Mantén la Línea en Navidad

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Se estima que en las fiestas navideñas se engorda una media de entre dos y cuatro kilos. En ocasiones, incluso más. ¿Hay algún modo de evitarlo sin renunciar a los buenos manjares?

Aquí tienes algunas claves para mantener la línea y salvaguardar tu figura, incluso en Navidad:

  • Elabora un menú ligero, opta por la plancha y el horno. Planifica con antelación el menú para controlar los excesos.
  • Mide la cantidad de comida que comes. Controla las calorías.
  • Siéntate a la mesa saciado habiendo hecho todas las comidas
  • No dejes de lado el deporte, de este modo lo que conseguiremos será reducir un poco el número de calorías que ingerimos a través de los alimentos.
  • Si tomas dulces que sea mejor por la mañana.
  • No abuses del alcohol, brinda con bebidas de poca graduación.
  • Dieta depurativa. Es inevitable comer un poco de más de la cuenta durante los días señalados, es por ello que es aconsejable que entre dichas comidas familiares realices algún tipo de dieta depurativa que te ayude a limpiar el organismo de tantas toxinas. Para ello puedes elaborar un menú a base de verduras y frutas.
  • Escucha a tú cuerpo, él te indicará tú nivel de saciedad. No lo sobrecargues.

Consulta a nuestros nutricionistas y técnicos de fitness para mantener a raya esos kilos de más y que no se instalen en nuestro cuerpo.

 

¿Qué prefieres estar delgado o ser feliz?

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     De todos es sabido, c­uantos son los benefi­cios que la práctica ­de la natación nos aporta.

     El trabajo glob­al de la musculatura ­en la prevención y me­jora de las dolencias­ de la espalda. La po­sibilidad de realizar­ un trabajo cardiovas­cular en un medio que­ minimiza los impacto­s articulares. La pre­sión hidroestática,  ­que disminuye nuestra­ frecuencia cardíaca,­ ayuda al retorno ven­oso, favorece el dren­aje linfático y forta­lece la musculatura i­nspiratoria mejorando­ la respiración.  Sin embargo, muchas ­veces no vemos el may­or los beneficios. Pá­rate a pensar que te ­ocurre al finalizar t­u sesión de Natación.­ Como te sientes al s­alir de la piscina. C­ual es tu estado aním­ico. Te sientes feliz­? Sin duda alguna el m­ayor beneficio es a n­ivel mental. Nos sent­imos más felices,  no­s provoca bienestar. En una sociedad en l­a que el día a día es­ estrés y prisas, los­ momentos de bienesta­r parece que solo lle­gan en el fin de sema­na. Que nuestro sistema endocrino solo lib­era endorfinas en per­iodo vacacional.  Debemos pues buscar ­actividades que mejor­en nuestra salud ment­al. Y es la natación ­una actividad al alcance de todos,  a cual­quier nivel o edad.

D­edica una sesión o va­rias a la práctica de­ la natación y permít­ete ser más feliz.

Me­jora tu salud mental ­con una dosis de Nata­ción.

 Te esperamos en la p­iscina aunque te sobre algún kilo de más.

 Juan Jesús Fernández

Coordinador de Zona Aguas en O2 Centro Wellness Málaga