Equipo de Triatlón – O2CWMálaga

El pase de diapositivas requiere JavaScript.

En esta nueva entrada, vamos a conocer nuestro nuevo proyecto: el grupo de entrenamiento de triatlón para todos los niveles-edades.

Nos enfocamos tanto para aquell@s que se quieran iniciar en este moderno y atractivo deporte, para aquell@s que quieran mejorar su rendimiento, o simplemente mantenerse en forma, disfrutar del deporte en unas magníficas instalaciones, gran ambiente saludable y de grupo.

A continuación, vamos a describir con todo detalle nuestros entrenamientos presenciales impartidos por Bruno y Victoriano Raso en el centro deportivo de Málaga, O2 Centro Wellness “El Perchel”.

Os presentamos los diferentes grupos-horarios: ¡Muy importante! contamos con una gran flexibilidad horaria y días a la semana de entrenamiento, adaptándonos a las necesidades de cada uno.

“TRIKIDS1” (7 a 12 años)

  • Lunes, Martes, Jueves: Natación de 17:45h a 18:45h + Carrera a pie de 18:45h a 19:45h
  • Miércoles: Natación  de 17:00h a 18:00h + Ciclismo de 18:00h a 19:45h
  • Viernes:  Natación de 17:00h a 18:00h + Carrera a pie de 18:00h a 19:00h
  • Sábado: Ciclismo + Transiciones + Juegos de 12:15h a 13:45h

“TRIATLÓN KIDS2 “ (13 a 17 años)

  • Lunes, Martes y Jueves:  Natación de 18:45h a 20:00h + Carrera a pie de 20:00h a 21:00h
  • Miércoles: Ciclismo de 18:00h a 19:45h + Natación de 19:45h a 21:15h
  • Viernes: Natación de 17:45h a 19:00h + Carrera a Pie de 19:00h a 20:00h
  • Sábado: Ciclismo de 9:15h a 11:00h + Natación de 11:00h a 12:15h

“TRIPEOPLE”/“TRILADIES”

  • Lunes, Miércoles y Viernes: MEDIODÍA; de 14:15h a 15:45h Y NOCHE DE LUNES A VIERNES de 21:00h a 22:30h NATACIÓN
  • Sábado: Ciclismo de 9:15h a 11:00h + Natación DE 11:00h a 12:15h
  • Martes y/o Jueves: de 7:00h a 8:00h AM. Natación.

¡MUY IMPORTANTE! A partir de septiembre todos los viernes la sesión de natación por la noches será de 20:30 a 22:00h, adelantando 30′ la sesión.

 Además, hay otro grupo con Horario “TRIPEOPLE”/“TRILADIES”

  • Lunes, Martes y Jueves de 17:45h a 18:45h
  • Miércoles y Viernes de 17:00h a 18:00h
  • Aspectos a destacar de nuestros entrenamientos dirigidos y presenciales:
  • Alta incidencia e implicación en la disciplina de natación, de alto carácter técnico. Sesiones amenas, divertidas, variedad de volumen, intensidad, series y recuperaciones.
  • Natación en aguas abiertas con traje de neopreno.
  • Salidas de ciclismo por diferentes terrenos, zonas, rutas y amplia variedad en los entrenamientos.
  • Rodajes de carrera a pie por diferentes zonas y terrenos, fartleck o cambios de ritmo, series de diferentes volúmenes e intensidades, trabajo de técnica de carrera, etc.
  • Sesiones de fuerza (gimnasio, trabajo de core, propiocepción, gomas, fitball, etc).
  • Escuela de Triatlón para niñ@s.

Estáis invitad@s a nuestras sesiones de entrenamiento, en los días y horarios marcados en el cuadro anterior. ¡Esperamos que disfrutéis de los entrenamientos!

Para cualquier duda, podéis consultar en las instalaciones de O2 Centro Wellness.

 

Somos de 2ª – ¡Objetivo Cumplido¡

El pasado fin de semana el equipo de triatlón, “TriTrain4You-O2CW- Cabberty” se desplazaba hasta Gijón (Asturias), para competir por primera vez al ser un nuevo equipo esta temporada en el Campeonato de España por Clubs en categoría promoción, con el máximo objetivo de conseguir el ascenso a 2º división. 

Tanto en categoría masculina como femenina, 10 componentes por cada equipo compitieron el sábado a las 15:00h las chicas y a las 19:00h los chicos. 

El equipo masculino, demostraba todo su potencial consiguiendo la victoria en dicha categoría, y por tanto el ascenso directo a 2º división. 

“CAMPEONES EN EL NACIONAL POR CLUBS” #Promoción

1

Por otro lado, el equipo femenino consiguió una meritoria 9º posición, a pesar de los contratiempos e imprevistos sufridos, tanto en el viaje previo como en competición. A buen seguro seguiremos trabajando para conseguir el ascenso el año que viene.  

Destacar a nuestras junior, Mar Solis y Victoria Bandera las cuales fueron 5º y 10º respectivamente en la competición.

Enhorabuena TriTrain4You-O2CW- Cabberty – O2 Centro Wellness El Perchel

 

Campeones de Andalucía de Triatlón Cross individual y por equipos

El pasado fin de semana se celebró en Mójacar (Almería) el Campeonato de Andalucía de Triatlón Cross, donde Bruno Raso se proclamó “Campeón de Andalucía Absoluto de Triatlón Cross”. Además nuestro equipo de triatlón “TRITRAIN4YOU-O2CW-CABBERTY” también consiguió el título por equipos, siendo campeones de dicha modalidad, al igual que en la modalidad de acuatlón.

Otros resultados destacables fueron los siguientes:

* VICTORIANO RASO, 5º ABSOLUTO/MEDALLA DE ORO GGEE 30/34 AÑOS

* PABLO SALMERÓN, 10º ABSOLUTO/MEDALLA DE PLATA GGEE 20/24 AÑOS

Ese mismo fin de semana, se disputaba el I TRIATLÓN SUPERSERIES RINCÓN DE LA VICTORIA, en un novedoso formato en dos mangas, un triatlón sprint, y una final con un  triatlón súper sprint, con la combinación de las dos puntuaciones.

 Mar Solís se hacía con la victoria absoluta en categoría femenina, además de otros resultados destacables de otros miembros de equipo y el 2º puesto por equipos tanto en chicos como en chicas.

Y por último en el TRIATLÓN MENORES DE GRANADA (CIRCUITO ANDALUZ), Miriam Ternero y Alicia Soriano se hacían con el 1º y 3º puesto en categoría Alevín respectivamente. Además Raúl De Pinedo conseguía la 5º plaza en categoría Infantil.

#Felicidades Campeones

O2 centro Wellness

O2 Centro Wellness El Perchel

#aquiempiezatureto #obtenresultadosO2CW

 

TRITRAIN4YOU-02-CABBERTY, Subcampeones de Andalucía

“TRITRAIN4YOU-02-CABBERTY” ¡ SUBCAMPEONES DE ‪#‎ANDALUCÍA‬ ABSOLUTO INDIVIDUAL Y POR EQUIPOS!

El pasado fin de semana en ‪#‎Almería‬, se disputaba el Campeonato de Andalucía de #‎Triatlón Distancia Olímpica (1500/40/10), donde se cosecharon los siguientes resultados:

* Subcampeones por Equipos Masculinos.
* Bruno Raso Moreno, Subcampeón de Andalucía Absoluto
* Victoriano Raso Moreno, Medalla de Bronce GGEE 30/34 años
* Pablo Salmerón Reina, Medalla de Bronce GGEE 20/24 años
* Daniel Fortes, Medalla de Plata categoría Junior
* Moisés Molina, Medalla de Bronce GGEE 40/44 años
* Antonio Román Jiménez, 3º Junior Distancia Sprint

V Media Maratón Rincón de la Victoria en primera persona

El pasado domingo 2 de noviembre se celebró la V Edición de la Media Maratón Rincón de la Victoria, en Málaga. Y nuestro Entrenador Personal de O2 Centro Wellness El Perchel, Raúl Gómez, se enfrentó en solitario a una prueba con una distancia de 21,097km a completar, en este caso, en dos vueltas a un circuito preferentemente llano, con el inconveniente de rectas muy largas y viento en contra en la segunda vuelta principalmente.

Así nos cuenta su experiencia:

“Mis expectativas eran bajar de 1h30′, tras venir de hacer 1h36′ en la Media Maratón de Granada con muy buenas sensaciones en un carrera que disputé con un compañero al mismo ritmo, cosa que me ayudó en gran medida. Este aspecto es clave a la hora de disputar una carrera de una distancia considerable, ya que en el aspecto mental se ve muy reforzado al ir acompañado.

En este caso, la prueba la encaraba en solitario y la comencé con un ritmo exigente sobre 4:15 min/km. Salida abarrotada en zona muy estrecha que se hizo complicada a pesar de salir en los primeros puestos. A partir del km 3 el espacio para correr era más tranquilo y llevaba ritmo de crucero de 4.10/4:15 min/km.

Como siempre suelo hacer, busco grupos o corredores que lleven un ritmo similar al mío, y salto con una pequeña progresión en ritmo hasta el siguiente que me exige un ritmo duro.

Así, en el km 10/11 aproximadamente, encontré un grupo de cuatro o cinco corredores que me ayudaron durante toda la segunda parte con un ritmo exigente para mí: 4:00/4:05 min/km hasta el km 18, donde el grupo se dispersó y llegó la hora de que cada uno hiciera su propia lucha de forma individual. Personalmente, el km 18 fue el más duro para mí, aunque mantuve el ritmo tuve que hacer un gran esfuerzo.

En el km 19 recuperé bastante bien y marqué el km más rápido en carrera en el 20 con un 3:58 min/km, geniales sensaciones y un último km que a falta de 500 m se suaviza debido a que doy con un compañero que va “pinchado” y corro con él a un ritmo más suave hasta acabar juntos. Un gesto que se da en corredores y que he agradecido en otros casos. Esta vez lo realicé yo.

En resumen, muy contento con la marca. 1 hora 27 minutos, bajando en 9 minutos la de la última media maratón.

Mi próximo objetivo es bajar de 1:25h e ir acercándome al 1:20h”.

raul blog

Y estamos seguros de que lo conseguirá. ¡Enhorabuena Raúl!

O2 Centro Wellness El Perchel

Calle Plaza de Toros Vieja, 5
29002 – Málaga
Telf. 952 36 39 00

Síguenos en FacebookO2 Centro Wellness El Perchel – Málaga

I Trail Running ‘Ciudad de Málaga’ en primera persona: “La sensación de libertad que da la montaña no tiene comparación”

El pasado 23 de marzo se celebró la primera edición del Trail Running ‘Ciudad de Málaga’, una carrera que nacía con el objetivo de fomentar la práctica del deporte de montaña entre los ciudadanos con dos rutas a elegir por los participantes: una de 10 km y otra de 22. Nicolas Kierdelewicz, Entrenador Personal en O2 Centro Wellness El Perchel y corredor de ultramaratones, decidió ponerse a prueba en terreno donde hasta el momento no había competido. El resultado: Una nueva manera de superarse a sí mismo y de disfrutar de la montaña.

_MG_7993

Él mismo nos cuenta su experiencia en primera persona:

“El domingo desayuné temprano con muchas ganas de correr mi primer trail. El día anterior no entrené para estar así descansado y disfrutar aún más de esta nueva experiencia.

Llegué con tiempo para retirar el dorsal y vivir esos momentos previos a la carrera. Ya daban las 8:30 h de la mañana.

La carrera se iba a disputar por una zona donde últimamente estoy entrenando, pero pasaría por senderos desconocidos y bastante técnicos. Ese sería mi talón de Aquiles.

A las 10:15 h de la mañana el alcalde de Málaga dio la salida a los más de 350 corredores de los cuales, un pequeño puñado, harían una ruta corta de 10 km y el resto completaríamos la prueba estrella de 22km.

El ritmo de salida no fue muy rápido y pude acompañar a la cabeza de carrera los primeros kilómetros. En pocos metros comenzamos a subir y, cuando esa primera cuesta pasaba de unos largos 3 kilómetros, decidí guardar piernas y, a regañadientes, dejar que se alejaran. Todavía faltaba mucho camino y mi inexperiencia hacia que dudara.

Después de una parte muy técnica entre abetos y bajadas difíciles, vimos el primer lesionado por una caída. Era uno de los corredores de cabeza que, al finalizar la prueba, me enteré que se había fracturado el metatarso.

Ese largo tramo sería de unos duros 7 kilómetros de subida constante hasta que, para alegría de mis piernas, empezamos abajar…y con muchas ganas.

A partir de ahora correríamos por unos sube y baja constantes donde podíamos mantener un ritmo alto pero que nos hacía consumir mucha energía.

Después del kilómetro12 la bajada seria la reina de la carrera. No estoy entrenando para correr a ese ritmo tan alto porque mi preparación esta encaminada para correr 185 km en Menorca el 16 de mayo. Iba arriesgando mucho, pero disfrutaba yendo por esos montes como hace años no hacía.

Flameando como una bandera intentaba seguir el ritmo del grupo. En los tramos técnicos me pasaban y cuando llegábamos al camino me distanciaba de ellos.

Con ese juego seguimos durante la siguiente media hora y, a falta de 4 kilómetros para el final, entramos en una zona de árboles muy bonita pero con una pendiente en bajada que cortaba el hipo. Con las piernas muy cansadas, y delante de un grupo de seis corredores, empecé a bajarla sin  mucho cuidado, hasta que una pequeña raíz me hizo tropezar y zas, ¡al suelo! Pegué primero con la rodilla en unas rocas y seguido la cadera sobre unas ramas. Los seis corredores me esquivaron como pudieron y, con gritos mientras se distanciaban, me alentaron para que siguiera. Yo no sentía la rodilla y me costaba flexionarla. Con bastante dolor, raspado y sucio seguí bajando como pude hasta llegar al camino para intentar correr los últimos 3 kilómetros. Poco a poco la rodilla se fue despertando y pude retomar un ritmo bueno.

No suelo participar en este tipo de pruebas ya que son muy rápidas y bastante arriesgadas. Cualquier error lo pagas con semanas sin entrenar. Sin embargo, la sensación de libertad que da la montaña no tiene comparación.

Los 22,5 kilómetros con más de 730 m de desnivel positivo de mi primer trail los completé en 1 hora 55 minutos, en el puesto 34 de la general.

…Y dos días después pude volver a trotar”.

Y desde aquí le deseamos mucha suerte en su próximo reto!

O2 Centro Wellness El Perchel

Calle Plaza de Toros Vieja, 5
29002 – Málaga
Telf. 952 36 39 00

Síguenos en FacebookO2 Centro Wellness El Perchel – Málaga