Hidroterapia para personas con necesidades especiales

buceando con logoEl agua tiene un poder sanador inmenso, muy especial y nosotros al mezclarnos con ella, vamos a nutrirnos de todos sus beneficios.

Asociar juegos, diversión y risas con el trasfondo de mejorar los núcleos motores, emocional y cognitivos van a enriquecer el crecimiento y desarrollo de todos los integrantes que participen en la actividad.

Los beneficios que provienen de la práctica de la hidroterapia son múltiples, el medio acuático proporciona un estado de ingravidez que genera un alivio inmediato en las articulaciones, en la columna vertebral y en todos los puntos de bloqueo energéticos , lo que proporciona un alivio inmediato de los puntos nerviosos de concentración de dolor.

Los niños/as y adultos que poseen dificultades motoras, físicas y a nivel sensorial encuentran en el agua una variedad de nuevos registros de movimientos, nuevos planos de posiciones que ayudan a favorecer la tonificación muscular, trabajar el equilibrio y destrezas de forma más agradable que el en medio terrestres y a que a su vez le van a propiciar herramientas de sostén en su vida diaria.

Sosteniéndonos en ejercicios  de rotación, extensión y contracción, movimientos sutiles que le permitan fluir entre la resistencia y la amortiguación que provoca el medio con el de su propio cuerpo van a incrementar su autonomía y mejora de la actitud en todos los parámetros de su vida. Al estar en flotación y sumergidos en el agua, el impacto no existe, las sensaciones a experimentar son nuevas y muy agradables, desaparece el miedo a “caerse” o “tropezarse” ya que el agua nos sostiene y favorece la enseñanza de la coordinación sensorial y motora, el equilibrio dinámico y estático con una gran sensación de placer.

Aumenta la actividad respiratoria fortaleciendo los músculos relacionados con el proceso respiratorio, desde el diafragma, la caja torácica, los pulmones potenciando la facilidad del riego sanguíneo y de los procesos cardíacos y digestivos.

Estas mejoras se asientan en el sistema parasimpático, influyendo de forma directa a la regulación de los procesos naturales del aparato digestivo, cardiocirculatorio, respiratorio y renal.

La musculatura tiene memoria, por lo cual aprenderá e integrará los múltiples aspectos trabajados en la hidroterapia.

Y no podemos obviar lo importante que es aderezar todos estos beneficios con una gran sonrisa y servirnos de los juegos, del participar en un ambiente sociable y sentirse participe de un todo.

Es muy reconfortante que los participantes y sus familias se sorprendan del magnetismo tan retroalimentador que se da al poder explorar sensaciones y habilidades, estímulos y experiencias psicomotoras.

Está de tu mano el unirte a la experiencia en O2 Centro Wellness.

Descúbrete, descúbrenos.

Fuente: Mª Ángeles Jaime,

Técnico multidisciplinar de Zona de Aguas de O2 CWHuelva

¿Qué prefieres estar delgado o ser feliz?

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     De todos es sabido, c­uantos son los benefi­cios que la práctica ­de la natación nos aporta.

     El trabajo glob­al de la musculatura ­en la prevención y me­jora de las dolencias­ de la espalda. La po­sibilidad de realizar­ un trabajo cardiovas­cular en un medio que­ minimiza los impacto­s articulares. La pre­sión hidroestática,  ­que disminuye nuestra­ frecuencia cardíaca,­ ayuda al retorno ven­oso, favorece el dren­aje linfático y forta­lece la musculatura i­nspiratoria mejorando­ la respiración.  Sin embargo, muchas ­veces no vemos el may­or los beneficios. Pá­rate a pensar que te ­ocurre al finalizar t­u sesión de Natación.­ Como te sientes al s­alir de la piscina. C­ual es tu estado aním­ico. Te sientes feliz­? Sin duda alguna el m­ayor beneficio es a n­ivel mental. Nos sent­imos más felices,  no­s provoca bienestar. En una sociedad en l­a que el día a día es­ estrés y prisas, los­ momentos de bienesta­r parece que solo lle­gan en el fin de sema­na. Que nuestro sistema endocrino solo lib­era endorfinas en per­iodo vacacional.  Debemos pues buscar ­actividades que mejor­en nuestra salud ment­al. Y es la natación ­una actividad al alcance de todos,  a cual­quier nivel o edad.

D­edica una sesión o va­rias a la práctica de­ la natación y permít­ete ser más feliz.

Me­jora tu salud mental ­con una dosis de Nata­ción.

 Te esperamos en la p­iscina aunque te sobre algún kilo de más.

 Juan Jesús Fernández

Coordinador de Zona Aguas en O2 Centro Wellness Málaga

Equipo de Triatlón – O2CWMálaga

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En esta nueva entrada, vamos a conocer nuestro nuevo proyecto: el grupo de entrenamiento de triatlón para todos los niveles-edades.

Nos enfocamos tanto para aquell@s que se quieran iniciar en este moderno y atractivo deporte, para aquell@s que quieran mejorar su rendimiento, o simplemente mantenerse en forma, disfrutar del deporte en unas magníficas instalaciones, gran ambiente saludable y de grupo.

A continuación, vamos a describir con todo detalle nuestros entrenamientos presenciales impartidos por Bruno y Victoriano Raso en el centro deportivo de Málaga, O2 Centro Wellness “El Perchel”.

Os presentamos los diferentes grupos-horarios: ¡Muy importante! contamos con una gran flexibilidad horaria y días a la semana de entrenamiento, adaptándonos a las necesidades de cada uno.

“TRIKIDS1” (7 a 12 años)

  • Lunes, Martes, Jueves: Natación de 17:45h a 18:45h + Carrera a pie de 18:45h a 19:45h
  • Miércoles: Natación  de 17:00h a 18:00h + Ciclismo de 18:00h a 19:45h
  • Viernes:  Natación de 17:00h a 18:00h + Carrera a pie de 18:00h a 19:00h
  • Sábado: Ciclismo + Transiciones + Juegos de 12:15h a 13:45h

“TRIATLÓN KIDS2 “ (13 a 17 años)

  • Lunes, Martes y Jueves:  Natación de 18:45h a 20:00h + Carrera a pie de 20:00h a 21:00h
  • Miércoles: Ciclismo de 18:00h a 19:45h + Natación de 19:45h a 21:15h
  • Viernes: Natación de 17:45h a 19:00h + Carrera a Pie de 19:00h a 20:00h
  • Sábado: Ciclismo de 9:15h a 11:00h + Natación de 11:00h a 12:15h

“TRIPEOPLE”/“TRILADIES”

  • Lunes, Miércoles y Viernes: MEDIODÍA; de 14:15h a 15:45h Y NOCHE DE LUNES A VIERNES de 21:00h a 22:30h NATACIÓN
  • Sábado: Ciclismo de 9:15h a 11:00h + Natación DE 11:00h a 12:15h
  • Martes y/o Jueves: de 7:00h a 8:00h AM. Natación.

¡MUY IMPORTANTE! A partir de septiembre todos los viernes la sesión de natación por la noches será de 20:30 a 22:00h, adelantando 30′ la sesión.

 Además, hay otro grupo con Horario “TRIPEOPLE”/“TRILADIES”

  • Lunes, Martes y Jueves de 17:45h a 18:45h
  • Miércoles y Viernes de 17:00h a 18:00h
  • Aspectos a destacar de nuestros entrenamientos dirigidos y presenciales:
  • Alta incidencia e implicación en la disciplina de natación, de alto carácter técnico. Sesiones amenas, divertidas, variedad de volumen, intensidad, series y recuperaciones.
  • Natación en aguas abiertas con traje de neopreno.
  • Salidas de ciclismo por diferentes terrenos, zonas, rutas y amplia variedad en los entrenamientos.
  • Rodajes de carrera a pie por diferentes zonas y terrenos, fartleck o cambios de ritmo, series de diferentes volúmenes e intensidades, trabajo de técnica de carrera, etc.
  • Sesiones de fuerza (gimnasio, trabajo de core, propiocepción, gomas, fitball, etc).
  • Escuela de Triatlón para niñ@s.

Estáis invitad@s a nuestras sesiones de entrenamiento, en los días y horarios marcados en el cuadro anterior. ¡Esperamos que disfrutéis de los entrenamientos!

Para cualquier duda, podéis consultar en las instalaciones de O2 Centro Wellness.

 

Los Beneficios de la Natación

 

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De todos es sabido, cuantos son los beneficios que la práctica de la natación nos aporta.

  •  El trabajo global de la musculatura en la prevención y mejora de las dolencias de la espalda.
  • La posibilidad de realizar un trabajo cardiovascular en un medio que minimiza los impactos articulares.
  • La presión hidrostática, que disminuye nuestra frecuencia cardíaca, ayuda al retorno venoso, favorece el drenaje linfático y fortalece la musculatura inspiratoria mejorando la respiración.

Sin embargo, muchas veces no vemos el mayor los beneficios. Párate a pensar que te ocurre al finalizar tu sesión de Natación. Como te sientes al salir de la piscina. Cual es tu estado anímico. ¿Te sientes feliz?

Sin duda alguna el mayor beneficio es a nivel mental. Nos sentimos más felices, nos provoca bienestar.

En una sociedad en la que el día a día es estrés y prisas, los momentos de bienestar parece que solo llegan en el fin de semana. Que nuestro sistema endocrino solo libera endorfinas en periodo vacacional.

Debemos pues buscar actividades que mejoren nuestra salud mental. Y es la natación una actividad al alcance de todos, a cualquier nivel o edad.

Dedica una sesión o varias a la práctica de la natación en O2 Centro Wellness y permítete ser más feliz.

Mejora tu salud mental con una dosis de Natación.

Te esperamos en la piscina.

Juan Jesús Fernández

Coordinador de piscina de O2 Centro Wellness El Perchel (Málaga)

 

 

Ejercicio físico y Osteoporosis

osteoporosis

¡Sea proactiv@, combata la osteoporosis!

En la literatura médica se suele aceptar que el sedentarismo conlleva una disminución de la masa ósea y que la práctica de ejercicio  físico es esencial para  ayudar a combatirla. Se  estima  que  la  padecen  unos  75 millones   de   personas   en   Europa,  Estados  Unidos  y  Japón.  Aunque  es más   frecuente   en   mujeres,   también los    hombres,    sobre    todo    de    edad avanzada, pueden padecerla.

En España, aproximadamente 2  millones     de     mujeres     padecen osteoporosis,  con  una  prevalencia  en la población postmenopáusica del 25% (1  de  cada  4).  Ocasiona  unas  25,000 fracturas    cada    año,    que    resultan en   unos   costes   directos   de   más   de 126  millones  de  euros  y  unos  costes indirectos de 420 millones. La   repercusión   socio-sanitaria   de   la osteoporosis  es  enorme  y  se  mide  en términos de incidencia de las fracturas. Aproximadamente 1 de cada 3 mujeres y  1  de  cada  5  hombres  mayores  de  50 años,  sufrirán  al  menos  una  fractura osteoporótica   en   su   vida   restante.

Para situar  el  problema  en  su  contexto  adecuado debemos   tener   en   cuenta   que   un   13%   de   los pacientes  que  han  sufrido  una  fractura  de  cadera fallece  a  los  3  meses,  una  cifra  que  asciende  al 38% si el seguimiento alcanza los 24 meses. De los supervivientes,  un  porcentaje  elevado  sufre  algún tipo  de  discapacidad,  que  en  muchas  ocasiones provoca  la  pérdida  de  la  independencia  previa  al evento.

Es imprescindible  concienciar  a  la  población  de la   magnitud   del   problema   y   asumir   medidas preventivas  eficaces  para  evitar  que,  si  continua  la situación ascendente actual (en el periodo comprendido entre 1988 y 2002 hubo un incremento del 54% en los nuevos casos de fractura de cadera), en el año 2050 se producirá un incremento en la incidencia de fracturas de  cadera  estimado  de  un  310%  en  hombres  y  de  un 240% en mujeres. La gran mayoría (casi el 80 %) de las personas con mayor  riesgo  de  fracturas  (sobre  todo  los  que  han tenido ya una fractura previa, vertebral o no vertebral) no es identificada y tratada.

El riesgo de padecer fracturas osteoporóticas puede disminuirse si se obtiene un capital óseo adecuado en la juventud (pico de masa ósea) y se mantienen niveles adecuados de contenido mineral óseo con el paso del tiempo. La pérdida de hueso comienza a prevenirse en la adolescencia, incrementando el pico de masa ósea, combinando una dieta que contenga la cantidad de calcio y proteína necesaria junto con la práctica habitual de ejercicio físico que implique impacto articular controlado. De este modo, la masa ósea aumentará de modo progresivo, dentro de unos condicionantes genéticos, hasta llegar a un límite que sea capaz de proteger al tejido esquelético de bastantes acontecimientos estresantes.

La mala alimentación (alcohol, tabaco, azúcar, sal, harinas refinadas, productos procesados, bebidas carbonatadas…), el escaso ejercicio físico (no prescrito correctamente por un profesional especializado), el consumo no responsable (abuso) de fármacos (glucocorticoides orales, L-Tiroxina, heparina, quimioterapia, inhibidores de la aromatasa, metotrexato, antidepresivos etc…) y la menopausia son los principales factores que favorecen la aparición de la osteoporosis.

Si estimulas correctamente tu esqueleto a través del movimiento, se desencadenará un proceso de adaptación y con ello una estructura más fuerte aumentando así la densidad mineral ósea. Por tanto el ejercicio físico desempeña un papel fundamental en la prevención primaria (riesgo de) y secundaria (tratamiento) de la osteoporosis, con la consecuente mejora de la capacidad funcional en las actividades de la vida diaria y laboral.

“Entrenamiento con sobrecarga en la reducción de la masa ósea”

¿Qué tipo de entrenamiento es más seguro, eficaz y efectivo?

Nadar, bailar, pilates, bicicleta estática….todas ellas son tipos de ejercicio cardiovascular por lo general de intensidad baja/moderada beneficiosos sobre varios indicadores de salud, incluyendo afecciones cardiovasculares, diabetes mellitus, insuficiencia respiratoria crónica, enfermedad renal crónica, deterioro cognitivo y algunos cánceres, entre otros.

Sin embargo existe abundante evidencia científica que afirma que la combinación de un programa de entrenamiento de fuerza y cardiovascular produce aumentos en la densidad mineral ósea y disminuye el riesgo de fracturas. Así la variable intensidad es un factor importante en el proceso de remodelación ósea. Dicho programa incluirá por un lado un entrenamiento de fuerza muscular utilizando una metodología en circuito con ejercicios multiarticulares que movilicen grandes masas musculares de los miembros superiores e inferiores donde las fuerzas mecánicas que actúen sobre el hueso hagan hincapié en cargas axiales de tracción y compresión (“tirar y empujar”), aplicadas siguiendo el principio de sobrecarga progresiva y especificidad; entrenamiento cardiovascular con pequeños microimpactos controlados, por ejemplo carrera en el agua hasta que te cubra a la altura del ombligo reduciendo así el peso corporal,  siendo un poderoso estímulo en el proceso de remodelación ósea.

Finalmente, decir que no existe un tipo de ejercicio físico que pueda ser recomendado de manera generalizada. Ponte en manos de profesionales del ejercicio especializados para poder individualizar tus objetivos a corto, medio y largo plazo, atendiendo a tus necesidades y preferencias personales, con el fin de establecer un estilo de vida saludable que incluya la adherencia al ejercicio físico como medicina para incrementar o mantener la densidad mineral ósea y la prevención en el desarrollo de otras enfermedades crónicas.

Fuentes bibliográficas:

– Aguilar J, Santos F J, Usabiaga T, Renau E , San Segundo R , Gálvez S. Ejercicio físico y prevención de la osteoporosis. Revisión. Servicio de Rehabilitación del Hospital Universitario de Tarragona Juan XXIII. Facultad de Medicina de la Universidad Rovira i Virgili.

-Crespo-Salgado J, Delgado-Marín J, Blanco-Iglesias O,  Aldecoa-Landesa S. Guía básica de detección del sedentarismo y recomendaciones de actividad física en atención primaria. Aten Primaria. 2015; 47(3) :175-183.

-Cuesta Hernández  M , Calle Pascual A L. Beneficios del ejercicio físico en población sana e impacto sobre la aparición de enfermedad. Endocrinol Nutr. 2013;60(6):283—286

-Escalante M, Franco-Vicario R. Deporte y masa ósea. REEMO 2003;12(4):80-2

-Blog G-Se Osteoporosis y Ejercicio.

-http://www.dmedicina.com/enfermedades/musculos-y-huesos/osteoporosis.html

-https://www.iofbonehealth.org/sites/default/files/PDFs/know_and_reduce_your_risk_spanish.pdf

La Hidroterapia

dia mundial del agua

La hidroterapia es la aplicación del agua, bien de forma interna a o externa, para el tratamiento de la disfunción física o psicológica.

La ingravidez, la fluidez de los movimientos y la resistencia aplicada por el agua, junto con una gran cantidad de propiedades de la inmersión, hacen de la fisioterapia acuática una de las terapias más eficaces para pacientes con muy diversas patologias, además de poder utilizarla como el único medio de entrenamiento de alta intensidad, debido a las propiedades del agua.

EFECTOS FISIOLÓGICOS TERAPÉUTICOS.

Son 4 los efectos del agua que hacen que sea ideal la medida terapéutica.

Estos efectos son: el efecto mecánico, el térmico, el efecto general y el psicológico; todos ellos pasamos a  desglosarlos a continuación.

Efecto térmico

Agua fría <18º: Estimulante y analgésico.            Indicado en  inflamación, reumatismo.

Agua templada 18º-36º: Sedante

Agua caliente >36º: Analgésico, sedante y ayuda a relajación muscular

Efecto mecánico

Principios Mecánicos:

El hombre cuando se sumerge en el agua experimenta la acción de las leyes físicas que modifican su comportamiento. Estas leyes que actúan sobre el cuerpo sumergido son el fundamento de uso de la hidroterapia en el tratamiento de disfunciones físicas.

La inmersión en piscinas se utiliza fundamentalmente cuando se precisa la ejecución de ejercicios asistidos de las extremidades ya que reduce el estrés sobre las articulaciones y músculos.

  1. Factores Hidrostáticos:

Uno de los factores físicos de la inmersión más importante es la presión hidrostática, base del principio de flotación o de Arquímedes, gracias a estos principios, el cuerpo parece pesar menos en el agua que en el aire y existe una mayor facilidad para realizar ejercicios.

La presión hidrostática es la presión ejercida por un líquido sobre un cuerpo sumergido.

  • Este principio proporciona beneficios en la inmersión
  • Descarga miembros y permite la carga precoz.
  • Asiste a una movilización activa en caso de debilidad muscular
  • Redistribuye al flujo sanguíneo, facilitando el retorno venoso.
  • Mejora la propiocepción a través de los estímulos exteroceptivos.
  1. Factores hidrodiámicos

La resistencia al movimiento en el agua es igual a un constante que aprovechamos en la fase de recuperación de la fuerza sumándose a los beneficios anteriores.

  1. Efecto general y psicológico

Todos los beneficios enumerados anteriormente, además de las mejoras físicas conllevan a un proceso de mejora de ánimo y psicológica.

TIPOS DE TRATAMIENTO

REHABILITACIÓN FUNCIONAL EN EL AGUA Los objetivos terapéuticos y preventivos se tratan de alcanzar mediante la realización de ejercicios terapéuticos en piscina con unas pautas guiadas y cercanas realizadas con el Fisioterapeuta.

NATACIÓN TERAPEUTICA La Natación Terapéutica, es entendida como aquellos programas de salud que se dirigen, por un lado a la compensación de las desviaciones de la columna vertebral, y por otro lado, a la compensación de enfermedades y lesiones que pueden aparecer en la etapa adulta.

WATSU Podemos decir de él que es un masaje flotante. El  Watsu apoya un proceso de auto-sanación a través de la adquisición de un estado de bienestar y de conciencia corporal.

INDICACIONES Y CONTRAINDICACIONES

INDICACIONES CONTRAINDICACIONES
–           Analgesia – Antiinflamación – Vasodilatación – Relajación muscular – Efecto Antiespasmódico – Incrementar la movilidad articular – Aumento del flujo sanguíneo cutáneo – Tratamiento de quemaduras y heridas – Estimulación del sistema vascular periférico

–          Mejora el equilibrio y sensibilidad propioceptiva

–          Procesos infecciosos

–          Mal estado general

–          Insuficiencia coronaria

–          Insuficiencia orgánica grave

–          Insuficiencia circulatoria

–          Emabarazadas* ( Posibilidad de infección en los últimos trimestres)

BENEFICIOS

El Medio Acuático elimina a acción de la gravedad,  esto conlleva a una reducción del estrés sobre articulaciones, huesos y músculos.

La flotabilidad elimina la presión sobre las cápsulas articulares, permitiéndonos realizar los movimientos de forma más controlada y con mayor facilidad.

El peso que nosotros percibimos puede ser hasta un 90% inferior que lo percibido en el Medio Terrestre, por lo que nuestra columna soportará una carga inferior a la habitual.

Al encontrarnos en posición horizontal en muchos de los ejercicios a realizar, y en un medio con un alto grado de ingravidez, no sufrimos las mismas presiones intervertebrales. No sufre presiones intervertebrales debido a la posición horizontal en el agua.

CONCLUSIÓN

La hidroterapia tiene muchas aplicaciones. El agua caliente relaja las contracturas; por ello, la hidroterapia ha sido muy útil en el tratamiento de trastornos como distensiones y estiramientos musculares, fatiga muscular y dolores de espalda.

El agua es también útil en la fisioterapia ya que los pacientes que llevan a cabo los ejercicios en un medio flotante pueden movilizar las zonas debilitadas de su cuerpo sin tener que vencer la fuerza de la gravedad.

Consulta a nuestro equipo de fisioterapeutas, estarán encantados de ayudarte y asesorarte en todo lo que necesites.

O2 Centro Wellness