Equipo de Triatlón – O2CWMálaga

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En esta nueva entrada, vamos a conocer nuestro nuevo proyecto: el grupo de entrenamiento de triatlón para todos los niveles-edades.

Nos enfocamos tanto para aquell@s que se quieran iniciar en este moderno y atractivo deporte, para aquell@s que quieran mejorar su rendimiento, o simplemente mantenerse en forma, disfrutar del deporte en unas magníficas instalaciones, gran ambiente saludable y de grupo.

A continuación, vamos a describir con todo detalle nuestros entrenamientos presenciales impartidos por Bruno y Victoriano Raso en el centro deportivo de Málaga, O2 Centro Wellness “El Perchel”.

Os presentamos los diferentes grupos-horarios: ¡Muy importante! contamos con una gran flexibilidad horaria y días a la semana de entrenamiento, adaptándonos a las necesidades de cada uno.

“TRIKIDS1” (7 a 12 años)

  • Lunes, Martes, Jueves: Natación de 17:45h a 18:45h + Carrera a pie de 18:45h a 19:45h
  • Miércoles: Natación  de 17:00h a 18:00h + Ciclismo de 18:00h a 19:45h
  • Viernes:  Natación de 17:00h a 18:00h + Carrera a pie de 18:00h a 19:00h
  • Sábado: Ciclismo + Transiciones + Juegos de 12:15h a 13:45h

“TRIATLÓN KIDS2 “ (13 a 17 años)

  • Lunes, Martes y Jueves:  Natación de 18:45h a 20:00h + Carrera a pie de 20:00h a 21:00h
  • Miércoles: Ciclismo de 18:00h a 19:45h + Natación de 19:45h a 21:15h
  • Viernes: Natación de 17:45h a 19:00h + Carrera a Pie de 19:00h a 20:00h
  • Sábado: Ciclismo de 9:15h a 11:00h + Natación de 11:00h a 12:15h

“TRIPEOPLE”/“TRILADIES”

  • Lunes, Miércoles y Viernes: MEDIODÍA; de 14:15h a 15:45h Y NOCHE DE LUNES A VIERNES de 21:00h a 22:30h NATACIÓN
  • Sábado: Ciclismo de 9:15h a 11:00h + Natación DE 11:00h a 12:15h
  • Martes y/o Jueves: de 7:00h a 8:00h AM. Natación.

¡MUY IMPORTANTE! A partir de septiembre todos los viernes la sesión de natación por la noches será de 20:30 a 22:00h, adelantando 30′ la sesión.

 Además, hay otro grupo con Horario “TRIPEOPLE”/“TRILADIES”

  • Lunes, Martes y Jueves de 17:45h a 18:45h
  • Miércoles y Viernes de 17:00h a 18:00h
  • Aspectos a destacar de nuestros entrenamientos dirigidos y presenciales:
  • Alta incidencia e implicación en la disciplina de natación, de alto carácter técnico. Sesiones amenas, divertidas, variedad de volumen, intensidad, series y recuperaciones.
  • Natación en aguas abiertas con traje de neopreno.
  • Salidas de ciclismo por diferentes terrenos, zonas, rutas y amplia variedad en los entrenamientos.
  • Rodajes de carrera a pie por diferentes zonas y terrenos, fartleck o cambios de ritmo, series de diferentes volúmenes e intensidades, trabajo de técnica de carrera, etc.
  • Sesiones de fuerza (gimnasio, trabajo de core, propiocepción, gomas, fitball, etc).
  • Escuela de Triatlón para niñ@s.

Estáis invitad@s a nuestras sesiones de entrenamiento, en los días y horarios marcados en el cuadro anterior. ¡Esperamos que disfrutéis de los entrenamientos!

Para cualquier duda, podéis consultar en las instalaciones de O2 Centro Wellness.

 

Calentamento Pre – Carrera

Es necesario calentar los músculos para que puedas competir a pleno rendimiento.

A continuación facilito algunos consejos para realizar un buen calentamiento.

Fase genérica: se utilizan ejercicios de preparación física general en los que intervienen los grupos musculares más importantes.

En esta 1ª fase se diferencian 3 subfases:

– Puesta en acción: se realizan ejercicios aeróbicos que aumenten la temperatura corporal, disminuyan la viscosidad muscular y preparen a la musculatura para ser estirada debidamente.

Comienza despacio (andando) y acelera de forma progresiva hasta alcanzar tu ritmo normal de trote. El tiempo de esta subfase deberá ser alrededor de 5´.

– Estiramientos: se estiran los principales músculos trabajados en la puesta en acción. Haz hincapié en la zona del tren inferior, en los glúteos y en los flexores y extensores de cadera, y evita los estiramientos sentado o tumbado porque disminuyen las pulsaciones.

– Ejercicios de fuerza: es conveniente no fatigarse mucho en este apartado. Se trabajará con el propio peso del cuerpo, realizando ejercicios que atiendan a grandes grupos musculares. Progrevos fuertes, multisaltos…

 Fase específica: 

En esta fase se ejecutan los ejercicios que están directamente relacionados con la actividad que vas a realizar posteriormente, en este caso, una carrera. Para ello, deberás ejecutar ejercicios propios de técnica de carrera.

   Descanso entre el calentamiento y la competición: 

Lo ideal es no superar un periodo de 10 minutos de inactividad desde que terminas de calentar hasta que empieza la carrera. Si el descanso llegara a superar los 15′-20′, se empezarían a reducir los efectos del calentamiento. 

  Condicionantes a la hora de realizar el calentamiento: 

– Condición física: una persona poco entrenada se fatiga con mayor facilidad, por lo que debe calentar con una menor intensidad que cuando está en mejores condiciones.

– Hora del día: por la mañana, el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo, por lo que el calentamiento debería ser más extenso que si lo realizamos por la tarde.

– Temperatura: cuando hace frío se necesita un mayor tiempo de calentamiento.

– Edad: con la edad, los músculos, articulaciones, tendones y ligamentos necesitan un mayor tiempo de calentamiento para que puedan adaptarse al ritmo de competición.

Bruno Raso

Responsable del Club de Corredores y Atleta del Club Triatlon O2CW

Somos de 2ª – ¡Objetivo Cumplido¡

El pasado fin de semana el equipo de triatlón, “TriTrain4You-O2CW- Cabberty” se desplazaba hasta Gijón (Asturias), para competir por primera vez al ser un nuevo equipo esta temporada en el Campeonato de España por Clubs en categoría promoción, con el máximo objetivo de conseguir el ascenso a 2º división. 

Tanto en categoría masculina como femenina, 10 componentes por cada equipo compitieron el sábado a las 15:00h las chicas y a las 19:00h los chicos. 

El equipo masculino, demostraba todo su potencial consiguiendo la victoria en dicha categoría, y por tanto el ascenso directo a 2º división. 

“CAMPEONES EN EL NACIONAL POR CLUBS” #Promoción

1

Por otro lado, el equipo femenino consiguió una meritoria 9º posición, a pesar de los contratiempos e imprevistos sufridos, tanto en el viaje previo como en competición. A buen seguro seguiremos trabajando para conseguir el ascenso el año que viene.  

Destacar a nuestras junior, Mar Solis y Victoria Bandera las cuales fueron 5º y 10º respectivamente en la competición.

Enhorabuena TriTrain4You-O2CW- Cabberty – O2 Centro Wellness El Perchel

 

Campeones de Andalucía de Triatlón Cross individual y por equipos

El pasado fin de semana se celebró en Mójacar (Almería) el Campeonato de Andalucía de Triatlón Cross, donde Bruno Raso se proclamó “Campeón de Andalucía Absoluto de Triatlón Cross”. Además nuestro equipo de triatlón “TRITRAIN4YOU-O2CW-CABBERTY” también consiguió el título por equipos, siendo campeones de dicha modalidad, al igual que en la modalidad de acuatlón.

Otros resultados destacables fueron los siguientes:

* VICTORIANO RASO, 5º ABSOLUTO/MEDALLA DE ORO GGEE 30/34 AÑOS

* PABLO SALMERÓN, 10º ABSOLUTO/MEDALLA DE PLATA GGEE 20/24 AÑOS

Ese mismo fin de semana, se disputaba el I TRIATLÓN SUPERSERIES RINCÓN DE LA VICTORIA, en un novedoso formato en dos mangas, un triatlón sprint, y una final con un  triatlón súper sprint, con la combinación de las dos puntuaciones.

 Mar Solís se hacía con la victoria absoluta en categoría femenina, además de otros resultados destacables de otros miembros de equipo y el 2º puesto por equipos tanto en chicos como en chicas.

Y por último en el TRIATLÓN MENORES DE GRANADA (CIRCUITO ANDALUZ), Miriam Ternero y Alicia Soriano se hacían con el 1º y 3º puesto en categoría Alevín respectivamente. Además Raúl De Pinedo conseguía la 5º plaza en categoría Infantil.

#Felicidades Campeones

O2 centro Wellness

O2 Centro Wellness El Perchel

#aquiempiezatureto #obtenresultadosO2CW

 

¡Campeones de Andalucía de Acuatlón!

Ayer en Chiclana (Cádiz); nuestro equipo de triatlón “TriTrain4You-O2CW-Cabberty” subió a lo más alto del podium en la clasificación por Equipos. 

Además de este logro tan importante para nosotros conseguimos los siguientes resultados: 

* Bruno Raso, 3º Absoluto  

* Victoriano Raso, 7º Absoluto, Medalla de oro GGEE 30/34 años 

* Miguel Higueras, 9º Absoluto, Campeón Cadete 

* Mar Solis, 4º Absoluta, Campeona Junior 

* Daniel Fortes, 3º Junior 

* Patri Ramos, 2º GGEE 35/39 años 

* Silvia Jiménez, 3º GGEE 30/34 años 

* Xiki Morales, 5º GGEE 35/39 años 

* Maiki Fernández, 7º GGEE 20/24 años 

* Daniel Tomillero, 6º GGEE 25/29 años 

* Luis Vázquez, 6ºGGEE 30/34 años 

* Juan Buitrago, 9º GGEE 30/34 años 

* Juan Vergara, 5º GGEE 35/39 años 

* Jose Molina y Charlie Burguer, 10º y 19º respectivamente Cadete 

#Felicidades campeones

 

 

 

 

 

Técnica de carrera

A continuación os dejamos un artículo del blog TriTrain4Yoy donde Bruno y Victoriano Raso, del equipo de Triatlón de O2 Centro Wellness El Perchel (Málaga), nos explican ejercicios para la Técnica de Carrera.


Hola a tod@s!

A continuación vamos a describir de forma muy clara y visual los siguientes ejercicios de Técnica de Carrera.  Recordar que los anteriores post fueron, parte 1: Amplitud de movimiento y movilidad articular,  parte 2: Multisaltos/pliometría, parte 3: Estabilización de cadera y ejercicios específicos.

¿Qué beneficios obtenemos con estos ejercicios? Correr de forma más ergonómica con una mayor economía/eficiencia de carrera teniendo un menor desgaste de energía y reduciendo la apariencia de fatiga, además de evitar posibles lesiones.

Skipping: elevación de rodillas al pecho.

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Contra-Skipping: elevación de talones al glúteo.

(Podéis hacerlo solo con una pierna o bien alternando skipping y contra-skipping).

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Contra-Skipping de espaldas: talones al glúteo en desplazamiento hacia atrás (¡cuidado con los tobillos! realizar en terreno liso).

Soldado: en desplazamiento impulsar de metatarso (parte anterior del pie) hacia delante con las piernas estiradas. Es importante tener la espalda recta y no llevar el tronco hacia atrás.

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Multisaltos de tobillo bajo: impulsar con el tobillo lo más fuerte posible hacia arriba realizando un doble apoyo con el metatarso en cada pierna.

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Heidi: saltos amplios hacia arriba (con rodillas altas y fuerte impulsión).

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Oscilaciones laterales: en forma de péndulo y con las rodillas hiper extendidas, realizar saltos laterales con impulsión fuerte de tobillo.

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Salto fuerte hacia arriba y hacia delante: realizarlo con pierna derecha, izquierda y ambas.

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Extensión de una pierna hacia delante y flexión lateral de la otra pierna: se puede realizar en terreno liso o bien con vallas.

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Caballo: Skipping y extensión de la pierna hacia delante traccionando fuerte en el suelo con el metartarso (parte anterior del pie).

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Nota:
Todos los ejercicios deben realizarse en una distancia de 50-60 metros aproximadamente. Es aconsejable continuar hasta los 100 metros corriendo a ritmo intenso.

Es recomendable realizar movimientos rápidos y enérgicos así como exagerarlos.

Como siempre esperamos que os sean útiles, disfrutéis de lo aprendido y no olvidéis comentar que os han aparecido y la mejoría que habéis notado…Gracias ;).

 

Fuente: http://www.tritrain4you.com/blog/tecnica-de-carrera-running-techniques

 

 

Subcampeonato de Andalucía por equipos

El pasado fin de semana nuestro equipo de triatlón “TriTrain4You-O2CW-Cabberty” se proclamó Subcampeón de Andalucía Absoluto por Equipos, tanto en categoría masculina como femenina, en la localidad cordobesa de Fernán Núñez (Córdoba). 

Las chicas hicieron una inmejorable competición, con dos chicas en categoría junior y solo 5 componentes en vez de las 6 que comprendían el resto de equipos, marcaron el mejor parcial en ciclismo y carrera a pie quedándose a tan solo 10” de la victoria. 

Por otro, los chicos (marcaron el 1º parcial en el segmento acuático y el 2º en el sector ciclista y de carrera a pie) cuyo objetivo era la victoria, tuvieron dos percances graves que le perjudicaron en competición, ya que uno de los componentes se lesionó momentos previos a la competición y el junior Daniel Fortes, sufrió una fuerte caída cuando se disputaba el sector clave de la competición, en el km 2 del segmento ciclista, teniendo que abandonar, por lo que el equipo tuvo que luchar hasta el final con lo justo, con tan solo 4 componentes que darían el tiempo en meta y resaltando el gran rendimiento del cadete Miguel Higueras de tan solo 16 años y el cual hice un auténtico esfuerzo.

 ¡Enhorabuena a Tod@s! Gran Trabajo ;).