La importancia de elegir tus zapatillas

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En ocasiones, nos dejamos guiar por la moda, los colores, la forma o incluso el precio para comprar nuestras zapatillas para hacer deporte. Esto es importante siempre y cuando quieras lucir un complemento bonito y que vaya contigo, pero usar unas buenas zapatillas con unas características óptimas para el ejercicio que queremos realizar será primordial si no queremos sufrir lesiones u otros problemas relacionados con la mala postura al pisar.

Hay diferentes tipos de zapatillas y todas tienen cualidades diferentes según el deporte que quieras realizar. En el caso de que te guste realizar actividades en el gimnasio, como aerobic, zumba u otros, los zapatos tienen que tener la suela lisa, pero con un dibujo que nos ayude a no resbalarnos en el parqué. Son zapatillas livianas, de poco peso y con las que nos sentiremos muy cómodos llevándola.

Por otra parte, si necesitas unas zapatillas para correr o trotar por la calle, serán conveniente varios puntos a tener en cuenta. Por un lado, en el caso del dibujo de la suela, debe tener más forma, para que te ayude al agarre en cada zancada.  Este tipo de deportivas también suelen tener más ventilación, ya que el pie suda mucho más. Otro factor es la amortiguación. Cuando corremos nuestras zancadas pueden hacer que nuestras rodillas sufran el constante impacto del cuerpo contra el asfalto. Si tienes una buena amortiguación, parecerá que estás corriendo sobre las nubes y evitarás bastante las lesiones (fuente: WebConsultas.com).

¿Qué tipo de apoyo necesito?

Todo el mundo corre de manera diferente, tiene pies y biomecánica diferentes. Por lo que la altura del arco y el apoyo de talón que se necesitará también serán diferentes.

La mayoría de las marcas hacen zapatillas que ofrecen diferentes tipos de apoyo, de acuerdo con su forma de correr. Para esto se tiene en cuenta como es el primer impacto del talón con el suelo y si a partir de allí el pie cae en pronación (hacia adentro) o supina (hacia afuera).

La plantilla de la zapatilla es un mapa perfecto de las presiones de nuestro pie, observar el desgaste nos dará una idea de dónde nuestro pie ejerce mayores presiones contra el suelo.

Si tienes un arco alto y el pie no se colapsa en pronación en el apoyo total del pie, se recomienda una zapatilla neutra. Si por el contrario el pie prona, será más adecuada una zapatilla que proporcione estabilidad.

Si tienes el arco bajo y presentas una pronación más severa, una zapatilla de control de movimiento más rígido que garantice la estabilidad del tobillo al correr, te resultará más cómodo y te ayudará a evitar lesiones.

Materiales

Los materiales en la composición del zapato son más importantes de lo que te puedes imaginar. No solo van a repercutir en la durabilidad del producto, sino también en la comodidad que sientas con él. Recuerda que el pie no debe sentirse aprisionado.

Una correcta elección de las zapatillas deportivas y una valoración biomecánica por parte de los profesionales de O2 Centro Wellness puede proporcionarte una larga y feliz vida deportiva libre de lesiones.

Fuente: Deporte y Salud. com y Webconsultas.com

Cómo iniciarnos en el Running

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     En estos últimos años estamos observando como más y más gente se va introduciendo en esto que denominamos #Running.

     Si te quieres iniciar en esta práctica tenemos que conocer unos puntos básicos para que nuestro resultado sea satisfactorio y perdure en el tiempo y no llegue a ser frustrante, puedar ocasionar todo tipo de problemas a nivel de lesiones o sobreentrenamiento.

     En principio debemos conocer con qué contamos, es decir, cuál es nuestro punto de partida.

     No es lo mismo empezar a correr con sobrepeso que sin él, no es lo mismo empezar a correr con 20 años que con 50, no es lo mismo si contamos con un sujeto entrenado o por el contrario con uno sedentario, etc…

    Todo tiene un comienzo y esa forma de comenzar es importantísima a la hora de la consecución de los objetivos que nos propongamos.

    Para empezar a #correr en principio nos tenemos que proponer objetivos a corto plazo que sean alcanzables.

    Un ejemplo claro sería tan sólo conseguir crear un hábito de entrenamiento. Ese hábito tiene que estar dentro de nuestra rutina diaria y no nos lo podemos saltar en esta primera fase, tenemos que cumplir con nuestra cita programada con la carrera.

    Hablamos de 3 entrenos semanales independientemente del objetivo físico que nos propongamos.

Para empezar, es recomendable intercalar el #correr con el #andar en la primera fase del proceso puesto que nuestra capacidad física no está preparada para soportar una carrera continua seguida.

    Una manera de saber cuando tenemos que parar de correr y empezar a andar sería tener en cuanta nuestras pulsaciones. Intentaremos no dejar que nuestro cuerpo sobrepase unas pulsaciones elevadas, es mucho mejor ir poco a poco, cuando veamos que suben mucho nuestras pulsaciones, bajamos ritmo de carrera o andamos, es decir, hemoos de tener muy en cuenta la recuperación dentro del mismo entrenamiento.

    Cuando salgamos a correr debemos de saber cual es nuestro #objetivo de la sesión y por extensión, cual es nuestro #objetivo de la semana.

    A continuación os exponemos a modo de ejemplo de como sería la programación de un mes de entrenamiento para una persona que quiere iniciarse en la carrera y jamás lo ha hecho:

  • 1ª semana:
  • Entrenamiento 1: 20 minutos. Bloques de 2´corriendo/ 2´andando
  • Entrenamiento 2: 25 minutos. Bloques de 2´corriendo/ 2´andando
  • Entrenamiento 3: 25 minutos. Bloques de 3´ corriendo/2´andando
  • 2ª semana:
  • Entrenamiento 4: 25 minutos. Bloques de 5´corriendo/ 1´andando
  • Entrenamiento 5: 30 minutos. Bloques de 5´corriendo/ 1´andando
  • Entrenamiento 6: 40 minutos. Bloques de 8´corriendo/ 2´andando
  • 3ª semana:
  • Entrenamiento 7: 40 minutos. Bloques de 8´corriendo/ 2´andando
  • Entrenamiento 8: 40 minutos. Bloques de 10´corriendo/ 2´andando
  • Entrenamiento 9: 40 minutos. 2 Bloques de 15´corriendo/5´andando
  • 4ª semana:
  • Entrenamiento 10: 40 minutos. 2 Bloques de 15´corriendo/5´andando
  • Entrenamiento 11: 40 minutos. Bloques de 8´corriendo/ 2´andando
  • Entrenamiento 12: 40 minutos. Conseguir correr 30´seguidos/ 10 andando

    Hay que recordar que estas sesiones son a modo de ejemplo ya que cada persona tiene una situación específica, por lo que os recomendamos que concertéis una cita con nuestros técnicos especialistas en #Running para poder ajustar un poco más si cabe la planificación. Además ellos os darán recomendaciones de los ejercicios complementarios como pueden ser ejercicios de técnica de carrera, liberación miofascial, estiramientos, o ejercicios compensatorios para que la carrera sea más eficiente y a la vez nos sirva para mejorar la salud.

GO, GO,GO…

Técnica de carrera

A continuación os dejamos un artículo del blog TriTrain4Yoy donde Bruno y Victoriano Raso, del equipo de Triatlón de O2 Centro Wellness El Perchel (Málaga), nos explican ejercicios para la Técnica de Carrera.


Hola a tod@s!

A continuación vamos a describir de forma muy clara y visual los siguientes ejercicios de Técnica de Carrera.  Recordar que los anteriores post fueron, parte 1: Amplitud de movimiento y movilidad articular,  parte 2: Multisaltos/pliometría, parte 3: Estabilización de cadera y ejercicios específicos.

¿Qué beneficios obtenemos con estos ejercicios? Correr de forma más ergonómica con una mayor economía/eficiencia de carrera teniendo un menor desgaste de energía y reduciendo la apariencia de fatiga, además de evitar posibles lesiones.

Skipping: elevación de rodillas al pecho.

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Contra-Skipping: elevación de talones al glúteo.

(Podéis hacerlo solo con una pierna o bien alternando skipping y contra-skipping).

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Contra-Skipping de espaldas: talones al glúteo en desplazamiento hacia atrás (¡cuidado con los tobillos! realizar en terreno liso).

Soldado: en desplazamiento impulsar de metatarso (parte anterior del pie) hacia delante con las piernas estiradas. Es importante tener la espalda recta y no llevar el tronco hacia atrás.

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Multisaltos de tobillo bajo: impulsar con el tobillo lo más fuerte posible hacia arriba realizando un doble apoyo con el metatarso en cada pierna.

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Heidi: saltos amplios hacia arriba (con rodillas altas y fuerte impulsión).

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Oscilaciones laterales: en forma de péndulo y con las rodillas hiper extendidas, realizar saltos laterales con impulsión fuerte de tobillo.

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Salto fuerte hacia arriba y hacia delante: realizarlo con pierna derecha, izquierda y ambas.

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Extensión de una pierna hacia delante y flexión lateral de la otra pierna: se puede realizar en terreno liso o bien con vallas.

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Caballo: Skipping y extensión de la pierna hacia delante traccionando fuerte en el suelo con el metartarso (parte anterior del pie).

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Nota:
Todos los ejercicios deben realizarse en una distancia de 50-60 metros aproximadamente. Es aconsejable continuar hasta los 100 metros corriendo a ritmo intenso.

Es recomendable realizar movimientos rápidos y enérgicos así como exagerarlos.

Como siempre esperamos que os sean útiles, disfrutéis de lo aprendido y no olvidéis comentar que os han aparecido y la mejoría que habéis notado…Gracias ;).

 

Fuente: http://www.tritrain4you.com/blog/tecnica-de-carrera-running-techniques

 

 

VI Carrera de la Salud Urbana

Ya está en marcha la sexta edición de la ‘Carrera por la Salud Urbana’. Uno de los eventos más populares de O2 Centro Wellness en Madrid que en su edición pasada alcanzó récord de participación y que este año repetirá en un escenario de lujo: el Parque Juan Carlos I. La cita será el próximo 24 de octubre de 2015 a las 9:30 h y, como novedad, este año se habilitarán 3 recorridos de 7, 14 y 21 kilómetros, lo que la hace, si cabe, más atractiva.VICARRERASALUDURBANA_2015-swREDES

El principal objetivo es fomentar hábitos de vida saludable y potenciar la práctica del deporte en la ciudad. Para ello, O2 Centro Wellness pone a disposición tanto de sus socios como de aquellos que quieran ser parte de la misma, 1.500 dorsales que incluyen seguro personal, cronometraje con chip y bolsa del corredor con camiseta conmemorativa de la prueba.

Además, la VI Carrera por la Salud Urbana vuelve a tener un marcado carácter solidario. De cada inscripción, un euro irá destinado a la Fundación Aprocor, una entidad sin animo de lucro, dedicada, desde 1989, al desarrollo de servicios y programas orientados a la mejora de la calidad de vida de personas con discapacidad intelectual y de sus familias.

Organizada junto a Forevent – Servicios Deportivos, una empresa con más de una década de experiencia en la organización, cronometraje y desarrollo de pruebas deportivas, la ‘Carrera por la Salud Urbana’ vuelve a contar, por sexto año consecutivo, con el patrocinio de El Corte Inglés. Asimismo, cuenta con la colaboración del Ayuntamiento de Madrid, Kappa, Solán de Cabras, NutriSportAlliance Vending, y muchos más que iremos incluyendo. Empresas e instituciones que creen en el deporte y que promocionan los valores de integridad, superación personal y solidaridad que caracterizan a todos los corredores.

Con 3 posibles recorridos, de 7, 14 y 21 kilómetros a elegir por los participantes, los madrileños están invitados a participar en una jornada lúdica y saludable que, este año, tendrá de nuevo una versión para los más pequeños de la casa.

Se trata de la Carrera Infantil que, en su quinta edición, vuelve a estar abierta para niños de entre 5 y 15 años.

Un deporte saludable y recomendado por los especialistas

El running es uno de los deportes más completos y accesibles para personas de cualquier edad, y es una opción excelente para mantenerse en forma y conseguir un estado físico saludable y relajado. Su práctica fortalece los músculos de las piernas y el abdomen, además de mejorar la circulación sanguínea y eliminar grasas acumuladas; es un deporte perfecto para aumentar la fuerza y el tono muscular y mantener el peso adecuado. Asimismo, al practicarse al aire libre, supone una gran ayuda para la desconexión.

Razones más que suficientes para unirse a una jornada deportiva en la que, de nuevo, los protagonistas de la cita serán jóvenes, adultos y familias completas.

Más información en:

O2 Centro Wellness Sexta Avenida

O2 Centro Wellness Manuel Becerra

O2 Centro Wellness Plenilunio

O2 Centro Wellness Don Ramón de la Cruz

infocarrera@o2centrowellness.com

 

Descubre el Aquarunning y cambia el asfalto por la piscina

El trabajo en el agua disminuye el impacto y permite realizar un entrenamiento más completo. Por eso llega a O2 Centro Wellness el Aquarunning, una manera de correr en la piscina con la que podremos tonificar de una manera rápida y equilibrada, aumentar la capacidad aeróbica, mejorar la movilidad articular e incrementar el consumo de calorías entre otros beneficios.

Indicado para todo tipo de personas, se trata de un entrenamiento imprescindible para deportistas con lesiones y es muy recomendable para los principiantes que no están acostumbrados a tener un contacto continuo con la actividad física.

Si lo que queremos es perder peso, es ideal para aquellos que no pueden  correr en cinta o en la calle, porque su sobrepeso dificulta la carrera o se agotan rápidamente. Y si somos expertos runners, nos ayudará a completar las planificaciones. Porque no se trata de correr sólo en la calle. Es necesario buscar otras alternativas de entrenamiento, sobre todo en los meses más fríos del año, para conseguir otros estímulos.

Cómo correr en el agua

Este ejercicio se puede ejecutar de varias maneras, siendo las más utilizadas cubriendo el agua hasta las rodillas o cintura, para trabajar el tren inferior, o hasta el cuello, donde encontraremos un  entrenamiento  más completo puesto que la resistencia que ofrece el agua se dará también en el tren superior.

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Beneficios 

Correr en el agua no tiene contraindicaciones. Así, este entrenamiento acuático hace que mejore la coordinación, el equilibrio y aumente la agilidad;  Ayuda a combatir el estrés, bajar el colesterol, acelerar la oxigenación sanguínea, elimina la retención de líquidos, reduce grasas y tonifica la piel.

Además, permite mejorar la técnica de carrera ya que se potencia cierta musculatura que normalmente se suele dejar de lado en el movimiento normal de correr y es un ejercicio ideal para activar la circulación y desarrollar la capacidad respiratoria.