Entrenamiento en suspensión

El Entrenamiento en Suspensión está basado en distintos tipos de movimientos, usando como herramienta principal el propio peso corporal. Uno de los objetivos fundamentales es conseguir que el cuerpo se mueva de manera armónica y coordinada para alcanzar distintas metas (a demanda del practicante).

Este tipo de entrenamiento se diferencia de cualquier otro debido a que, al menos un apoyo  del practicante (pies o manos), está suspendido de un punto de anclaje mientras que el resto de apoyos está en contacto con el suelo. Este único punto de sujeción provoca una inestabilidad en el cuerpo, lo que nos aporta grandes beneficios como pueden ser: mayor implicación de lo que comúnmente llamamos “Core” (centro del cuerpo), aumento del trabajo funcional, propiocepción, mayor dominio corporal,…

Hay que valorar el nivel de dificultad del ejercicio en función del peso del propio practicante: tipo de agarre (unilateral o bilateral), posibles limitaciones musculares, articulares,…teniendo así especial cuidado en la ejecución del movimiento para evitar posibles lesiones, sobre todo en practicantes principiantes o poco avanzados.

Dentro del sector del Fitness está evolucionando mucho este tipo de entrenamientos, usando diferentes estructuras sobre las cuales se anclan materiales que nos sirven como elementos de suspensión. Los materiales más usados en los clubs deportivos son TRX, Flying, Airfit o Aeroslig.

11-204 Fotolia_31684952_TRetocada.jpg

BENEFICIOS

Podemos enumerar una gran cantidad de beneficios del entrenamiento en suspensión, pero los más destacados son:

– Mejora, de manera equilibrada, de las tres capacidades físicas más importantes: fuerza, resistencia y flexibilidad.

– Ganancia de coordinación dinámica general, equilibrio y agilidad.

– Tonificación de la musculatura.

– Mejora de las respuestas neuromusculares al trabajar en distintos planos (sagital, frontal y/o transversal).

– Reducción de las asimetrías corporales.

– Implicación de muchos músculos en un mismo movimiento al tratarse de un trabajo más global.

– Uso de materiales de fácil traslado (equipamientos ligeros) y que se pueden utilizar casi en cualquier lugar (colgado de un árbol, barra,…).

¿ESTÁ INDICADO PARA MÍ?

El mundo del Fitness ha dado paso a entrenamientos más enfocados hacia la salud. En esta línea Wellness se encuentra el Entrenamiento en Suspensión, el cual nos ofrece una gran cantidad de ejercicios que pueden ser practicados por toda la población activa, independientemente de la edad, sexo o nivel de condición física. Eso sí, es fundamental trabajar en progresiones de dificultad para evitar cualquier lesión innecesaria.

Además de los innumerables beneficios que conlleva este entrenamiento, hay que considerar un matiz muy importante a la hora de entrenar, que no es otro que la manera divertida que tiene la población de hacer ejercicio gracias a un entrenamiento en suspensión.

SABÍAS QUE….

En la actualidad, este tipo de ejercicio se ha convertido en el entrenamiento funcional favorito de las fuerzas armadas de los EE.UU. gracias a sus diversas posibilidades de uso así como a la facilidad de desplazamiento. Además, hoy en día todos los grandes equipos de fútbol profesional, baloncesto o grandes ligas nacionales de hockey usan este entrenamiento en su día a día como medio de preparación física.

CONCLUSIÓN

Toda persona que quiera iniciarse en el Entrenamiento en Suspensión debe tener claro que es muy importante evitar cualquier tipo de riesgo, asesorándose antes de comenzar con el entrenamiento. De esta manera, e implantándolo un día por semana en nuestra planificación, seremos capaces de notar cambios considerables en nuestra musculatura, sobre todo, en la musculatura estabilizadora.

Solicita más información en la Sala Fitness de tu club O2 Centro Wellness más cercano.

#aquiempiezatureto

Beneficios del Fitball

fitball

El uso de las fitballs en la práctica deportiva es considerado por los expertos como parte de “un entrenamiento funcional”, ya que permite trabajar el cuerpo como un todo global, con lo que el ejercicio siempre es más completo.

Este gran balón, nos aporta inestabilidad en los movimientos, lo que hace que intentemos buscar el equilibrio y así trabajar los músculos posturales, como pueden ser los abdominales, los extensores de la espalda y los glúteos, intentando encontrar una posición adecuada y neutra.
Cuando trabajamos con materiales inestables, bien sea un Fit-Ball, un Bosu o cualquier otro, estamos trabajando la propiocepción, definida como la percepción que tenemos de nosotros mismos en el espacio, es decir, sistema por el cual el individuo se da cuenta de su postura y de los movimientos que realiza con todos sus segmentos corporales. Esta propiocepción no siempre es la correcta y estos materiales van a hacer que eso pueda cambiar, entrenando los músculos más profundos, sin que nosotros seamos apenas conscientes.

Beneficios:

  • El fitball es una actividad encuadrada dentro de la denominada ‘slow gym’, es decir, gimnasia suave que, sin embargo, permite trabajar todo el cuerpo de forma completa.
  • Mejora el equilibrio y la propiocepción, esto es, el sentido que permite saber cuál es la posición relativa de los diferentes músculos a lo largo de todo el organismo.
  • Aunque con las fitballs se pueden entrenar muchas zonas del cuerpo, su trabajo principal se realiza en el denominado core (la parte media del cuerpo donde se encuentra el transverso abdominal, suelo pélvico y glúteos) y en los estabilizadores de la columna.
  • Precisamente este trabajo con la zona core hace que haya un mejor control postural, puesto que se fortalecen los músculos de esta área y, con ello, la capacidad de una mayor estabilidad del cuerpo.
  • La superficie y la relativa dureza de las fitballs hace que se adapte a las diferentes características de las personas que las usan.
  • Las bolas gigantes ofrecen un acondicionamiento físico integral, ya que, con ellas, se trabaja tanto la coordinación y la flexibilidad como la resistencia y la fuerza.
  • Fortalecimiento de la musculatura postural o de sostén.
  • Entrenamiento funcional a través de estiramientos, resistencia y movilidad.
  • Mejora de equilibrio y coordinación.
  • Autocontrol corporal.
  • Aumento de la relajación corporal.
  • Aumento del bienestar físico.
  • Aumento de la conciencia para la prevención de adquisición de malas posturas.
  • Es un ejercicio apto para todos los públicos

Los beneficios son múltiples, si aún no lo has probado ¿a qué esperas?

Como recomendación, sigue siempre las pautas de nuestros técnicos de O2 Centro Wellness para realizar los ejercicios de manera correcta.

La Hidroterapia

dia mundial del agua

La hidroterapia es la aplicación del agua, bien de forma interna a o externa, para el tratamiento de la disfunción física o psicológica.

La ingravidez, la fluidez de los movimientos y la resistencia aplicada por el agua, junto con una gran cantidad de propiedades de la inmersión, hacen de la fisioterapia acuática una de las terapias más eficaces para pacientes con muy diversas patologias, además de poder utilizarla como el único medio de entrenamiento de alta intensidad, debido a las propiedades del agua.

EFECTOS FISIOLÓGICOS TERAPÉUTICOS.

Son 4 los efectos del agua que hacen que sea ideal la medida terapéutica.

Estos efectos son: el efecto mecánico, el térmico, el efecto general y el psicológico; todos ellos pasamos a  desglosarlos a continuación.

Efecto térmico

Agua fría <18º: Estimulante y analgésico.            Indicado en  inflamación, reumatismo.

Agua templada 18º-36º: Sedante

Agua caliente >36º: Analgésico, sedante y ayuda a relajación muscular

Efecto mecánico

Principios Mecánicos:

El hombre cuando se sumerge en el agua experimenta la acción de las leyes físicas que modifican su comportamiento. Estas leyes que actúan sobre el cuerpo sumergido son el fundamento de uso de la hidroterapia en el tratamiento de disfunciones físicas.

La inmersión en piscinas se utiliza fundamentalmente cuando se precisa la ejecución de ejercicios asistidos de las extremidades ya que reduce el estrés sobre las articulaciones y músculos.

  1. Factores Hidrostáticos:

Uno de los factores físicos de la inmersión más importante es la presión hidrostática, base del principio de flotación o de Arquímedes, gracias a estos principios, el cuerpo parece pesar menos en el agua que en el aire y existe una mayor facilidad para realizar ejercicios.

La presión hidrostática es la presión ejercida por un líquido sobre un cuerpo sumergido.

  • Este principio proporciona beneficios en la inmersión
  • Descarga miembros y permite la carga precoz.
  • Asiste a una movilización activa en caso de debilidad muscular
  • Redistribuye al flujo sanguíneo, facilitando el retorno venoso.
  • Mejora la propiocepción a través de los estímulos exteroceptivos.
  1. Factores hidrodiámicos

La resistencia al movimiento en el agua es igual a un constante que aprovechamos en la fase de recuperación de la fuerza sumándose a los beneficios anteriores.

  1. Efecto general y psicológico

Todos los beneficios enumerados anteriormente, además de las mejoras físicas conllevan a un proceso de mejora de ánimo y psicológica.

TIPOS DE TRATAMIENTO

REHABILITACIÓN FUNCIONAL EN EL AGUA Los objetivos terapéuticos y preventivos se tratan de alcanzar mediante la realización de ejercicios terapéuticos en piscina con unas pautas guiadas y cercanas realizadas con el Fisioterapeuta.

NATACIÓN TERAPEUTICA La Natación Terapéutica, es entendida como aquellos programas de salud que se dirigen, por un lado a la compensación de las desviaciones de la columna vertebral, y por otro lado, a la compensación de enfermedades y lesiones que pueden aparecer en la etapa adulta.

WATSU Podemos decir de él que es un masaje flotante. El  Watsu apoya un proceso de auto-sanación a través de la adquisición de un estado de bienestar y de conciencia corporal.

INDICACIONES Y CONTRAINDICACIONES

INDICACIONES CONTRAINDICACIONES
–           Analgesia – Antiinflamación – Vasodilatación – Relajación muscular – Efecto Antiespasmódico – Incrementar la movilidad articular – Aumento del flujo sanguíneo cutáneo – Tratamiento de quemaduras y heridas – Estimulación del sistema vascular periférico

–          Mejora el equilibrio y sensibilidad propioceptiva

–          Procesos infecciosos

–          Mal estado general

–          Insuficiencia coronaria

–          Insuficiencia orgánica grave

–          Insuficiencia circulatoria

–          Emabarazadas* ( Posibilidad de infección en los últimos trimestres)

BENEFICIOS

El Medio Acuático elimina a acción de la gravedad,  esto conlleva a una reducción del estrés sobre articulaciones, huesos y músculos.

La flotabilidad elimina la presión sobre las cápsulas articulares, permitiéndonos realizar los movimientos de forma más controlada y con mayor facilidad.

El peso que nosotros percibimos puede ser hasta un 90% inferior que lo percibido en el Medio Terrestre, por lo que nuestra columna soportará una carga inferior a la habitual.

Al encontrarnos en posición horizontal en muchos de los ejercicios a realizar, y en un medio con un alto grado de ingravidez, no sufrimos las mismas presiones intervertebrales. No sufre presiones intervertebrales debido a la posición horizontal en el agua.

CONCLUSIÓN

La hidroterapia tiene muchas aplicaciones. El agua caliente relaja las contracturas; por ello, la hidroterapia ha sido muy útil en el tratamiento de trastornos como distensiones y estiramientos musculares, fatiga muscular y dolores de espalda.

El agua es también útil en la fisioterapia ya que los pacientes que llevan a cabo los ejercicios en un medio flotante pueden movilizar las zonas debilitadas de su cuerpo sin tener que vencer la fuerza de la gravedad.

Consulta a nuestro equipo de fisioterapeutas, estarán encantados de ayudarte y asesorarte en todo lo que necesites.

O2 Centro Wellness

Principios y fases de la recuperación funcional

La recuperación funcional es la recuperación física y progresión funcional de todo aquello afectado por una lesión, además de ser elemento dinamizador para la vuelta al entrenamiento y la competición en las mejores condiciones posibles, con seguridad, eficacia y rapidez.

En el tratamiento de toda lesión, tendremos un objetivo inmediato que será minimizar el dolor y el edema.

Los objetivos a corto plazo serían acelerar el proceso de curación, activar la articulación o zona lesionada, trabajar grupos musculares no afectados, mantener la condición física general y practicar acciones técnicas complementarias. Y por último, los objetivos a largo plazo serían la reanudación completa de la actividad, la readaptación fisiológica, recuperar la condición física y ejecutar gestos técnicos e integrarse en los sistemas tácticos.

Principios de la recuperación funcional

Incremento sistemático de la carga: Aumentando volumen, repeticiones, intensidad y velocidad.
Adaptación individual de la carga: “No existen dos personas iguales“. Valorar tipo de lesión y “edad “.
Preparación para la carga: Un correcto calentamiento y enfriamiento prepara el descanso.
Alternancia carga-descarga: Favoreciendo las fases de recuperación necesarias.
Carácter multilateral orientado del entrenamiento: Potenciación de la musculatura antagonista y estiramiento de la musculatura principal.

??????????????????????????????????????????????

Fases de tratamiento durante la recuperación de una lesión

Fase fisioterapia: Mantenimiento de la condición física en lo posible (Resistencia general o especial y fuerza general). El mantenimiento del área lesionada se realizará en el agua o en descarga, y en las áreas no lesionadas se realizara aeróbico y fuerza que no requiera intervención de la zona lesionada: bicicleta, remo, cinta, elíptica, máquinas, peso libre…. Los requisitos previos para pasar a la siguiente fase serían no presentar dolor ni inflamación, tener el arco de movimiento adecuado en la articulación proximal y tener la fuerza adecuada en el segmento corporal adecuado.

• Fase recuperación funcional:
Resistencia
→ Resistencia aeróbica: podremos realizar diferentes ejercicios combinando elíptica, cinta, bicicleta o una escalera de agilidad.
→ Entrenamiento interválico a alta intensidad (HIIT): realizando un circuito usando implementos como el saco, la kettlebell o los discos, pudiendo cada estación estar señalizada por el marcaje de un suelo funcional o usarse este marcaje como otro implemento.
Potencia y velocidad
→ Fuerza máxima y explosiva: por ejemplo, mediante pliometrías en un Ladder (marcaje funcional con forma de una escalera en el suelo) o mediante ejercicios de velocidad de reacción que mejoren este aspecto también en el ladder.
Propiocepción: usaremos marcajes funcionales en el suelo (por ejemplo el Compass: silueta que imita un reloj atravesado por unas circunferencias de distinto radio concéntricas) para realizar ejercicios de estabilidad o equilibro pudiéndonos ayudar de superficies inestables como por ejemplo los bosus.
Entrenamiento de los gestos técnicos del deporte que se practique: realizaremos desplazamientos o golpeos en distintas direcciones y posiciones para ir reentrenando nuestro aparato locomotor.

En nuestros clubes disponemos de muchos medios e implementos para que todas estas fases se lleven a cabo. Como se puede comprobar, es creciente el número de instalaciones con suelos con marcaje funcional, que nos ayudarán a acelerar los procesos de rehabilitación y a poder hacer ejercicios con nuestros fisioterapeutas para mejorar nuestra propiocepción, fuerza, velocidad, agilidad y coordinación. Solicita más información en tu club O2 Centro Wellness.