Deportes De Invierno

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Se acerca la época invernal, y con ella, los más que anhelados deportes inherentes a esta estación del año. Si  quieres disfrutar plenamente de tu estancia en la nieve, es imprescindible que cuides tu preparación física, tanto global, como específica para este tipo de deportes.

¿Cómo?

Será necesario que realices un conjunto de ejercicios que incluyan el acondicionamiento cardiovascular, ejercicios de fuerza, fortalecimiento del core y la realización de estiramientos dinámicos y estáticos. Además, estos ejercicios deberán tener la mayor transferencia posible al deporte concreto que hayas elegido practicar.

Vamos a extendernos un poco más en el tipo de entrenamiento que requiere cada una de estas cualidades:

-Fuerza: Deberemos centrarnos especialmente en realizar ejercicios funcionales y multiarticulares. Todos los deportes que se realizan en la nieve requieren del uso de varios grupos musculares simultáneamente, de modo que la realización de trabajos analíticos no tendrá demasiado sentido. Imprescindible resultará también una adecuada compensación de tus cadenas musculares., cobrando especial relevancia el trabajo de las relacionadas con el tren inferior.

El trabajo de estiramientos, tanto estáticos como dinámicos, podría tildarse de muy recomendable en cualquier tipo de entrenamiento, pero haremos especial hincapié en él, cuando trabajemos la fuerza. Si los músculos y tejidos conectivos se endurecen por falta de uso o por exceso de trabajo de musculación, los rangos de movimiento se verán acortados, con el consiguiente empeoramiento en la ejecución de cualquier ejercicio. Los estiramientos, tanto estáticos como dinámicos, darán lugar a movimientos mucho más libres y a la consiguiente reducción del riesgo de lesión. Como norma general, los estiramientos previos al ejercicio serán dinámicos y de intensidad menor a los realizados al final.

Nuestros entrenadores podrán ayudarte tanto en la planificación como en la ejecución de los ejercicios que mejor se adapten a tus necesidades.

-Resistencia: Seguro que, una vez preparado el viaje, cargado el equipo, llegado a la montaña, instalado en el hotel… tienes ganas de disfrutar el mayor tiempo posible de la nieve. Es aquí donde entra en juego el haber realizado un adecuado entrenamiento de la resistencia. Dependiendo de tu estado actual, del tiempo que dispongas hasta comenzar tu periodo en la montaña, y de otros factores más personales (lesiones, patologías), podremos diseñarte un adecuado plan de entrenamiento.

Insistimos en el hecho de que será imprescindible buscar transferencias en los ejercicios; ahí va un ejemplo: Si vas a realizar esquí de fondo, no tiene mucho sentido que realices el trabajo cardiovascular en una bicicleta, mejor utiliza una elíptica. Pero si en vez de eso tu entrenador prepara un recorrido con materiales de flowing, el resultado será aun mejor.

De nuevo, no dudes en consultar con nuestro equipo técnico, están a tu disposición para ayudarte en todo lo necesario.

Trabajo de core y de equilibrio: Las tendencias actuales en el mundo del fitness se centran en el trabajo del core como base para cualquier deporte, tanto a nivel de rendimiento como de prevención de lesiones. Trabajar de manera adecuada la pared abdominal, el cuadrado lumbar, los glúteos, los erectores espinales… son ya el “abc” de cualquier entrenamiento moderno. Después de una primera fase básica de aumento de tono (si fuera necesaria) el trabajo de core se mezclará con la mejora del equilibrio, insistiendo de nuevo en los ejercicios con mayor grado de transferencia al deporte que vayamos a practicar.

¿Cuándo y dónde?

            -¡Ya!-, cuanto mayor sea el tiempo del que disponga nuestro equipo técnico para poder realizar una planificación adecuada de microcilos, mesociclos y macrociclos, muchísimo mejor. Quizá necesitemos un entrenamiento más intensivo ahora (para esta temporada) y un entrenamiento mas “tranquilo” y detallado para llegar aún mejor a 2016.

En cualquier caso, no lo dudes, tu momento es ahora, tú reto, YA. Tu lugar, O2 Centro Wellness. Las personas perfectas, nuestros entrenadores.

¡Te estamos esperando¡

 

 

Calistenia: Potencia y Esfuerzo

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La calistenia es un sistema de ejercicio físico en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares más que en la potencia y el esfuerzo.

La calistenia empieza a desarrollarse en Francia en el siglo XVIII y se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.

Como consecuencia de la ganancia de fuerza física con dicho entrenamiento, lograremos evitar lesiones, especialmente en la zona lumbar, que es un área bastante problemática para muchas personas.

Si queremos comenzar a realizar ejercicios calisténicos, debemos tener claro que la prioridad de este entrenamiento recae en realizar los ejercicios con la mejor técnica posible, controlando totalmente el mayor recorrido en cada movimiento que ejecutamos.

No dejes de consultar a nuestros técnicos en O2 Centro Wellness.

Técnica de carrera

A continuación os dejamos un artículo del blog TriTrain4Yoy donde Bruno y Victoriano Raso, del equipo de Triatlón de O2 Centro Wellness El Perchel (Málaga), nos explican ejercicios para la Técnica de Carrera.


Hola a tod@s!

A continuación vamos a describir de forma muy clara y visual los siguientes ejercicios de Técnica de Carrera.  Recordar que los anteriores post fueron, parte 1: Amplitud de movimiento y movilidad articular,  parte 2: Multisaltos/pliometría, parte 3: Estabilización de cadera y ejercicios específicos.

¿Qué beneficios obtenemos con estos ejercicios? Correr de forma más ergonómica con una mayor economía/eficiencia de carrera teniendo un menor desgaste de energía y reduciendo la apariencia de fatiga, además de evitar posibles lesiones.

Skipping: elevación de rodillas al pecho.

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Contra-Skipping: elevación de talones al glúteo.

(Podéis hacerlo solo con una pierna o bien alternando skipping y contra-skipping).

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Contra-Skipping de espaldas: talones al glúteo en desplazamiento hacia atrás (¡cuidado con los tobillos! realizar en terreno liso).

Soldado: en desplazamiento impulsar de metatarso (parte anterior del pie) hacia delante con las piernas estiradas. Es importante tener la espalda recta y no llevar el tronco hacia atrás.

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Multisaltos de tobillo bajo: impulsar con el tobillo lo más fuerte posible hacia arriba realizando un doble apoyo con el metatarso en cada pierna.

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Heidi: saltos amplios hacia arriba (con rodillas altas y fuerte impulsión).

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Oscilaciones laterales: en forma de péndulo y con las rodillas hiper extendidas, realizar saltos laterales con impulsión fuerte de tobillo.

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Salto fuerte hacia arriba y hacia delante: realizarlo con pierna derecha, izquierda y ambas.

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Extensión de una pierna hacia delante y flexión lateral de la otra pierna: se puede realizar en terreno liso o bien con vallas.

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Caballo: Skipping y extensión de la pierna hacia delante traccionando fuerte en el suelo con el metartarso (parte anterior del pie).

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Nota:
Todos los ejercicios deben realizarse en una distancia de 50-60 metros aproximadamente. Es aconsejable continuar hasta los 100 metros corriendo a ritmo intenso.

Es recomendable realizar movimientos rápidos y enérgicos así como exagerarlos.

Como siempre esperamos que os sean útiles, disfrutéis de lo aprendido y no olvidéis comentar que os han aparecido y la mejoría que habéis notado…Gracias ;).

 

Fuente: http://www.tritrain4you.com/blog/tecnica-de-carrera-running-techniques

 

 

Fisioterapia Circulatoria

Redes WB  FISIOTERAPIA CIRCULATORIA + bonosDentro de las terapias de fisioterapia nos vamos a centrar en aquellas que actúan sobre la circulación de retorno, tanto venosa como linfática.

La circulación venosa es aquella que recoge la sangre de los capilares sanguíneos y la transporta al corazón. Los vasos venosos tienen unas válvulas que evitan el retorno del líquido hacia abajo trabajando en contra de la gravedad.

El sistema linfático se encarga de transportar la linfa, que es un líquido blanquecino rico en grasas y proteínas, que son grandes moléculas que no pueden atravesar las paredes de los vasos sanguíneos y por eso circulan por los linfáticos. Dentro del sistema linfático están los vasos linfáticos, que también presentan válvulas como los venosos, y los ganglios linfáticos.

Hay varios factores que pueden dificultar la circulación de retorno: pasar mucho tiempo en la misma postura (de pie, sentado…), ropa muy apretada, enfermedades cardiovasculares, predisposición genética, traumatismos, factores ambientales como el calor, etc. Estas técnicas de fisioterapia a las que nos referimos buscan estimular y facilitar el trabajo de los vasos sanguíneos y linfáticos, en función de las maniobras que empleemos.

Durante el examen clínico, en la exploración circulatoria hay que tener en cuenta:

-presencia de edema: es una hinchazón producida por acúmulo de líquido en los tejidos. Se da con mayor frecuencia en pies, tobillos y piernas, pero puede afectar a cualquier parte del cuerpo

-coloración y temperatura de la piel

-pulso local.

PATOLOGÍA VENOSA: buscamos actuar sobre:

-varices y arañas vasculares

-flebitis.

El drenaje venoso consiste en una serie de técnicas manuales de bombeo en sentido centrípeto, de los extremos de las extremidades hacia el tronco, empujando la sangre hacia el corazón.

PATOLOGÍA LINFÁTICA: trabajamos en:

-fenómeno de Raynaud

-edema y linfedema.

El drenaje linfático manual (DLM) emplea el mismo principio que el venoso, bombear de extremidades a tronco, pero variando las maniobras a realizar. La fisioterapia tiene efecto sobre el sistema linfático superficial. Al contrario que en el drenaje venoso se comienza trabajando las cadenas ganglionares, en cuello, abdomen e ingles, y después se realizan las maniobras de arrastre o empuje de la linfa avanzando desde las raíces de los miembros hacia los extremos.

CONTRAINDICACIONES:

No utilizaremos la fisioterapia en caso de desnutrición, tumores, infecciones ni tromboflebitis en curso. Tendremos precaución en hipertensión arterial, problemas tiroideos, enfermedades reumáticas y embarazadas.

RECOMENDACIONES DEPORTIVAS:

Las prácticas deportivas recomendadas específicamente en problemas circulatorios son:

-Ejercicio en el agua: ya que este medio ejerce un suave y ligero bombeo superficial que ayuda a estimular la circulación de las partes del cuerpo sumergidas.

-Caminar: porque en cada paso se estimula el seno venoso plantar, lo que activa la circulación de retorno de miembros inferiores, que normalmente son los más afectados.

OTRAS RECOMENDACIONES:

-Presoterapia: es una técnica de drenaje mecánico que utiliza un sistema de compresión controlada.

-Baños de contraste: alternando agua caliente que dilata los vasos y agua fría que los contrae provocando un bombeo. Siempre hay que terminar con agua fría.

-Descanso con las piernas en alto: para evitar el efecto negativo de la gravedad.

-Medias y/o mangas de compresión.

CONCLUSIÓN:

Son muchos los factores presentes en nuestro día a día que pueden afectar negativamente a nuestra circulación de retorno, y muy sencillas las medidas que podemos incluir en nuestra rutina para combatirlo.

De esta manera podemos evitarnos la sensación de piernas cansadas, los calambres musculares y otros síntomas.

Consulta a nuestr@s fisioterapeutas

Squat (sentadillas)

Redes PT SQUAT Sin bonos

¿Qué es?

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza y además, es un gesto constante en nuestro día a día.

Partiendo de la posición inicial, de pie, se empieza a flexionar la cadera y las rodillas para descender hasta llegar a tener los muslos paralelos al suelo; la espalda debe estar lo más recta posible, la mirada al frente y los pies separados a la anchura de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia el exterior. En el descenso se coge aire y se expulsa en la subida. Nuca olvides mantener firme tu core.

Puntos clave: espalda recta y peso sobre los talones.

Descripción anatómica

Como todos sabéis, la sentadilla es un ejercicio destinado a fortalecer el tren inferior. Con la realización de sentadillas se está entrenado el cuádriceps en su totalidad (vasto lateral, recto del muslo, vasto intermedio y el vasto medio), el glúteo medio, el glúteo mayor y, muy importante que siempre se olvida, el CORE (si se hace correctamente la sentadilla, el CORE se activa mucho más que con un crunch tradicional).

En función de la separación de las piernas intervendrán, más o menos, los abductores.

Tipos.

Las variantes de una sentadilla son numerosas. Podemos encontrar muchos tipos: media sentadilla, sentadilla profunda (bajando más de los muslos paralelos al suelo), sentadilla frontal (front squat), sentadilla overhead (la barra por encima de la cabeza con los brazos estirados), sentadilla sumo (el peso en el centro del cuerpo y debajo del centro de gravedad), sentadilla con piernas separadas, sentadilla con salto (squat jump), sentadilla a una pierna (squat pistol)…

¿Sabías qué…?

  • Entrenar sentadillas tiene una repercusión hormonal muy grande que influye en todo el cuerpo. Por lo tanto, si quieres ponerte fuerte, no olvides entrenar las piernas. Y si quieres entrenar bien las piernas: haz sentadilla.
  • Cuanto más se baja, mayor activación muscular se produce en el glúteo. Recuerda, siempre una técnica correcta y unos rangos de seguridad adecuados.
  • En mujeres, para buscar una mayor activación de glúteo durante la sentadilla es aconsejable realizar 3 ó 4 series previas de algún otro ejercicio específico para mejorar la propiocepción del glúteo.

Errores más comunes

  • Bloquear las rodillas en la extensión.
  • Llevar el tronco hacia delante.
  • Una mala colocación de los pies.
  • Un desplazamiento excesivo de las rodillas por delante de los pies.
  • Flexión de la zona lumbo-pélvica cuando estamos llegando al momento final de la bajada.

Beneficios

  • Mejora la flexibilidad de los músculos de la cadera.
  • Gran transferencia a la marcha.
  • Es un ejercicio que debido a la carga axial y la globalidad de su movimiento ayuda a incrementar o mantener la densidad mineral ósea (algo muy recomendable para frenar la osteoporosis).
  • Mejora la postura.
  • Es un ejercicio muy global con un gasto calórico elevado.

Por todo lo ya mencionado, contacta con tu entrenador de confianza y no dejes de progresar con este ejercicio estrella.

Sistema de Entrenamiento Balístico

Balístico se refiere a una proyección real de la fuente de resistencia. La fuente de resistencia puede ser una fuente externa (pelota medicinal) o el propio peso corporal del atleta.

El método balístico es uno de los métodos incluidos en el entrenamiento de la fuerza potencia. Los ejercicios balísticos ayudan a lograr una transferencia del incremento de la fuerza obtenida en fuerza potencia, por eso es muy importante incluir estos ejercicios en nuestro entrenamiento ya que trabajan sobre la velocidad de movimiento, aceleración, coordinación intermuscular y intramuscular, elasticidad etc. Se trata de un entrenamiento muy completo para el deportista.

Para lograr un mejor funcionamiento del mismo debemos tener en cuenta los conceptos relacionados con la tensión explosiva-balística y la tensión reactivo-balística.

La tensión explosiva-balística ocurre siempre y cuando el esfuerzo que se realice requiera un altísimo grado de rapidez en el empleo de la fuerza máxima para vencer una resistencia pequeña. Es decir, que la carga a vencer debe ser mucho menor a la fuerza que se le aplica. Por ejemplo, en los deportes de lanzamiento: bala, jabalina o disco.

La tensión reactivo-balística ocurre cuando el músculo se contrae a una velocidad máxima requiriendo así el empleo de su fuerza máxima. En dicho momento, los músculos están en su punto de máxima elongación, lo que favorece la elasticidad muscular. La podemos observar en deportes de salto, pliometría o remates de voleyball.

Estos ejercicios trabajan sobre la velocidad del movimiento, la coordinación intermuscular, la elasticidad, etc.

En el ámbito deportivo se aconseja en los deportes que requieren la habilidad del salto, como por ejemplo baloncesto, fútbol o voleyball.

Beneficios

Cuando la fuerza interna del atleta supera notablemente la resistencia o la carga de un objetivo determinado, ocurre un movimiento dinámico denominado balístico. Dado que la fuerza interna del atleta supera ampliamente la resistencia a vencer, se produce un movimiento explosivo, que mejora el entrenamiento de la fuerza potencia. A lo largo del movimiento, el atleta deberá lograr realizar la máxima tensión posible para así poder generar un alto grado de aceleración sobre el objetivo a movilizar. Por ejemplo: para lograr un objetivo a la máxima distancia posible, debemos lograr la máxima aceleración en el momento que lanzamos el instrumento.

Mientras que las repeticiones lentas y las descendentes pueden maximizar el crecimiento muscular, cuando se realiza cada repetición de una serie tan rápida y explosivamente como sea posible (balísticamente) se desarrollará la fuerza y la potencia maximizando el reclutamiento de fibras musculares de contracción rápida.

También puede mejorar el crecimiento muscular con el entrenamiento balístico por razones indirectas. Cuanto más fuerte se haga, más peso podrá utilizar en el futuro en un ejercicio en particular con el mismo número de repeticiones, lo cual puede conducir a la hipertrofia. Además, las fibras de contracción rápida tienen un potencial de crecimiento mayor que las de contracción lenta, lo que supone otra razón por la que usar repeticiones rápidas para estimular la hipertrofia.

Con el entrenamiento balístico puedes hacer la parte negativa de cada repetición bajo control en lugar de bajar el peso. En la parte positiva, frecuentemente, empujarás o tirarás del peso (en función del ejercicio seleccionado) tan rápido como sea posible dentro del RCM (Ritmo Cardíaco Máximo), hasta el punto de que el peso puede deslizarse de tus manos debido al incremento de la velocidad de la repetición.

La selección de ejercicios, el peso utilizado, el número de repeticiones e incluso los períodos de descanso son cruciales cuando se hacen repeticiones balísticas. No todos los ejercicios pueden realizarse de forma explosiva debido a que la seguridad tiene prioridad ante el estilo de entrenamiento. Por ejemplo, los ejercicios de press con peso libre para el pecho, en los cuales la barra o mancuernas se hallan directamente sobre el tronco y pueden caer al perder el control, no son la mejor elección para el entrenamiento balístico.

Enrenamirento-Balístico

Ejemplo de ejercicios apropiados:

Son las rotaciones de cadera, de forma individual o por parejas a chocar las manos, giros de cadera, semicírculos con una pierna y después la otra, swing con kettlebells, drow o golpeo de golf con kettlebells, balón medicinal y powerbag o lanzamientos de pecho (pase de rugby) con balón medicinal.

La cantidad de peso que se ha de utilizar en las repeticiones explosivas debe ser mucho menor (aproximadamente la mitad de la resistencia) que la que se pueda emplear en unas repeticiones a velocidad normal. El punto clave del entrenamiento balístico es mover el peso en la parte concéntrica mucho más rápido de lo normal. Utilizar un peso elevado no permite hacerlo y también puede provocar una lesión.

De nuevo, el objetivo es mover el peso muy rápido en cada repetición de cada serie para incrementar la potencia muscular; hacer demasiadas repeticiones fatigará los músculos y ralentizará la velocidad de las siguientes repeticiones al final de la serie, lo que impedirá lograr el objetivo. Debido a que se necesita disminuir la fatiga cuando se entrena la potencia, los períodos de descanso entre series deben ser como mínimo de 2 minutos.

Riesgos

  • Los ejercicios balísticos (alta intensidad) tienen una gran capacidad para aumentar la potencia, pero son muy estresantes para el sistema nervioso y los tendones.
  • Los ejercicios de alta intensidad son muy demandantes sobre el sistema nervioso, la tasa de habituación es alta (los ejercicios producen resultados rápidos, pero dejan de producirlos temprano) y a menudo existe un riesgo de lesión más elevado que con otros métodos.
  • Cuándo usar este método: Los ejercicios de baja intensidad pueden ser utilizados como entrada en calor antes de la mayoría de las sesiones, aunque el entrenador debe mantenerse alejado de un volumen excesivo (5-10 minutos son suficientes, más que eso es excesivo).

 Sabías que…

 En algunos deportes como el tenis se ha demostrado que un mayor rango de movimiento en la articulación del hombro, junto a otras variables, está relacionado con un saque más potente.

Por ejemplo, un velocista puede realizar estocadas dinámicas para activar sus vías neuromusculares y reducir la tensión en los flexores de la cadera. El estiramiento dinámico debería ser una característica clave de cada calentamiento.

Conclusión

Toda persona que quiera iniciarse en el entrenamiento balístico debe solicitar información y pedir ayuda a un profesional del sector de la salud y el movimiento ya sea entrenador personal, fisioterapeuta o preparador físico antes de iniciarse en este tipo de técnica ya que requiere máxima precaución y conocimientos para que tenga un efecto positivo en el sistema muscular de dicho deportista.

Conoce la estructura del hombro y sus posibles lesiones

La anatomía del hombro es bastante peculiar puesto que no es una única articulación, sino un complejo donde varias articulaciones trabajan de forma coordinada para permitir una gran variedad de movimientos muy amplios. No obstante, es la musculatura la que más riesgo tiene de sufrir lesiones.

Estructura

Esta formado por la clavícula (une el esternón con el hombro), la escápula (el omóplato que todos conocemos, con forma triangular) y el húmero (hueso que va desde el hombro hasta el codo). Para unir estos huesos están los ligamentos. Además hay otros elementos como cápsula articular, bursas…

  • Musculatura principal: redondo mayor, deltoides (músculo que forma la “bola del hombro”) y manguito de los rotadores (reciben esta denominación los músculos supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular, oculto debajo de la escápula). Estos cuatro últimos músculos se insertan más o menos en la región de la cabeza del húmero y realizan principalmente los movimientos de rotación, encargándose de la importante función de dar estabilidad a la articulación.
  • Musculatura secundaria: dorsal ancho, pectorales y serrato mayor.

Movimientos del hombro

El hombro es la articulación más móvil del cuerpo, lo cual la convierte en muy delicada y propensa a lesiones en el deporte. Los movimientos de la articulación del hombro se desarrollan en los tres planos del espacio, lo que permite la orientación tridimensional del miembro superior. Tiene tres ejes de movimiento:

  1. Eje transversal: dirige los movimientos de flexo-extensión.
  2. Eje anteroposterior: dirige los movimientos de abducción-aducción.
  3. Eje vertical: dirige los movimientos de rotación.

Puede considerarse un cuarto movimiento que no ocurre exclusivamente en un plano o sobre un eje determinado sino que resulta de la combinación de todos los movimientos anteriores: el movimiento de circunducción.

Lesiones más frecuentes

Hombro inestable: Al ser la articulación más móvil del cuerpo, es también muy inestable. De ahí la importancia del entrenamiento del manguito rotador. Además, por sus características anatómicas y funcionales, los músculos se ven obligados a pasar por canales estrechos, donde es fácil que sufran compresiones y desgarros si se realizan esfuerzos muy grandes o muy prolongados o movimientos  repetitivos  en posturas incorrectas y/o  forzadas.

-Lesión del manguito de los rotadores: Los cuatro músculos que integran el manguito de los rotadores “abrazan” la cabeza del húmero que, de otra forma, estaría “en el aire”. Esto es porque la cabeza del húmero es una “bola” que articula con una parte muy pequeña de la escápula. Esto permite mucha movilidad, pero deja a la articulación muy desprotegida. Necesita la acción de los músculos del manguito para mantenerse en su sitio. Es decir,  los músculos están constantemente trabajando para mantener estable  la articulación, pero esta función la hacen a expensas de tener que sufrir mucho estrés al movilizar o realizar ejercicios con los hombros.

Lesión muscular: Es más frecuente la lesión del supraespinoso por ser el más superficial, con poca vascularización en su tendón y que puede comprimirse contra el hueso en los movimientos y posturas forzadas. Suele afectar más a personas mayores, por causas degenerativas, aunque también puede aparecer en personas jóvenes por otras circunstancias (sobreuso y traumatismo principalmente).

Luxaciones: producidas por debilidad muscular o traumatismos.

Consejos de nuestros especialistas

Si al entrenar sientes  dolor o molestias en la parte del hombro es indispensable dejar de hacer esa actividad y guardar reposo, o bien acudir a un fisioterapeuta para que te ayude a recuperarte  mucho antes de ese posible daño. Por este motivo, es fundamental elegir bien los ejercicios que más se adaptan a tu  forma de moverte. El equipamiento es también fundamental a la hora de evitar lesiones, ya que éste nos facilitará mucho las cosas y nos hará el movimiento del hombro más suave y menos agresivo.

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En O2 Centro Wellness nuestros Fisioterapeutas te ayudarán a realizar un programa de ejercicios adecuado a tus movimientos y posibles lesiones. Te esperamos en el área de Wellness Balance.