Gimnasia abdominal hipopresiva

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¿Qué es GAH?

La GAH creada por el fisioterapeuta Marcel Coufriez son una serie de ejercicios activos empleados como única técnica eficaz para el aumento de tono en la faja abdominal y el suelo pélvico.

Estos ejercicios con unos de los secretos de las top para lucir una figura perfecta poco después de ser madres ya que son parte fundamental de la gimnasia de postparto convirtiéndose después en parte de su entrenamiento diario.

¿Cómo y cuando?

La GAH está indicada para toda la población en general y especialmente si tienes problemas de incontinencia, abdomen hinchado, practicas deporte de impacto como tenis o equitación, tienes problemas de estreñimiento y dolores de espalda.

Son ejercicios fundamentales si piensas quedarte embaraza, si has tenido un parto reciente o si únicamente quieres lucir una espléndida figura.

Con los abdominales hipopresivos se ejercita el suelo pélvico, abdominal transverso, oblicuos, musculatura vertebral y musculatura respiratoria; todo esto realizando una técnica de respiración especial y ejercicios activos marcados por el fisioterapeuta.

¿Cuáles son sus beneficios?

  • Reducción del perímetro de la cintura de hasta un 8%
  • Disminución del dolor de espalda
  • Mejora las funciones sexuales tanto en hombres como en mujeres
  • Previene y soluciona la incontinencia urinaria. Potencia de forma refleja la musculatura del periné.
  • Es el mejor ejercicio de pre y post parto (la gimnasia abdominal hipopresiva nace desde la fisioterapia de postparto).
  • Mejora la función respiratoria, potencia la musculatura respiratoria, lo que ayuda en problemas de asma e influye en una mejor captación y aprovechamiento de oxígeno.

Consulta a nuestros fisioterapeutas en tú club O2 Centro Wellness

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Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)

Para mantener la flexibilidad natural de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones en el deporte, el programa de entrenamiento deportivo siempre debe incluir ejercicios de flexibilidad adecuados y correctamente ejecutados. Un músculo sometido sólo a ejercicios de fuerza se acorta. En consecuencia, su rango de movimiento se restringe, lo que en la práctica representa una disminución de la capacidad para la aplicación de fuerza. Los ejercicios diseñados para fortalecer un grupo muscular deben ir seguidos siempre por ejercicios de estiramientos del mismo grupo.

El método de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) fue desarrollado por un grupo de fisioterapeutas a finales de los años cuarenta y ha demostrado ser la técnica que mayor ganancia de flexibilidad produce y con mayor rapidez. Así, la FNP surgió como un método terapéutico y rehabilitador para después integrarse en el ámbito de la actividad física y el deporte. Principalmente se basa en introducir, antes del estiramiento del músculo, algún tipo de procedimiento para conseguir la estimulación de los propioceptores. Todo ello con el fin de promover la relajación muscular mediante la inhibición de los reflejos del estiramiento. De esta manera, el método FNP permite alcanzar mayor amplitud articular en un tiempo más corto.

Este método era utilizado por Bruce Lee en sus secciones de estiramientos y se dice que era un fanático del mismo.

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PRINCIPIOS BÁSICOS

Toda actividad muscular es controlada por el sistema nervioso central (SNC). Cuando es una actividad muscular voluntaria este control lo realiza el cerebro, mientras que si es una actividad refleja, o sea, un automatismo, el control lo realiza la médula espinal. Por lo tanto, existe una interdependencia entre el SNC y los músculos.

El reflejo de estiramiento o reflejo miotático es una clara manifestación fisiológica que se observa sobre casi la totalidad de los músculos esqueléticos: Cuando un músculo es estirado, se estiran también los husos musculares, que mandarán impulsos a la medula espinal, retornando esos impulsos de tal forma que de manera refleja se contraiga el músculo y no se siga estirando.

Este proceso hay que entenderlo como un mecanismo de defensa, que tiene como finalidad evitar un excesivo estiramiento del grupo muscular.

Si el estiramiento no ha sido violento y dura más de 6 segundos, los órganos tendinosos de Golgí responderán al estiramiento y al cambio de presión enviando impulsos a la medula espinal que, al contrario que los enviados por los husos  musculares, causarán un reflejo de relajación en el músculo. Se trata de una inhibición autógena.

El método FNP se basa en que una contracción de un músculo agonista causará un reflejo de relajación  del musculo antagonista que le permitirá estirarse.

MECÁNICA Y DESARROLLO

Podemos realizarlo de la siguiente forma:

1. Se lleva al grupo muscular o articulación que se va a trabajar a su máxima extensión sin que aparezca dolor. Desde esta posición se realiza una contracción isométrica y se mantiene entre 6 y 10 segundos (6 “/10 “).

2. Hay una relajación muscular durante  3” / 5”.

3. A partir de aquí hay un estiramiento suave hasta llegar al tope, que será mantenido entre 10” / 20”.

Las repeticiones aconsejadas para cada uno de estos ejercicios estarían entre 3 y 5 por cada grupo muscular trabajado. Con tres secciones semanales de flexibilidad con el método FNP podemos obtener unos buenos resultados que ayuden a mejorar nuestras técnicas de piernas y contribuyan a una movilidad más coordinada de todos nuestros grupos musculares, además de evitar considerablemente el riesgo por lesión y mejorar la elasticidad de nuestros músculos y de nuestro cuerpo en general.

Ejemplo  nº 1. (Para realizar en pareja. Isquiotibial)

  • En posición acostado hacia arriba sobre el suelo, y manteniendo una pierna extendida y la otra con la rodilla en extensión en manos del compañero. El compañero que realiza el estiramiento lleva la pierna en dirección a la cintura del otro compañero. Presione la punta del pie hacia abajo con las manos, mientras el compañero hace fuerza para llevar la pierna hacia el suelo oponiendo  resistencia  durante 6” / 10”. Relajación  entre 3” / 5”. Repetir 3 veces. Finalmente relajados los músculos de parte posterior de la pierna, realizar el estiramiento pasivo sin resistencia durante 20´´.

Ejemplo nº 2.(Cuádriceps)

  • Estando en pie, sujeta el pie derecho con la mano del mismo lado y dobla la rodilla al máximo procurando mantener la cadera lo más recta posible (con el talón de nuestro pie derecho debemos de tocar el glúteo). Intenta extender la articulación de la rodilla oponiéndote a ello con la mano entre 6” / 10”. Relaja durante 3” / 5”. Empuja la cadera suavemente hacia adelante y permanece en esta posición 20”.

CONCLUSIONES FINALES

Se ha demostrado que el número de lesiones musculares han disminuido considerablemente en la mayoría de los deportes desde que los ejercicios de flexibilidad se han incorporado de forma regular a los programas de entrenamiento. La correcta realización de un ejercicio de estiramiento según el método de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva requiere tan solo de unos 20 segundos. Por lo tanto, un deportista que deba estirar 5 grupos distintos, a razón de tres veces cada uno, para obtener unos buenos resultados (20” x  5 x  3 = 300”) no necesita más de 5 minutos en cada entrenamiento.

Solicita más información en nuestra unidad de Fisioterapia y aprende a desarrollar tu flexibilidad.

Beneficios de trabajar el Core

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“Core” es una palabra en inglés cuyo significado es “centro” o “núcleo”.

Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, los de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.

De este grupo de músculos obtienes la mayor parte de la fuerza de tu cuerpo y la idea es entrenar toda una zona que conecta von tu espina dorsal y que ayuda a tú cuerpo a soportar tu columna, para que todo tu peso corporal no recaiga solo sobre tus huesos.

Esto produce un mejor equilibrio y estabilidad, de hecho, la mayor parte de los deportes y otras actividades físicas dependen de la estabilidad de los músculos del core. Dichos músculos pueden dividirse en 3 grupos:

  1. Los abdominales que ayudan a la respiración, protegen los órganos internos y dan apoyo postural.
  2. Los músculos de la cadera que sirven para mantenerla estable y permitir que desempeñe adecuadamente sus movimientos básicos.
  3. Los músculos de la espalda baja que ayudan a mantener una postura adecuada.

El entrenamiento del core es sencillo, cualquier persona puede llevarlo a cabo ya que es una forma relajada de trabajar las diferentes partes del cuerpo. Su ejecución será lenta. Tenemos que concentrarnos en respirar correctamente a lo largo de toda la actividad y realizar los diferentes ejercicios que componen el core.

Trabajar el core es muy importante por varios motivos:

  • Es el centro de gravedad del cuerpo, hace de enlace entre el tren inferior y el tren superior y por tanto, resulta clave para desarrollar el equilibrio y la coordinación.
  • Mejora la respiración porque, cuando lo conseguimos, expulsamos todo el aire de nuestros pulmones, evitando que quede en ellos aire pobre y dejando espacio para mayor cantidad de aire limpio.
  • Reduce el riesgo de lesiones y equilibra tu postura. Un core estable nos permite mantener las posturas al proporcionar mayor fuerza a nuestras extremidades.
  • Quema la grasa de la zona media sin tener que recurrir a los clásicos abdominales de gimnasio, con variaciones donde los estabilizadores de la columna trabajan de forma más intensa.

Consulta a nuestr@s técnicos de Fitness o Fisioterapeutas para una correcta realización de los ejercicios.

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Recuperación Funcional

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     Las lesiones constituyen contratiempos adversos que no pueden evitarse del todo, pues la propia actividad deportiva conlleva implícito el riesgo de que se produzcan.

     Sin embargo, se puede conseguir que este riesgo disminuya (prevención) o que su evolución sea más favorable y la incorporación de la persona al deporte se realice en el menor tiempo posible (recuperación funcional/readaptación física).

¿Qué es?

     El mecanismo de lesión, es la forma en la cual se produjo la lesión. Esto es el conjunto de fuerzas y resistencias que actuaron sobre el órgano y estructuras del aparato locomotor, tanto intrínsecas (edad, sexo, condición física) como extrínsecas (tipo de entrenamiento, volumen de carga).

     La recuperación funcional es un modelo de intervención general, que incluye una evaluación global del contexto deportivo de intervención (modalidad deportiva, características de las personas, condiciones de entrenamiento, etc.), una adecuada prevención ante los factores predisponentes de la lesión, y un trabajo sistematizado en el caso de que aparezca la lesión, asegurando una recuperación completa. El objetivo último para asumir bajo esta perspectiva en el proceso de entrenamiento-competición sería alcanzar la mejor salud deportiva posible (prevención) o recuperarla cuanto antes en las mayores condiciones de eficiencia y eficacia (recuperación funcional).

¿Para quién?

     La recuperación funcional es necesaria para cualquier persona que haya sufrido una lesión , o padezca una dolencia de forma habitual que le comprometa su día a día o su ámbito deportivo, haciendo especial mención en personas con practica deportiva.

     El efecto negativo de una lesión, ya sea aguda o crónica, produce una compensación en el cuerpo el cual se “desajusta” o desequilibra creando un mecanismo lesional que se mostrará tarde o temprano. Un símil apropiado seria la desalineación de la rueda de un coche, la cual no nos trae problemas aparentes hasta que poco a poco, ese desgaste de la rueda nos lleva a un reventón.

¿Cuándo?

     En general, la rehabilitación de lesiones tiene dos fases, minimizar el traumatismo causado por la lesión y hacer que la persona recupere con seguridad y rapidez el nivel óptimo previo a ésta.

     La segunda fase se divide en tres etapas, la primera se ocupa de los objetivos a corto plazo en el que incluye el tratamiento propio de la lesión. La segunda etapa trataría de remitir los síntomas causados por la lesión, así como tratar las partes del cuerpo que por proximidad se pueden ver afectadas por la lesión.

     La tercera parte incluiría la RECUPERACIÓN FUNCIONAL, incluyendo el análisis de los factores que crearon la lesión (MECANISMO LESIONAL) Y la recuperación total para la practica deportiva . La recuperación funcional de lesiones deportivas puede diseñarse en una secuencia de 4 pasos: conocer la amplitud del problema, identificar los factores y mecanismos lesionales, introducir medidas de prevención y, por último, evaluar su eficacia.

     En las últimas décadas han proliferado de manera notable los estudios epidemiológicos que permiten ofrecer luz en los dos primeros aspectos y así identificar la incidencia lesional en cada modalidad deportiva, junto con los factores y mecanismos implicados en la producción de lesiones.

    El segundo paso se antoja esencial, ya que al determinarse los posibles factores que provocan la lesión, se podrá actuar desde el punto de vista preventivo sobre ellos.

Factores relacionados con la aparición de lesiones deportivas

  • INTRÍNSECOS
    • Predisposición del deportista
    • Lesiones anteriores
    • Edad
    • Sexo
    • Composición corporal
    • Estado de Salud
    • Aspectos anatómicos:
    • Alineaciones articulares
    • Laxitud ligamentosa
    • Acortamientos musculares
    • Condición física:
    • Fuerza
    • Flexibilidad
    • Coordinación
    • Resistencia
    • Equilibrio anta/agonista
    • Estado psicológico

 

  • EXTRÍNSECOS
    • Exposición a factores de riesgo
    • Motricidad específica del deporte
    • Contacto corporal
    • Gestoformas repetitivas
    • Acciones de riesgo: saltos, sprints
    • Entrenamiento
    • Dinámica de cargas
    • Volumen (tiempo de exposición)
    • Relación carga/recuperación
    • Secuencia de medios de entrenamiento
    • Calentamiento
    • Competición
    • Materiales
    • Pavimento
    • Protecciones
    • Ambientales (estrés térmico)

Ventajas

  • Recuperación total de la lesión
  • Aumento del rendimiento deportivo
  • Disminución de recaídas, de riesgo de lesión en otras estructuras y del tiempo de recuperación

Contraindicaciones

No tiene ninguna contraindicación ya que se analizan tanto los aspectos intrínsecos como extrínsecos de la persona y la práctica deportiva o actividad que vaya a realizar la persona de un modo individualizado y por tanto adecuado a cada caso concreto.

Conclusión

Los tratamientos fisioterápicos mejoran su resultado tratando el mecanismo lesional en el proceso de recuperación funcional, disminuyendo el tiempo de recuperación y aumentando el rendimiento.

Consulta a nuestros profesionales.

Drenaje Linfático

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El Drenaje Linfático Manual es una técnica de masoterapia que pertenece al campo de la Terapia Física y el masaje terapéutico, que se realiza con el fin de producir un desplazamiento del líquido linfático cuando el caso lo requiera siempre en base a un estudio profundo de la anatofisiopatologia del sistema linfático.

Para realizar un drenaje linfático manual realmente beneficioso para el paciente, es necesario conocer acerca del sistema linfático.

El sistema linfático es el encargado de drenar el plasma excedente generado a partir de los procesos de intercambio celular. Del mismo modo, este sistema funciona como un excelente filtro para atrapar bacterias y residuos del organismo, siendo por lo tanto, un componente de suma importancia dentro del sistema inmunológico.

El sistema linfático se compone de un sistema de tubos ramificados al que drenan los líquidos intersticiales.

En consecuencia, desde  los tejidos el líquido intersticial pasa al interior de los vasos linfáticos más finos conocidos como “linfangiones”, que se van uniendo para formar vasos cada vez más gruesos, los cuales finalizan en la circulación general por medio de dos voluminosos canales:

  • El canal Torácico, también conocido como Cisterna de Pecquet o el Reservatorio de Quilo: Mide 40com de largo, es en donde los vasos linfáticos de MMII  vierten su contenido. Se sitúa aproximadamente a nivel de L1-L2. Asciende a lo largo del lado izquierdo de las vértebras torácicas y termina en el tronco braquio cefálico izquierdo: vena yugular interna o subclavia.
  • La Gran Vena Linfática:  La Linfa del lado derecho de la cabeza, el cuello, brazo derecho y lado derecho de la pared torácica penetra en el tronco venoso braquio-cefálico derecho por la Gran Vena Linfática, la cual termina en la vena subclavia derecha.

Entre los líquidos intersticiales encontramos:

  • LCR
  • Liquido del ojo
  • Liquido Intra Pleural
  • Liquido Intra Peritoneal
  • Liquido Intra Sinovial
  • Liquido Linfático

Indicaciones del Drenaje Linfático Manual

Los casos en los cuales se puede utilizar el drenaje linfático manual como parte del tratamiento con muchos, dentro de ellos cabe mencionar:

En edemas de tipo:

  • Por obstrucción linfática
  • Post traumáticos  y post quirúrgicos (por ejemplo en pacientes post mastectomizadas)
  • De origen reumático
  • Por estasis venosa o post trombótico
  • Post infeccioso
  • Dermatológico
  • Post radiación
  • Por metástasis (Linfedema Maligno)
  • Por quemaduras
  • Linfedema esencial (Enfermedad de Molroy)
  • Linfedema congénito
  • Alérgico

En estética:

El drenaje linfático manual se utiliza en estética para combatir situaciones como:

  • Limpieza de la piel en profundidad
  • Arrugas
  • Bolsas debajo de los ojos
  • Perdida de cabello
  • Busto Celulitis
  • Piernas pesadas
  • Manos arrugadas
  • Antiestrés

Contraindicaciones del Drenaje Linfático Manual

Las contraindicaciones del drenaje linfático manual se encierran en:

  • Infarto del Miocardio
  • Angina de Pecho
  • Edema por insuficiencia cardiaca descompensada
  • Tumores malignos
  • Hipo o Hipertensión severa
  • Hipertiroidismo
  • Zona purulenta o supurante
  • Enfermedades de la piel
  • Edema Nefrótico
  • Infecciones Agudas
  • Fiebre
  • Flebitis, trombosis, tromboflebitis

Aplicación del Drenaje Linfático Manual

Las técnicas se deben realizar en el siguiente orden:

    • Aspiraciones ganglionares
    • Drenaje o maniobras de llamada
    • Compresión
    • Aspiraciones ganglionares

Objetivos del tratamiento:

  • Aumentar la función del retorno venoso y reducir la estasis capilo-venicular
  • Aumentar la velocidad circulatoria, venosa y linfática
  • Aumentar la permeabilidad capilar linfática y mejorar la atonía vascular
  • Reducir los edemas

En todos nuestros centros puedes acceder a este servicio en el área de Fisioterapia.

 

Tendinopatía del Supraespinoso

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¿Qué es?                             

Este tipo de lesiones son uno de los síndromes dolorosos más frecuentes en el ser humano. Generalmente lo oiremos como “tendinitis” del supraespinoso, ya que el término tendinitis está más extendido pero ha sido recientemente desechado debido a que el tendón en sí no se inflama sino que lo hacen las estructuras que se encuentran a su alrededor.

Hablamos del tendón del supraespinoso porque es el que se ve afectado de manera más común,  pero el hombro es una estructura muy compleja  y cuando tenemos un problema, lo más normal es que se vea comprometida su biomecánica general afectando a otros tendones y estructuras a su alrededor como es el manguito de los rotadores, llamaremos entonces a este problema síndrome subacromial o impigiment.

Como hemos dicho, el tendón del musculo supraespinoso se ve frecuentemente afectado y esto es debido a su disposición anatómica, ya que se encuentra acorralado entre la articulación gleno-humeral y el acromion, en el llamado espacio subacromial, este espacio se puede ver reducido por diferentes motivos, comprometiendo así al tendón del supraespinoso en el que se genera una fricción mayor de la habitual y posteriormente podrá afectar a otras estructuras como la cápsula articular.

¿Cuáles son los síntomas?

Los síntomas dependen del estadío en el que se encuentre la lesión pero de manera general suele aparecer un dolor sordo y difuso en la cara anterior y lateral del hombro que puede irradiarse por la cara lateral hasta el codo , este dolor se hará más agudo al elevar dicho hombro. También pueden aparecer molestias en la columna cervical.

¿Cuál es la causa?

No hay una causa concreta que genere esta lesión, sino un conjunto de circunstancias que pueden acabar desencadenando la lesión. Influyen en ella la edad del paciente, factores posturales, biomecánicos, genéticos y  metabólicos.

¿Cómo solucionarlo?

La farmacología nos ayuda en muchos momentos a sobrellevar el dolor, pero en el caso de está lesión es imprescindible tratar la causa del problema y no abusar de los antiinflamatarios, ya que estos reducirán el dolor pero podrán cronificar la lesión. Para ello acude a tu fisioterapeuta que valorará las estructuras lesionadas y determinará los factores que han podido desencadenar la lesión pudiendo así realizar un tratamiento personalizado y específico para tu lesión, las técnicas más utilizadas son la terapia manual, punción seca, ejercicios neurodinámicos, kinesiotaping, ejercicios de movilidad escapular, estiramientos y fortalecimiento para dar una mayor estabilidad a la escápula.

Consulta a nuestr@s fisioterapeutas para que te ayuden con ésta y otras lesiones o simplemente como prevención.

EPI para tratar tendinopatías

epte2La Electrólisis Percutánea Terapéutica es una técnica revolucionaria en tendones. Es efectiva, rápida en su aplicación, y acorta los tiempos de recuperación del paciente y por tanto los costes sanitarios.

¿En qué consiste?

Consiste en la aplicación de microcorrientes a través de una aguja de acupuntura. De esta manera, el fisioterapeuta accede justo al tejido blando dañado con la alta precisión de la aguja, activa la corriente, e induce así su autorrecuperación. Con esto, provocamos una reacción física que activa la primera fase de cualquier proceso regenerativo paralizado en la tendinopatía, y  genera una inflamación controlada necesaria para la recuperación.

Actualmente, la aplicación de estas corrientes dura poco más de un minuto, trabajando a bajas intensidades y en un tiempo mayor al que se solía aplicar antes para evitar que el tejido tratado tenga reicidivas ni afectaciones a largo plazo, consiguiendo los mismos objetivos al mismo tiempo.

En 48 horas, se recupera movilidad y el dolor de la lesión ha mitigado. La Electrolisis Percutánea Terapéutica está indicada para todo tipo de pacientes, desde deportistas de élite hasta trabajadores ó amas de casa. Alta tasa de éxito en fisioterapia invasiva: con  la electrólisis miles de pacientes ya han recuperado su vida sin dolor. Tras la aplicación de  la electrólisis, el fisioterapeuta realizará un vendaje anti isquémico compresivo para aproximar las paredes del tejido lesionado.

Después de realizar el tratamiento de electrolisis percutánea, en cualquier patología, no se debe aplicar hielo ni tomar antiinflamatorios. Iniciaremos las sesiones de trabajo excéntrico después de haber aplicado calor con cualquier medio.

¿En qué casos está indicado este tratamiento?

El fisioterapeuta hará la aplicación del tratamiento con Electrólisis Percutánea Terapéutica ante una lesión tisular o si ha fallado el tratamiento conservador habitual.

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Los siguientes son los principales casos donde se debe aplicar la electrólisis percutánea:

  • Tendón del supraespinoso.
  • Tendón rotuliano.
  • Tendón de Aquiles.
  • Epicóndilo.
  • Fascia plantar.
  • Pubalgia.
  • Otro tipo de tendinopatías

Este servicio puedes encontrarlo en nuestro centro de Granada: O2 Centro Wellness Neptuno