Quema Grasa con la Bicicleta Estática

quema-grasa-5

Cuando queremos perder grasa abdominal a menudo recurrimos a las abdominales pero estos ejercicios se centran en una zona especifica y con ellos no se logra una perdida de peso significativa ya que permiten endurecer los músculos abdominales pero no queman la capa de grasa que los recubre.  Para quemar esta grasa, uno de los ejercicios que podremos hacer es una rutina en bicicleta estática.

Los ejercicios en bicicleta estática ayudan a quemar calorías y grasa cuando se practican correctamente.

Beneficios:

  • Excelente ejercicio cardiovascular
  • No genera impacto en las articulaciones
  • Ayuda a tonificar los músculos inferiores
  • Quema grasa

Te dejamos una rutina con cambios de intensidad para que la pongas en práctica:

  • Pedalea 5 minutos sobre el asiento – velocidad alta
  • Aumenta la resistencia antes de levantarse del asiento
  • Pedalea de pie 1 minuto – velocidad media
  • Siéntate y regresa a la resistencia que tenías
  • Pedalea 3 minutos sobre el asiento – velocidad alta
  • Aumenta la resistencia antes del levantarte del asiento
  • Pedalea de pie 1 minuto – velocidad media
  • Siéntate y regresa a la resistencia que tenías
  • Repite la rutina hasta completar de 20 a 40 minutos de entrenamiento.

Si tienes alguna lesión o dolor de espalda, una buena opción es la bicicleta con respaldo.

Consulta a nuestros Técnicos de Sala Fitness, ellos te ayudarán creando una rutina adecuada para tí y te asesorarán acerca de cómo realizarlos correctamente.

http://www.o2centrowellness.com

 

Cómo iniciarnos en el Running

running

     En estos últimos años estamos observando como más y más gente se va introduciendo en esto que denominamos #Running.

     Si te quieres iniciar en esta práctica tenemos que conocer unos puntos básicos para que nuestro resultado sea satisfactorio y perdure en el tiempo y no llegue a ser frustrante, puedar ocasionar todo tipo de problemas a nivel de lesiones o sobreentrenamiento.

     En principio debemos conocer con qué contamos, es decir, cuál es nuestro punto de partida.

     No es lo mismo empezar a correr con sobrepeso que sin él, no es lo mismo empezar a correr con 20 años que con 50, no es lo mismo si contamos con un sujeto entrenado o por el contrario con uno sedentario, etc…

    Todo tiene un comienzo y esa forma de comenzar es importantísima a la hora de la consecución de los objetivos que nos propongamos.

    Para empezar a #correr en principio nos tenemos que proponer objetivos a corto plazo que sean alcanzables.

    Un ejemplo claro sería tan sólo conseguir crear un hábito de entrenamiento. Ese hábito tiene que estar dentro de nuestra rutina diaria y no nos lo podemos saltar en esta primera fase, tenemos que cumplir con nuestra cita programada con la carrera.

    Hablamos de 3 entrenos semanales independientemente del objetivo físico que nos propongamos.

Para empezar, es recomendable intercalar el #correr con el #andar en la primera fase del proceso puesto que nuestra capacidad física no está preparada para soportar una carrera continua seguida.

    Una manera de saber cuando tenemos que parar de correr y empezar a andar sería tener en cuanta nuestras pulsaciones. Intentaremos no dejar que nuestro cuerpo sobrepase unas pulsaciones elevadas, es mucho mejor ir poco a poco, cuando veamos que suben mucho nuestras pulsaciones, bajamos ritmo de carrera o andamos, es decir, hemoos de tener muy en cuenta la recuperación dentro del mismo entrenamiento.

    Cuando salgamos a correr debemos de saber cual es nuestro #objetivo de la sesión y por extensión, cual es nuestro #objetivo de la semana.

    A continuación os exponemos a modo de ejemplo de como sería la programación de un mes de entrenamiento para una persona que quiere iniciarse en la carrera y jamás lo ha hecho:

  • 1ª semana:
  • Entrenamiento 1: 20 minutos. Bloques de 2´corriendo/ 2´andando
  • Entrenamiento 2: 25 minutos. Bloques de 2´corriendo/ 2´andando
  • Entrenamiento 3: 25 minutos. Bloques de 3´ corriendo/2´andando
  • 2ª semana:
  • Entrenamiento 4: 25 minutos. Bloques de 5´corriendo/ 1´andando
  • Entrenamiento 5: 30 minutos. Bloques de 5´corriendo/ 1´andando
  • Entrenamiento 6: 40 minutos. Bloques de 8´corriendo/ 2´andando
  • 3ª semana:
  • Entrenamiento 7: 40 minutos. Bloques de 8´corriendo/ 2´andando
  • Entrenamiento 8: 40 minutos. Bloques de 10´corriendo/ 2´andando
  • Entrenamiento 9: 40 minutos. 2 Bloques de 15´corriendo/5´andando
  • 4ª semana:
  • Entrenamiento 10: 40 minutos. 2 Bloques de 15´corriendo/5´andando
  • Entrenamiento 11: 40 minutos. Bloques de 8´corriendo/ 2´andando
  • Entrenamiento 12: 40 minutos. Conseguir correr 30´seguidos/ 10 andando

    Hay que recordar que estas sesiones son a modo de ejemplo ya que cada persona tiene una situación específica, por lo que os recomendamos que concertéis una cita con nuestros técnicos especialistas en #Running para poder ajustar un poco más si cabe la planificación. Además ellos os darán recomendaciones de los ejercicios complementarios como pueden ser ejercicios de técnica de carrera, liberación miofascial, estiramientos, o ejercicios compensatorios para que la carrera sea más eficiente y a la vez nos sirva para mejorar la salud.

GO, GO,GO…

Recuperación Funcional

A4 WB RECUPERACIÓN_REDESsinbon

     Las lesiones constituyen contratiempos adversos que no pueden evitarse del todo, pues la propia actividad deportiva conlleva implícito el riesgo de que se produzcan.

     Sin embargo, se puede conseguir que este riesgo disminuya (prevención) o que su evolución sea más favorable y la incorporación de la persona al deporte se realice en el menor tiempo posible (recuperación funcional/readaptación física).

¿Qué es?

     El mecanismo de lesión, es la forma en la cual se produjo la lesión. Esto es el conjunto de fuerzas y resistencias que actuaron sobre el órgano y estructuras del aparato locomotor, tanto intrínsecas (edad, sexo, condición física) como extrínsecas (tipo de entrenamiento, volumen de carga).

     La recuperación funcional es un modelo de intervención general, que incluye una evaluación global del contexto deportivo de intervención (modalidad deportiva, características de las personas, condiciones de entrenamiento, etc.), una adecuada prevención ante los factores predisponentes de la lesión, y un trabajo sistematizado en el caso de que aparezca la lesión, asegurando una recuperación completa. El objetivo último para asumir bajo esta perspectiva en el proceso de entrenamiento-competición sería alcanzar la mejor salud deportiva posible (prevención) o recuperarla cuanto antes en las mayores condiciones de eficiencia y eficacia (recuperación funcional).

¿Para quién?

     La recuperación funcional es necesaria para cualquier persona que haya sufrido una lesión , o padezca una dolencia de forma habitual que le comprometa su día a día o su ámbito deportivo, haciendo especial mención en personas con practica deportiva.

     El efecto negativo de una lesión, ya sea aguda o crónica, produce una compensación en el cuerpo el cual se “desajusta” o desequilibra creando un mecanismo lesional que se mostrará tarde o temprano. Un símil apropiado seria la desalineación de la rueda de un coche, la cual no nos trae problemas aparentes hasta que poco a poco, ese desgaste de la rueda nos lleva a un reventón.

¿Cuándo?

     En general, la rehabilitación de lesiones tiene dos fases, minimizar el traumatismo causado por la lesión y hacer que la persona recupere con seguridad y rapidez el nivel óptimo previo a ésta.

     La segunda fase se divide en tres etapas, la primera se ocupa de los objetivos a corto plazo en el que incluye el tratamiento propio de la lesión. La segunda etapa trataría de remitir los síntomas causados por la lesión, así como tratar las partes del cuerpo que por proximidad se pueden ver afectadas por la lesión.

     La tercera parte incluiría la RECUPERACIÓN FUNCIONAL, incluyendo el análisis de los factores que crearon la lesión (MECANISMO LESIONAL) Y la recuperación total para la practica deportiva . La recuperación funcional de lesiones deportivas puede diseñarse en una secuencia de 4 pasos: conocer la amplitud del problema, identificar los factores y mecanismos lesionales, introducir medidas de prevención y, por último, evaluar su eficacia.

     En las últimas décadas han proliferado de manera notable los estudios epidemiológicos que permiten ofrecer luz en los dos primeros aspectos y así identificar la incidencia lesional en cada modalidad deportiva, junto con los factores y mecanismos implicados en la producción de lesiones.

    El segundo paso se antoja esencial, ya que al determinarse los posibles factores que provocan la lesión, se podrá actuar desde el punto de vista preventivo sobre ellos.

Factores relacionados con la aparición de lesiones deportivas

  • INTRÍNSECOS
    • Predisposición del deportista
    • Lesiones anteriores
    • Edad
    • Sexo
    • Composición corporal
    • Estado de Salud
    • Aspectos anatómicos:
    • Alineaciones articulares
    • Laxitud ligamentosa
    • Acortamientos musculares
    • Condición física:
    • Fuerza
    • Flexibilidad
    • Coordinación
    • Resistencia
    • Equilibrio anta/agonista
    • Estado psicológico

 

  • EXTRÍNSECOS
    • Exposición a factores de riesgo
    • Motricidad específica del deporte
    • Contacto corporal
    • Gestoformas repetitivas
    • Acciones de riesgo: saltos, sprints
    • Entrenamiento
    • Dinámica de cargas
    • Volumen (tiempo de exposición)
    • Relación carga/recuperación
    • Secuencia de medios de entrenamiento
    • Calentamiento
    • Competición
    • Materiales
    • Pavimento
    • Protecciones
    • Ambientales (estrés térmico)

Ventajas

  • Recuperación total de la lesión
  • Aumento del rendimiento deportivo
  • Disminución de recaídas, de riesgo de lesión en otras estructuras y del tiempo de recuperación

Contraindicaciones

No tiene ninguna contraindicación ya que se analizan tanto los aspectos intrínsecos como extrínsecos de la persona y la práctica deportiva o actividad que vaya a realizar la persona de un modo individualizado y por tanto adecuado a cada caso concreto.

Conclusión

Los tratamientos fisioterápicos mejoran su resultado tratando el mecanismo lesional en el proceso de recuperación funcional, disminuyendo el tiempo de recuperación y aumentando el rendimiento.

Consulta a nuestros profesionales.