VI Carrera de la Salud Urbana

Ya está en marcha la sexta edición de la ‘Carrera por la Salud Urbana’. Uno de los eventos más populares de O2 Centro Wellness en Madrid que en su edición pasada alcanzó récord de participación y que este año repetirá en un escenario de lujo: el Parque Juan Carlos I. La cita será el próximo 24 de octubre de 2015 a las 9:30 h y, como novedad, este año se habilitarán 3 recorridos de 7, 14 y 21 kilómetros, lo que la hace, si cabe, más atractiva.VICARRERASALUDURBANA_2015-swREDES

El principal objetivo es fomentar hábitos de vida saludable y potenciar la práctica del deporte en la ciudad. Para ello, O2 Centro Wellness pone a disposición tanto de sus socios como de aquellos que quieran ser parte de la misma, 1.500 dorsales que incluyen seguro personal, cronometraje con chip y bolsa del corredor con camiseta conmemorativa de la prueba.

Además, la VI Carrera por la Salud Urbana vuelve a tener un marcado carácter solidario. De cada inscripción, un euro irá destinado a la Fundación Aprocor, una entidad sin animo de lucro, dedicada, desde 1989, al desarrollo de servicios y programas orientados a la mejora de la calidad de vida de personas con discapacidad intelectual y de sus familias.

Organizada junto a Forevent – Servicios Deportivos, una empresa con más de una década de experiencia en la organización, cronometraje y desarrollo de pruebas deportivas, la ‘Carrera por la Salud Urbana’ vuelve a contar, por sexto año consecutivo, con el patrocinio de El Corte Inglés. Asimismo, cuenta con la colaboración del Ayuntamiento de Madrid, Kappa, Solán de Cabras, NutriSportAlliance Vending, y muchos más que iremos incluyendo. Empresas e instituciones que creen en el deporte y que promocionan los valores de integridad, superación personal y solidaridad que caracterizan a todos los corredores.

Con 3 posibles recorridos, de 7, 14 y 21 kilómetros a elegir por los participantes, los madrileños están invitados a participar en una jornada lúdica y saludable que, este año, tendrá de nuevo una versión para los más pequeños de la casa.

Se trata de la Carrera Infantil que, en su quinta edición, vuelve a estar abierta para niños de entre 5 y 15 años.

Un deporte saludable y recomendado por los especialistas

El running es uno de los deportes más completos y accesibles para personas de cualquier edad, y es una opción excelente para mantenerse en forma y conseguir un estado físico saludable y relajado. Su práctica fortalece los músculos de las piernas y el abdomen, además de mejorar la circulación sanguínea y eliminar grasas acumuladas; es un deporte perfecto para aumentar la fuerza y el tono muscular y mantener el peso adecuado. Asimismo, al practicarse al aire libre, supone una gran ayuda para la desconexión.

Razones más que suficientes para unirse a una jornada deportiva en la que, de nuevo, los protagonistas de la cita serán jóvenes, adultos y familias completas.

Más información en:

O2 Centro Wellness Sexta Avenida

O2 Centro Wellness Manuel Becerra

O2 Centro Wellness Plenilunio

O2 Centro Wellness Don Ramón de la Cruz

infocarrera@o2centrowellness.com

 

“Es fundamental una buena preparación física y psíquica previa a cualquier carrera”

El Club de Corredores de O2 Centro Wellness Elche nació en septiembre de 2013 y ya cuenta con más de una decena de miembros entre sus filas. Francisco Aznar (responsable Wellness) y Rubén Molina (técnico de Fitness) son los encargados de un grupo que se prepara para el running a través del trabajo de fuerza y la técnica de carrera y lo complementa con salidas al exterior.

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Y nadie mejor que ellos para llevar a cabo esta labor. Francisco, coordinador de actividades del club, cuenta entre sus logros con la 6º Liga running 2013 en categoría veterano A, el 25º General Triatlón ITU Alicante 2013 y la 3º Categoría Veterano A Carrera AMACMEC 2012. Rubén, por su parte, se encarga de mejorar la condición física de los miembros y ha sido proclamado Subcampeón de Liga Running 2013 en categoría Senior Masculina de la provincia de Alicante, además de conseguir la novena posición de la general en el Triatlón sprint ITU Alicante 2013.

Especializados en este deporte, ambos dirigen un grupo que poco a poco va haciéndose hueco entre las diferentes actividades dirigidas del centro. La edad media de sus miembros está entre los 25 y 45 años y cuenta con distintos niveles (desde iniciación hasta avanzado). Con salidas por rutas de montaña y paralelas a la ladera del río, el Club del Corredor ya se prepara para la media maratón de Almansa “junto con algún triatlón como objetivo a medio plazo”.

1. El running es uno de los deportes más completos y accesibles para personas de cualquier edad y, en la actualidad, uno de los que más está de moda. ¿Cuáles son los beneficios de practicarlo tanto a nivel físico como a nivel psíquico?

A nivel físico, principalmente mejora la coordinación psicomotriz de tronco y extremidades así como la coordinación inter e intramuscular; ayuda al control y a la pérdida de peso; y es recomendable en la prevención o control de hipercolesterolemia, hipertensión y osteoporosis. A nivel psicológico, cabe destacar el aumento de motivación que produce hacia la competición y hacia los aspectos deportivos y sociales que nos suceden en nuestro a día a día, así como la disminución de depresiones y mejoras comunicativas gracias a las relaciones generadas por la actividad en cuestión. Además, nos ayuda a lograr objetivos graduales (de más fáciles y asequibles a más complejos según va mejorando nuestro nivel de condición física), contribuye a ganar independencia motriz en el caso de personas mayores que se inician en el runnning y genera un actitud wellness psicosocial muy fuerte por el hecho de pertenecer a un grupo de gente que persigue objetivos muy similares a los tuyos.

2. ¿Por qué ‘engancha’ tanto este deporte?

Hay una respuesta hormonal. Se produce una respuesta fisiológica propia a la actividad física que realizamos, la cual provoca un bienestar generalizado. El running mejora las relaciones personales, genera vínculos y amistades. Hay un motivo por el que verse semana tras semana, incluso día a día compartiendo entrenos y competiciones. Suele comenzar con un objetivo de pérdida de peso y después se convierte en una competición tras otra junto a 2-3-5 o más amistades encontradas por el camino. Además, se trata de un deporte sencillo de practicar, donde tú estableces los límites y las metas a conseguir. Estas dos premisas se unen al gen por competir que tiene el ser humano y la incipiente cantidad de carreras populares que se celebran cada fin de semana en todos los pueblos y ciudades de España.

3. En O2 Centro Wellness Elche se desarrolla a través del Club de Corredores con preparación interna y salidas al exterior. ¿Cuál es la importancia de una buena preparación?

Como en cualquier deporte, la preparación previa hacia la competición ha de ser controlada por personal competente en la materia, es decir, técnicos con formación que tengan experiencia en el deporte en cuestión. Ha de hacerse una buena preparación gradual de nuestro cuerpo y nuestra mente hacia la carrera como, por ejemplo, lograr una buena base de resistencia cardiovascular antes de comenzar el entrenamiento intensivo y fraccionado.

Sin esta base, la “adicción” que genera la actividad física controlada, en este caso con el running, puede ser a medio-largo plazo nuestro peor enemigo. Este vendrá en forma de lesiones y sobreentreno principalmente y acabará derrotando unos magníficos objetivos e ilusiones provocando el abandono antes o después.

Así, debemos controlar unas cuestiones básicas, puesto que lo que le va a un amigo no tiene porqué ir bien a todo el mundo. Esto quiere decir que debemos tener cuidado  con entrenar con las mismas directrices que otro corredor, puesto que cada sujeto es único y, como tal, hay que tratarlo así a la hora de prescribir una rutina de carreras.

Como errores más comunes de corredores amateurs cabe señalar, sobre todo en los que comienzan a correr por obtener rápidos “resultados” y “atajos” en la pérdida de peso, el famoso mito de correr en ayunas, ponerse mucha ropa de abrigo o incluso plásticos anti-transpirables, pudiéndoles causar serios problemas de salud como hipertermia, grave deshidratación, golpes de calor o hasta incluso muerte súbita.

Por lo que respecta a corredores que les gusta practicar este deporte por motivación, hay que prestar importancia al hecho de intentar dar saltos de calidad en el entrenamiento sin estar en condiciones de poder hacerlo. Por ejemplo, mucha gente que aún no tiene adquirida una buena resistencia de base comienza a hacer entrenamiento intensivo fraccionado llamado “interválico”, no sabiendo las consecuencias negativas que puede causar este tipo de práctica en el aparato locomotor a nivel sobre muscular, tendinoso y ligamentoso. A nosotros nos gusta definir el entrenamiento de resistencia como la metáfora de una escalera, donde tienes que ir subiendo escalones asegurando la salud en cada uno de los rellanos para poder lograr, gradualmente, adaptaciones físicas y psíquicas hacia el entrenamiento para cada competición.

4. Además de la preparación física, ¿qué es necesario para la carrera?

Una dieta equilibrada, un buen ciclo de entrenamiento y descanso, junto con un tratamiento fisioterapéutico es base fundamental para complementar una buena preparación en el deporte. La carrera va a solicitar de cada sujeto, física y mentalmente, una adecuada puesta a punto para afrontar con éxito el objetivo planteado. En un principio, el cuerpo está en un equilibrio (sea el que sea) adaptado a lo que hacemos en nuestro día a día. Al correr, se rompe este equilibrio y, de no hacerse correctamente, los resultados no serán los adecuados, bien a corto o a largo plazo.

Asimismo, una buena alimentación, como decíamos anteriormente, es vital. Un profesional debe intervenir en este sentido para ayudarnos a tener preparadas las reservas necesarias de energía y ser utilizadas en cada entrenamiento posterior. De no ser así, vendrán lesiones innecesarias y una conducta negativa general sin sentido.

5. De cara a la primavera y el consecuente aumento de temperaturas, ¿qué nos aconsejáis cuando vayamos a salir a correr?

Siempre hay que hidratarse: antes, durante y después del ejercicio. Ante el aumento de temperatura, el organismo se regulará solo: se sudará más y habrá que ingerir mayor cantidad de bebidas. Una buena hidratación con bebidas isotónicas durante el entrenamiento (beber cada 20 min.) nos va a ayudar a retrasar la aparición de fatiga y, al finalizarlo, nos ayudará a recuperarnos mejor para el siguiente día de entrenamiento, además de contribuir a prevenir lesiones musculares o tendinosas/ligamentosas por estrés de los tejidos.

Además, aconsejamos salir a correr en horas donde el calor no es tan intenso (primeras horas de la mañana o últimas de la tarde), usar gorra o visera que proteja nuestra cabeza del sol y no olvidarnos de la protección solar y las gafas de sol. Estas  estrategias nos servirán para correr de forma confortable y segura.

6. Como en cualquier otro tipo de deporte, existe riesgo de lesiones. ¿Cómo podemos evitarlas?

Por supuesto, como cualquier práctica deportiva, tiene sus riesgos y posibles lesiones, como fascitis plantar, esguinces, pie de atleta, tendinitis o inflamaciones en ligamentos… Con un plan de entrenamiento adaptado a cada sujeto, prendas textiles y calzado adecuado a la actividad que se realiza (está muy bien conocer nuestra tendencia de pisada: supinador, pronador o neutro) y una dieta equilibrada y supervisada evitaremos en gran medida las tan temibles lesiones.

7. ¿Cuáles son las principales claves para lograr resultados?

Respetando las rutinas de profesionales sobre entrenamiento y, más importante aún, sobre los descansos necesarios y olvidados, unidos a una dieta y hábitos alimenticios necesarios y obligatorios, no tendremos problemas para mantener en el tiempo la actividad física que nos propongamos. Además, existen cuatro puntos clave para lograr resultados: ganas de mejorar, capacidad de esfuerzo, creer en lo que haces e ilusión.

O2 Centro Wellness Elche

Passeig Nit de l’Albà, 3 -9
Elche
Tlf. 965 43 70 73

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Prepárate para correr 10 km con nosotros

Comenzamos septiembre preparándonos para la IV Carrera por la Salud Urbana en Madrid; organizada por O2 Centro Wellness, se celebrará el próximo 12 de octubre en el Parque Juan Carlos I. Para ello, nuestros profesionales han diseñado un plan de entrenamiento que será de gran ayuda para superar los 10 kilómetros de la prueba.

El running es uno de los deportes más completos y accesibles para personas de cualquier edad, y es una opción excelente para mantenerse en forma y conseguir un estado físico saludable y relajado. No obstante, supone un nivel de esfuerzo para el que hay que estar debidamente preparado.

A través del Club de Corredores, nuestros técnicos harán un plan de entrenamiento ajustado para que puedas lograr tu objetivo.

Los 10.000 metros de distancia se sitúan en la clasificación de resistencia de larga duración tipo dos (RLD II), ubicada entre los 35 y 90 minutos de duración. Para ser eficientes en este tipo de distancia debemos mejorar, entre otros aspectos, el punto de nuestro umbral anaeróbico (UAN) así como el consumo de oxigeno máximo (VO2 máx). Por ello, nuestra Entrenadora Personal, Sandra Pérez*, recomienda una planificación previa de 6 semanas a la competición con diferentes tipos de entrenamiento de resistencia.

Test de Montreal simplificado

Antes de comenzar, realizaremos un test en tapiz rodante para determinar el porcentaje de VO2 max de forma sencilla. El test escogido es el de la Universidad de Montreal, para el cual pondremos la cinta inicialmente en 8km/h y aumentaremos 1 km/h cada dos minutos hasta agotarnos y no poder mantener la velocidad.

Con la última velocidad que hayamos podido mantener, obtendremos el porcentaje al que debemos ir en cuanto a ritmo de carrera.

El test es más complejo, pero se ha sintetizado para que resulte más cómodo y sencillo.

Planificación

En la siguiente tabla se puede observar la planificación por semanas:

tabla

RECOMENDACIONES

Además, hay que tener en cuenta otros aspectos que influyen en el rendimiento:

  • Usa un buen calzado tipo running y, si es posible, apropiado a tu pisada.
  • La buena alimentación e hidratación son muy importantes, así como el descanso.
  • Si crees que el entrenamiento planteado es duro, baja el volumen y/o intensidad si lo necesitas.
  • Sería conveniente que complementases el anterior entrenamiento con fuerza de base y técnica de carrera para mejorar tu eficiencia y prevenir lesiones, ¡y no te olvides de los estiramientos!

Cuenta con tu equipo de entrenadores personales de O2 Centro Wellness para abordar con éxito cualquier aspecto anterior.

Nuestro objetivo es que te atrevas a prepararte para la carrera de 10km que organizamos en octubre, ¡con tu motivación y nuestra ayuda lo vas a conseguir

*Sandra Pérez García de las Bayonas,  Entrenadora Personal en O2 Centro Wellness Manuel Becerra, Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y atleta en activo de AD Marathon.