Los Beneficios de la Natación

 

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De todos es sabido, cuantos son los beneficios que la práctica de la natación nos aporta.

  •  El trabajo global de la musculatura en la prevención y mejora de las dolencias de la espalda.
  • La posibilidad de realizar un trabajo cardiovascular en un medio que minimiza los impactos articulares.
  • La presión hidrostática, que disminuye nuestra frecuencia cardíaca, ayuda al retorno venoso, favorece el drenaje linfático y fortalece la musculatura inspiratoria mejorando la respiración.

Sin embargo, muchas veces no vemos el mayor los beneficios. Párate a pensar que te ocurre al finalizar tu sesión de Natación. Como te sientes al salir de la piscina. Cual es tu estado anímico. ¿Te sientes feliz?

Sin duda alguna el mayor beneficio es a nivel mental. Nos sentimos más felices, nos provoca bienestar.

En una sociedad en la que el día a día es estrés y prisas, los momentos de bienestar parece que solo llegan en el fin de semana. Que nuestro sistema endocrino solo libera endorfinas en periodo vacacional.

Debemos pues buscar actividades que mejoren nuestra salud mental. Y es la natación una actividad al alcance de todos, a cualquier nivel o edad.

Dedica una sesión o varias a la práctica de la natación en O2 Centro Wellness y permítete ser más feliz.

Mejora tu salud mental con una dosis de Natación.

Te esperamos en la piscina.

Juan Jesús Fernández

Coordinador de piscina de O2 Centro Wellness El Perchel (Málaga)

 

 

Drenaje Linfático

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El Drenaje Linfático Manual es una técnica de masoterapia que pertenece al campo de la Terapia Física y el masaje terapéutico, que se realiza con el fin de producir un desplazamiento del líquido linfático cuando el caso lo requiera siempre en base a un estudio profundo de la anatofisiopatologia del sistema linfático.

Para realizar un drenaje linfático manual realmente beneficioso para el paciente, es necesario conocer acerca del sistema linfático.

El sistema linfático es el encargado de drenar el plasma excedente generado a partir de los procesos de intercambio celular. Del mismo modo, este sistema funciona como un excelente filtro para atrapar bacterias y residuos del organismo, siendo por lo tanto, un componente de suma importancia dentro del sistema inmunológico.

El sistema linfático se compone de un sistema de tubos ramificados al que drenan los líquidos intersticiales.

En consecuencia, desde  los tejidos el líquido intersticial pasa al interior de los vasos linfáticos más finos conocidos como “linfangiones”, que se van uniendo para formar vasos cada vez más gruesos, los cuales finalizan en la circulación general por medio de dos voluminosos canales:

  • El canal Torácico, también conocido como Cisterna de Pecquet o el Reservatorio de Quilo: Mide 40com de largo, es en donde los vasos linfáticos de MMII  vierten su contenido. Se sitúa aproximadamente a nivel de L1-L2. Asciende a lo largo del lado izquierdo de las vértebras torácicas y termina en el tronco braquio cefálico izquierdo: vena yugular interna o subclavia.
  • La Gran Vena Linfática:  La Linfa del lado derecho de la cabeza, el cuello, brazo derecho y lado derecho de la pared torácica penetra en el tronco venoso braquio-cefálico derecho por la Gran Vena Linfática, la cual termina en la vena subclavia derecha.

Entre los líquidos intersticiales encontramos:

  • LCR
  • Liquido del ojo
  • Liquido Intra Pleural
  • Liquido Intra Peritoneal
  • Liquido Intra Sinovial
  • Liquido Linfático

Indicaciones del Drenaje Linfático Manual

Los casos en los cuales se puede utilizar el drenaje linfático manual como parte del tratamiento con muchos, dentro de ellos cabe mencionar:

En edemas de tipo:

  • Por obstrucción linfática
  • Post traumáticos  y post quirúrgicos (por ejemplo en pacientes post mastectomizadas)
  • De origen reumático
  • Por estasis venosa o post trombótico
  • Post infeccioso
  • Dermatológico
  • Post radiación
  • Por metástasis (Linfedema Maligno)
  • Por quemaduras
  • Linfedema esencial (Enfermedad de Molroy)
  • Linfedema congénito
  • Alérgico

En estética:

El drenaje linfático manual se utiliza en estética para combatir situaciones como:

  • Limpieza de la piel en profundidad
  • Arrugas
  • Bolsas debajo de los ojos
  • Perdida de cabello
  • Busto Celulitis
  • Piernas pesadas
  • Manos arrugadas
  • Antiestrés

Contraindicaciones del Drenaje Linfático Manual

Las contraindicaciones del drenaje linfático manual se encierran en:

  • Infarto del Miocardio
  • Angina de Pecho
  • Edema por insuficiencia cardiaca descompensada
  • Tumores malignos
  • Hipo o Hipertensión severa
  • Hipertiroidismo
  • Zona purulenta o supurante
  • Enfermedades de la piel
  • Edema Nefrótico
  • Infecciones Agudas
  • Fiebre
  • Flebitis, trombosis, tromboflebitis

Aplicación del Drenaje Linfático Manual

Las técnicas se deben realizar en el siguiente orden:

    • Aspiraciones ganglionares
    • Drenaje o maniobras de llamada
    • Compresión
    • Aspiraciones ganglionares

Objetivos del tratamiento:

  • Aumentar la función del retorno venoso y reducir la estasis capilo-venicular
  • Aumentar la velocidad circulatoria, venosa y linfática
  • Aumentar la permeabilidad capilar linfática y mejorar la atonía vascular
  • Reducir los edemas

En todos nuestros centros puedes acceder a este servicio en el área de Fisioterapia.

 

Fisioterapia Circulatoria

Redes WB  FISIOTERAPIA CIRCULATORIA + bonosDentro de las terapias de fisioterapia nos vamos a centrar en aquellas que actúan sobre la circulación de retorno, tanto venosa como linfática.

La circulación venosa es aquella que recoge la sangre de los capilares sanguíneos y la transporta al corazón. Los vasos venosos tienen unas válvulas que evitan el retorno del líquido hacia abajo trabajando en contra de la gravedad.

El sistema linfático se encarga de transportar la linfa, que es un líquido blanquecino rico en grasas y proteínas, que son grandes moléculas que no pueden atravesar las paredes de los vasos sanguíneos y por eso circulan por los linfáticos. Dentro del sistema linfático están los vasos linfáticos, que también presentan válvulas como los venosos, y los ganglios linfáticos.

Hay varios factores que pueden dificultar la circulación de retorno: pasar mucho tiempo en la misma postura (de pie, sentado…), ropa muy apretada, enfermedades cardiovasculares, predisposición genética, traumatismos, factores ambientales como el calor, etc. Estas técnicas de fisioterapia a las que nos referimos buscan estimular y facilitar el trabajo de los vasos sanguíneos y linfáticos, en función de las maniobras que empleemos.

Durante el examen clínico, en la exploración circulatoria hay que tener en cuenta:

-presencia de edema: es una hinchazón producida por acúmulo de líquido en los tejidos. Se da con mayor frecuencia en pies, tobillos y piernas, pero puede afectar a cualquier parte del cuerpo

-coloración y temperatura de la piel

-pulso local.

PATOLOGÍA VENOSA: buscamos actuar sobre:

-varices y arañas vasculares

-flebitis.

El drenaje venoso consiste en una serie de técnicas manuales de bombeo en sentido centrípeto, de los extremos de las extremidades hacia el tronco, empujando la sangre hacia el corazón.

PATOLOGÍA LINFÁTICA: trabajamos en:

-fenómeno de Raynaud

-edema y linfedema.

El drenaje linfático manual (DLM) emplea el mismo principio que el venoso, bombear de extremidades a tronco, pero variando las maniobras a realizar. La fisioterapia tiene efecto sobre el sistema linfático superficial. Al contrario que en el drenaje venoso se comienza trabajando las cadenas ganglionares, en cuello, abdomen e ingles, y después se realizan las maniobras de arrastre o empuje de la linfa avanzando desde las raíces de los miembros hacia los extremos.

CONTRAINDICACIONES:

No utilizaremos la fisioterapia en caso de desnutrición, tumores, infecciones ni tromboflebitis en curso. Tendremos precaución en hipertensión arterial, problemas tiroideos, enfermedades reumáticas y embarazadas.

RECOMENDACIONES DEPORTIVAS:

Las prácticas deportivas recomendadas específicamente en problemas circulatorios son:

-Ejercicio en el agua: ya que este medio ejerce un suave y ligero bombeo superficial que ayuda a estimular la circulación de las partes del cuerpo sumergidas.

-Caminar: porque en cada paso se estimula el seno venoso plantar, lo que activa la circulación de retorno de miembros inferiores, que normalmente son los más afectados.

OTRAS RECOMENDACIONES:

-Presoterapia: es una técnica de drenaje mecánico que utiliza un sistema de compresión controlada.

-Baños de contraste: alternando agua caliente que dilata los vasos y agua fría que los contrae provocando un bombeo. Siempre hay que terminar con agua fría.

-Descanso con las piernas en alto: para evitar el efecto negativo de la gravedad.

-Medias y/o mangas de compresión.

CONCLUSIÓN:

Son muchos los factores presentes en nuestro día a día que pueden afectar negativamente a nuestra circulación de retorno, y muy sencillas las medidas que podemos incluir en nuestra rutina para combatirlo.

De esta manera podemos evitarnos la sensación de piernas cansadas, los calambres musculares y otros síntomas.

Consulta a nuestr@s fisioterapeutas