Entrenamieno Funcional

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El entrenamiento funcional consiste en entrenar y desarrollar programas de ejercicio de entrenamiento utilizando los conceptos de anatomía funcional de manera practica y debe cumplir y garantizar una serie de factores importantes si queremos conseguir nuestros objetivos.

Existen 3 puntos esenciales que nunca debemos olvidar al desarrollar cualquier programa de entrenamiento funcional:

  • Efectividad para lograr los objetivos marcados
  • Eficiencia para conseguirlos en el tiempo fijado
  • Seguridad: Se trata de ejercicios cortos y de gran intensidad, lo que permite generar un alto gasto calórico en poco tiempo y contribuyen a mejorar la flexibilidad, movilidad y equilibrio del cuerpo, a la vez que se queman grasas y se desarrolla masa muscular.

Para el entrenamiento funcional se pueden utilizar objetos clásicos para realizar los ejercicios u objetos más innovadores como aquellas superficies inestables, como puede ser un mini- trampolín, un fitball, un bosu, balones medicinales, entre otros.

Beneficios

El entrenamiento funcional o functional training se caracteriza por entrenar movimientos y no músculos, es decir, a diferencia del entrenamiento convencional, se compone de ejercicios que involucra diferentes grupos o cadenas musculares y no ejercita un músculo aislado.

Los entrenamientos funcionales están presentes en la mayoría de entrenamientos que se realizan en la actualidad y van ganando cada vez más adeptos.

Mejora la movilidad general, tanto articular como muscular.

Al entrenar movimientos, tiene un mayor gasto calórico, lo que favorece a la disminución de grasa.

Trabaja músculos secundarios y adyacentes que trae como beneficio las mejoras de las habilidades motrices: agilidad, coordinación y equilibrio.

Al utilizar ejercicios de rotación en la zona media, brinda mejor postura corporal.

Es divertido,  porque utiliza distintos materiales y movimientos  que colaboran al entrenamiento lúdico y se puede realizar en grupo favoreciendo así la integración entre los participantes.

Consulta a nuestr@s técnicos en sala fitness y te recomendarán el entrenamiento funcional adaptado a ti.

Deportes de Invierno

Redes deportes de invierno sin bonos¿Qué?

Se acerca la época invernal, y con ella, los más que anhelados deportes inherentes a esta estación del año. Si  quieres disfrutar plenamente de tu estancia en la nieve, es imprescindible que cuides tu preparación física, tanto global, como específica para este tipo de deportes.

¿Cómo?

Será necesario que realices un conjunto de ejercicios que incluyan el acondicionamiento cardiovascular, ejercicios de fuerza, fortalecimiento del core y la realización de estiramientos dinámicos y estáticos. Además, estos ejercicios deberán tener la mayor transferencia posible al deporte concreto que hayas elegido practicar.

Vamos a extendernos un poco más en el tipo de entrenamiento que requiere cada una de estas cualidades:

-Fuerza: Deberemos centrarnos especialmente en realizar ejercicios funcionales y multiarticulares. Todos los deportes que se realizan en la nieve requieren del uso de varios grupos musculares simultáneamente, de modo que la realización de trabajos analíticos no tendrá demasiado sentido. Imprescindible resultará también una adecuada compensación de tus cadenas musculares., cobrando especial relevancia el trabajo de las relacionadas con el tren inferior

El trabajo de estiramientos, tanto estáticos como dinámicos, podría tildarse de muy recomendable en cualquier tipo de entrenamiento, pero haremos especial hincapié en él, cuando trabajemos la fuerza. Si los músculos y tejidos conectivos se endurecen por falta de uso o por exceso de trabajo de musculación, los rangos de movimiento se verán acortados, con el consiguiente empeoramiento en la ejecución de cualquier ejercicio. Los estiramientos, tanto estáticos como dinámicos, darán lugar a movimientos mucho más libres y a la consiguiente reducción del riesgo de lesión. Como norma general, los estiramientos previos al ejercicio serán dinámicos y de intensidad menor a los realizados al final.

Nuestros entrenadores podrán ayudarte tanto en la planificación como en la ejecución de los ejercicios que mejor se adapten a tus necesidades.

-Resistencia: Seguro que, una vez preparado el viaje, cargado el equipo, llegado a la montaña, instalado en el hotel… tienes ganas de disfrutar el mayor tiempo posible de la nieve. Es aquí donde entra en juego el haber realizado un adecuado entrenamiento de la resistencia. Dependiendo de tu estado actual, del tiempo que dispongas hasta comenzar tu periodo en la montaña, y de otros factores más personales (lesiones, patologías), podremos diseñarte un adecuado plan de entrenamiento.

Insistimos en el hecho de que será imprescindible buscar transferencias en los ejercicios; ahí va un ejemplo: Si vas a realizar esquí de fondo, no tiene mucho sentido que realices el trabajo cardiovascular en una bicicleta, mejor utiliza una elíptica. Pero si en vez de eso tu entrenador prepara un recorrido con materiales de flowing, el resultado será aun mejor.

De nuevo, no dudes en consultar con nuestro equipo técnico, están a tu disposición para ayudarte en todo lo necesario.

Trabajo de core y de equilibrio: Las tendencias actuales en el mundo del fitness se centran en el trabajo del core como base para cualquier deporte, tanto a nivel de rendimiento como de prevención de lesiones. Trabajar de manera adecuada la pared abdominal, el cuadrado lumbar, los glúteos, los erectores espinales… son ya el “abc” de cualquier entrenamiento moderno. Después de una primera fase básica de aumento de tono (si fuera necesaria) el trabajo de core se mezclará con la mejora del equilibrio, insistiendo de nuevo en los ejercicios con mayor grado de transferencia al deporte que vayamos a practicar.

¿Cuándo y dónde?

            -¡Ya!-, cuanto mayor sea el tiempo del que disponga nuestro equipo técnico para poder realizar una planificación adecuada de microcilos, mesociclos y macrociclos, muchísimo mejor. Quizá necesitemos un entrenamiento más intensivo ahora (para esta temporada) y un entrenamiento mas “tranquilo” y detallado para llegar aun mejor a 2016.

En cualquier caso, no lo dudes, tu momento es ahora. Tu lugar, O2 Centro Wellness. Las personas perfectas, nuestros entrenadores..

Te estamos esperando

 

 

Kettlebells

Redes FIT KETTEBELLS¿Qué Son?

Son unas herramientas de entrenamiento tradicional ruso parecidas a una bola de cañón con un asa y una base plana que le proporciona estabilidad.El entrenamiento con kettlebells nació como modo de testar la condición física de los soldados en Rusia

Fuerza y resistencia es el principal requisito para esta actividad, directamente influido por la fuerza máxima y resistencia

Beneficios:

Con las kettlebell se realiza un entrenamiento funcional donde el cuerpo aprende a trabajar como una unidad integral, fortaleciendo los músculos estabilizadores, logrando así un cuerpo fuerte, flexible y atlético.

Viene bien para:

  • Perdida grasa corporal en menos tiempo que entreno tradicional
  • Tonifica ,musculatura y proporciona fuerza, resistencia y flexibilidad
  • Favorece el sistema cardiovascular y fortalece cuerpo
  • Ayuda a corregir la postura, mejora movilidad y favorece a la resistencia a lesiones dado que fortalece las articulaciones

Inconvenientes:

Precaución en personas con tensión elevada en ejercicios como puss press o todos los movimientos ejecutados por encima de la cabeza.

Ejercicios para calentamiento:

  • Around de body: Favorece en mismo tiempo al agarre, bíceps, core…excelente para comenzar a entrar en calor tras movilidad articular.Consiste en sujetar el asa y pasar alrededor del cuerpo, respirar y tensar el core.
  • Figura 8:Activa los músculos estabilizadores al mismo tiempo que pone a prueba equilibrio y coordinación. Pasando la pesa entre las piernas de mano a mano simulando trazar la figura 8
  • Halo:Trazar un halo imaginario por la cabeza con una ktbb. Para levantar la pesa del suelo y elevarla primero, contrae el glúteo y no inclinarse para atrás para proteger la espalda. Coger la pesa con el asa hacia abajo y acercarla por debajo de la barbilla, despacio, intenta trazar un círculo alrededor de la cabeza mientras se contraen los abdominales, realizarlo en ambas direcciones, controlando el movimiento. No se trata de realizar esfuerzo sino de calentamiento.

Ejercicios básicos:

Swing:

Ejercicio base del entrenamiento con kettlebell, pudiendo ser realizado a uno o dos brazos. Movimiento de balanceo que involucra llevar el peso entre las piernas, hacia atrás y elevarlo posteriormente a la altura del pecho, relajando los brazos e impulsándolo con las piernas y caderas.

 

  • Variantes
    • Swing a dos brazos:
      • Colocar la pesa frente a uno, el peso del cuerpo recae sobre los talones, no permitir que las rodillas sobrepasen la línea del pie hacia adelante, cadera a tras y espalda recta, relajar los hombros, se comienza en balanceo siguiendo con el tronco el movimiento para reducir la fatiga en el agarre y desarrollar flexibilidad y movilidad, la cadera sigue al movimiento en el ascenso, en el descenso nuevamente el torso acompaña el movimiento al pasar la pesa entre piernas hacia atrás para ganar aceleración e impulso y trabajar la flexibilidad de las caderas
    • Swing a un brazo:
      • Utilizar el agarre ok (llamado así por la posición ok de los dedos) situando la pesa en diagonal apuntando hacia el pie contrario, 45º.
    • Swing mano a mano
      • Movimiento de swing esta vez pasando el ktbll de una mano a otra.
    • Walking swing
      • Swing realizado a dos brazos con desplazamiento hacia delante, hacia a tras o lateral.

Posición rack:

Posición intermedia de descanso y transición, para trabajar movimientos por encima de la cabeza.

La muñeca debe estar alineada con el antebrazo, apoyada en el asa sobre el hueso de la mano, peso en los talones y el peso del ktbbl debe caer sobre la cresta iliaca (apoyando con el codo), y recaer el peso sobre piernas y pies sin estresar la columna.

La curva natural de columna en la región dorsal debe estar acentuada. Esta posición debe estar aprendida gradualmente junto a ejercicios de estiramientos tanto para espalda como para la cara antero inferior.

El pulgar debe estar apuntando al pecho, y ligeramente por debajo de la barbilla, ktbll descansando sobre el antebrazo. Se debe asistir el movimiento para bajarlo al suelo

Clean:

Ejercicio de transición para todos los movimientos por encima de la cabeza como son los press. Fortalece tendones como consecuencia del movimiento de atrapar la ktbll con el antebrazo. El movimiento inicial es el de swing, pero en este caso el codo debe viajar cercano al cuerpo, ayudando a controlar el ktbll, que deberá llevar un recorrido como si de una línea vertical se tratase, una línea imaginaria trazada verticalmente pero siempre cerca del cuerpo hasta la posición de rack.

Posteriormente la pesa baja de manera vertical. La pelvis acompaña el movimiento, el antebrazo no se despega de la pelvis hasta que el ktbll se encuentra entre las piernas.

Push press:

Movimiento ejecutado desde la posición de rack, para elevar la pesa por encima de la cabeza ayudándose de la fuerza de las piernas; al posicionar el ktbll por encima de la cabeza estirando el brazo, esta quedaría ligeramente por detrás de nuestro cuerpo, perpendicular a nuestro centro de gravedad, alineada con hombro , cadera, rodilla y tobillo.

Levantamiento turco:

Es considerado el ejercicio base para todos los movimientos por encima de loa cabeza. Un movimiento altamente funcional que requiere de toda la musculatura trabajando en unión para ejecutarlo.

Desarrolla coordinación, fuerza abdominal, core activando transverso y oblicuos para producir estabilización y el recto abdominal evitando la flexión de la columna, fortalece hombro, tríceps que se encuentra en tensión isométrica y en definitiva todos el cuerpo, al mismo tiempo que fortalece el agarre y aporta una gran movilidad articular. Altas repeticiones aportan un gran gasto energético, ideal para complementarlo en una rutina de cardio y quema de calorías, así como en una rutina de fuerza.

Inicio de movimiento: Tumbado en suelo en pose supina completándose en pose de pie con brazo estirado por encima de la cabeza.

Final de mov: Regresando de nuevo a la pose supina. El levantamiento turco se realiza con estilo zancada existiendo al mismo tiempo variantes de tgu

Muchos más como Snatch, ,Jerk, Windmill….

¿Sabías qué?

Enfatizar el movimiento de la pelvis para garantizar que la relación compresión-cizallamiento se mantiene en posiciones de la columna neutral. Enfatizar el efecto flusing (contraer- relajar): mejorar reabsorción de metabolitos.

Conclusiones: Entrenar con kettlebell producen un estímulo suficiente para mejorar la fuerza la fuerza máxima explosiva en 6 semanas, entrenando dos veces por semana.Es buen recurso para mejorar el acondicionamiento cardiovascular.
Consulta a nuestros entrenadores personales para realizar estos ejercicios de manera correcta.

Excéntricos y rodilla

0015Puede que hayas escuchado hablar del ejercicio excéntrico, ¿Qué es? ¿Cómo se entrena? ¿Qué beneficios tiene?

El ejercicio excéntrico o la  fase excéntrica  de un movimiento es más común de lo que pensamos, ya que aparece en actividades de nuestra vida diaria, como por ejemplo: al bajar una cuesta o unas escaleras, en el momento de contacto con el suelo estamos frenando la carga que supone nuestro peso corporal o al retener nuestro peso tras un salto.

Esta fase excéntrica al igual que la concéntrica es entrenable y puede producir mejoras en nuestro rendimiento deportivo si se trabaja de manera correcta e introduciéndolo en nuestro entrenamiento habitual. Por otra parte, cada vez más se utiliza este tipo de trabajo en ciertas fases de las recuperación de lesiones, especialmente en las lesiones musculo tendinosas.

Una de las articulaciones con mayor índice de lesión es la rodilla, un buen entrenamiento donde se incluyan los excéntricos de la musculatura implicada en los diferentes movimientos de la rodilla puede ayudar tanto a prevenir lesiones futuras, como servirnos de ayuda para recuperar alguna lesión concreta o molestias que arrastremos en esa articulación.

Descripción

Toda contracción dinámica tiene dos fases: la concéntrica (denominada positiva) en la que el músculo se contrae, de modo que las inserciones musculares se aproximan y el movimiento va en contra de la gravedad, y la excéntrica (la negativa) donde el músculo continua contraído pero al contrario de lo que sucede un la fase concéntrica ahora las inserciones musculares se distancian y el movimiento se genera a favor de la gravedad. La contracción excéntrica tiene la importante función de controlar, de “frenar” el movimiento cuando va a favor de la gravedad.

Rodilla:

La rodilla está formada por la unión de 2 importantes huesos, el fémur en su porción distal, y la tibia en la porción proximal. Dispone asimismo de un pequeño hueso, llamado rótula, que se articula con la porción anterior e inferior del fémur. Puede realizar principalmente movimientos de flexión y extensión.

Está rodeada por una cápsula articular y varios ligamentos que le dan estabilidad. En sus proximidades se insertan potentes músculos que hacen posible el movimiento de la extremidad.

Beneficios/ventajas

  • Aumenta la fuerza muscular y la velocidad articular.
  • Aumenta la elasticidad de los tejidos. Tanto muscular, como sobre todo conectivo.
  • Crea sarcómeros en serie (facilita el alargamiento muscular).
  • Mejora el reclutamiento (capacidad de las fibras musculares de contraerse).
  • Aumento de síntesis del colágeno en el tejido conectivo  lo que permite un mejor funcionamiento del tendón.
  • Mejora la capacidad propioceptiva (estabilidad).
  • Control neuromuscular más ajustado.
  • Disminuye el riesgo de lesiones musculares y tendinosas.
  • Mejora la respuesta de la contracción concéntrica.

 

Consideraciones

  • La contracción excéntrica puede trabajar hasta un 40% más de carga que una repetición máxima concéntrica.
  • Conviene cuantificar bien las cargas, intensidad, nº repeticiones, ya que puede ser motivo de lesión trabajar de manera no adecuada.
  • Tras un entrenamiento de excéntricos se debe descansar mínimo 48h para volver a realizar un entrenamiento intenso de ejercicios excéntricos.
  • En la recuperación de lesión tener muy en cuenta el momento  de la lesión en la que se encuentra ya que puede ser motivo de recaídas de la lesión.

 

Ejercicios

  • Excéntricos Sentadilla
  • Excéntrico Leg Press
  • Nórdicos
  • Isquiotibiales fitball.
  • Excéntricos de cuádriceps e isquitibiales con cinturón ruso.

Conclusiones.

La inclusión de los excéntricos dentro de nuestro entrenamiento nos va a proporcionar ´muchos beneficios a nivel de rendimiento así como de salud en la prevención o recuperación de lesiones, por lo que para empezar a incluirlo dentro del entrenamiento solo debemos seguir las pautas y recomendaciones correctas de nuestros entrenadores personales para evitar los pocos inconvenientes que tiene este tipo de entrenamiento.

Squat (sentadillas)

Redes PT SQUAT Sin bonos

¿Qué es?

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza y además, es un gesto constante en nuestro día a día.

Partiendo de la posición inicial, de pie, se empieza a flexionar la cadera y las rodillas para descender hasta llegar a tener los muslos paralelos al suelo; la espalda debe estar lo más recta posible, la mirada al frente y los pies separados a la anchura de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia el exterior. En el descenso se coge aire y se expulsa en la subida. Nuca olvides mantener firme tu core.

Puntos clave: espalda recta y peso sobre los talones.

Descripción anatómica

Como todos sabéis, la sentadilla es un ejercicio destinado a fortalecer el tren inferior. Con la realización de sentadillas se está entrenado el cuádriceps en su totalidad (vasto lateral, recto del muslo, vasto intermedio y el vasto medio), el glúteo medio, el glúteo mayor y, muy importante que siempre se olvida, el CORE (si se hace correctamente la sentadilla, el CORE se activa mucho más que con un crunch tradicional).

En función de la separación de las piernas intervendrán, más o menos, los abductores.

Tipos.

Las variantes de una sentadilla son numerosas. Podemos encontrar muchos tipos: media sentadilla, sentadilla profunda (bajando más de los muslos paralelos al suelo), sentadilla frontal (front squat), sentadilla overhead (la barra por encima de la cabeza con los brazos estirados), sentadilla sumo (el peso en el centro del cuerpo y debajo del centro de gravedad), sentadilla con piernas separadas, sentadilla con salto (squat jump), sentadilla a una pierna (squat pistol)…

¿Sabías qué…?

  • Entrenar sentadillas tiene una repercusión hormonal muy grande que influye en todo el cuerpo. Por lo tanto, si quieres ponerte fuerte, no olvides entrenar las piernas. Y si quieres entrenar bien las piernas: haz sentadilla.
  • Cuanto más se baja, mayor activación muscular se produce en el glúteo. Recuerda, siempre una técnica correcta y unos rangos de seguridad adecuados.
  • En mujeres, para buscar una mayor activación de glúteo durante la sentadilla es aconsejable realizar 3 ó 4 series previas de algún otro ejercicio específico para mejorar la propiocepción del glúteo.

Errores más comunes

  • Bloquear las rodillas en la extensión.
  • Llevar el tronco hacia delante.
  • Una mala colocación de los pies.
  • Un desplazamiento excesivo de las rodillas por delante de los pies.
  • Flexión de la zona lumbo-pélvica cuando estamos llegando al momento final de la bajada.

Beneficios

  • Mejora la flexibilidad de los músculos de la cadera.
  • Gran transferencia a la marcha.
  • Es un ejercicio que debido a la carga axial y la globalidad de su movimiento ayuda a incrementar o mantener la densidad mineral ósea (algo muy recomendable para frenar la osteoporosis).
  • Mejora la postura.
  • Es un ejercicio muy global con un gasto calórico elevado.

Por todo lo ya mencionado, contacta con tu entrenador de confianza y no dejes de progresar con este ejercicio estrella.

Body Weight Training

REDES BWT

LO CONOCES?

Como bien recordarás de artículos anteriores, la idea principal del body weight training es hacer que un ejercicio que requiere un esfuerzo muscular, se ejecute de manera bella o estética, utilizando como  única resistencia la de tu propio peso corporal.

En esta edición vamos a intentar ayudarte a aplicar este tipo de entrenamiento a las distintas cualidades motrices básicas, tales como fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación o agilidad

METODOLOGÍA

Si ya has comenzado a practicar este tipo de entrenamiento , habrás notado las primeras dificultades: coordinación de tren superior e inferior en algunos movimientos, elevada exigencia muscular en otros,  movimientos técnicos difíciles de ejecutar… Para ayudarte a superarlas, queremos darte unas pequeñas nociones básicas a la hora de entrenar Body Weigth Training:

  • Entrenamiento de flexibilidad

A la hora de entrenar tu flexibilidad, lo más importante es que respetes en cada una de tus articulaciones un rango de movimiento seguro.  Conociendo cuales son los movimientos que puede realizar cada una de tus articulaciones (flexión-extensión, abducción-adducción, rotación interna-externa, anteversión-retroversión), podremos lanzarnos a buscar una progresión de “movimientos” en los que ejercitemos de manera adecuada y progresiva la ganancia de rango articular, y por consiguiente una mayor flexibilidad en tus músculos superficiales mas importantes (pectoral, dorsal, bíceps, tríceps, bíceps femoral,…).

Un ejemplo ilustrativo de una secuencia de movimientos básica, que podría haber diseñado uno de nuestros  entrenadores, es La siguiente:

1.- Movimientos articulares para calentar la zona (circunducciones de cadera, hombro, rodillas,…); 2.- Caminar con rodillas semiextendidas, bajando el pecho y  buscando  tocar el suelo con ambas manos (alternándolas) ; 3.- “Caminar del oso” donde  avanzaremos con rodillas extendidas, tocando el  suelo de manera alternativa con un pie y mano contraria avanzando y aproximando la extremidad inferior a la superior, manteniendo la cadera alta en todo momento.

  • Entrenamiento de fuerza

¿Puedes ganar tono muscular e hipertrofiar  a través de ejercicios con tu propio peso corporal? Seguro que esta pregunta te la has hecho mas de una vez a la hora de ponerte manos a la obra en la sala fitness.

La respuesta es un “si” rotundo.  Trabajar con tu propio peso te hará una persona mas fuerte muscularmente hablando, ya que reclutarás muchos grupos musculares en poco tiempo mediante ejercicios armónicos y coordinados.

De nuevo, un  ejemplo de  secuencia de movimientos que te ayudarán a conseguir tu reto:

Progresión de tren superior: flexiones de brazos con rodillas en el suelo, sin rodillas, flexiones superman (manos más abiertas de lo normal), flexiones con palmada,…

Progresión de tren inferior: sentadilla sencilla bipodal, sentadilla unipodal (pistol), rool con cambio de plano y única ayuda de piernas (de horizontal a vertical)

  • Entrenamiento para quema calórica elevada

Cualquier entrenamiento de este tipo, incluirá trabajo de resistencia , así como ejercicios poliarticulares y que requieran un esfuerzo continuado, todo ello con descansos muy cortos. El objetivo está claro, mover tu cuerpo por un espacio determinado, con un rango de pulsaciones elevadas y con una serie de movimientos continuados o seriados (circuitos) en los que la resistencia muscular sea moderada. Habitualmente entran en juego movimientos pliométricos tales como jumping jacks, burpies,…  en los que debemos respetar los CEA (ciclo de acortamiento-estiramiento) y cuidar los impactos con el suelo, acompañando inercias para evitar futuras lesiones articulares, musculares,….

De nuevo ejemplificamos con  una secuencia de movimientos que te ayudarán a conseguir tu reto:

Circuito iniciación: squats+push ups planos+climber (3×20”” / 40” descanso entre series)

Circuito avanzado: zancadas pliométricas+push ups inclinados+salto al cajón (3×20’’ / 40’’ descanso entre series)

  • Entrenamiento de agilidad y coordinación

No es nada sencillo mover tu cuerpo de manera coordinada y ordenada en una secuencia de movimientos donde varias articulaciones trabajan a la vez. El body weigth training te ayudará a tener un cuerpo mas funcional, ágil, saludable,… ya que estarás obligando a muchos de tus músculos a coordinarse y trabajar conjuntamente.

Vamos con la ultima secuencia tipo de movimientos :

1.- Empezamos con plancha horizontal y apoyamos manos; 2- pasamos a mover una mano y otra(de manera alterna)  hacia delante y detrás; 3-Una vez controlado lo anterior, pasamos a mover una mano y pie (contrarios) hacia delante y atrás de manera coordinada; 4-por último iremos avanzando hacia delante alternando tanto manos como pies.

CONCLUSIÓN

Las nuevas tendencias buscan un entrenamiento mucho más global y menos analítico. Lo mas importante en este tipo de entrenamientos  es saber  introducir las diferentes  metodologías de manera efectiva para la consecución de tus metas . Nuestros profesionales sabrán evaluarte y aconsejarte para maximizar tu rendimiento y multiplicar tus progresos.