Gimnasia abdominal hipopresiva

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¿Qué es GAH?

La GAH creada por el fisioterapeuta Marcel Coufriez son una serie de ejercicios activos empleados como única técnica eficaz para el aumento de tono en la faja abdominal y el suelo pélvico.

Estos ejercicios con unos de los secretos de las top para lucir una figura perfecta poco después de ser madres ya que son parte fundamental de la gimnasia de postparto convirtiéndose después en parte de su entrenamiento diario.

¿Cómo y cuando?

La GAH está indicada para toda la población en general y especialmente si tienes problemas de incontinencia, abdomen hinchado, practicas deporte de impacto como tenis o equitación, tienes problemas de estreñimiento y dolores de espalda.

Son ejercicios fundamentales si piensas quedarte embaraza, si has tenido un parto reciente o si únicamente quieres lucir una espléndida figura.

Con los abdominales hipopresivos se ejercita el suelo pélvico, abdominal transverso, oblicuos, musculatura vertebral y musculatura respiratoria; todo esto realizando una técnica de respiración especial y ejercicios activos marcados por el fisioterapeuta.

¿Cuáles son sus beneficios?

  • Reducción del perímetro de la cintura de hasta un 8%
  • Disminución del dolor de espalda
  • Mejora las funciones sexuales tanto en hombres como en mujeres
  • Previene y soluciona la incontinencia urinaria. Potencia de forma refleja la musculatura del periné.
  • Es el mejor ejercicio de pre y post parto (la gimnasia abdominal hipopresiva nace desde la fisioterapia de postparto).
  • Mejora la función respiratoria, potencia la musculatura respiratoria, lo que ayuda en problemas de asma e influye en una mejor captación y aprovechamiento de oxígeno.

Consulta a nuestros fisioterapeutas en tú club O2 Centro Wellness

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Beneficios de trabajar el Core

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“Core” es una palabra en inglés cuyo significado es “centro” o “núcleo”.

Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, los de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.

De este grupo de músculos obtienes la mayor parte de la fuerza de tu cuerpo y la idea es entrenar toda una zona que conecta von tu espina dorsal y que ayuda a tú cuerpo a soportar tu columna, para que todo tu peso corporal no recaiga solo sobre tus huesos.

Esto produce un mejor equilibrio y estabilidad, de hecho, la mayor parte de los deportes y otras actividades físicas dependen de la estabilidad de los músculos del core. Dichos músculos pueden dividirse en 3 grupos:

  1. Los abdominales que ayudan a la respiración, protegen los órganos internos y dan apoyo postural.
  2. Los músculos de la cadera que sirven para mantenerla estable y permitir que desempeñe adecuadamente sus movimientos básicos.
  3. Los músculos de la espalda baja que ayudan a mantener una postura adecuada.

El entrenamiento del core es sencillo, cualquier persona puede llevarlo a cabo ya que es una forma relajada de trabajar las diferentes partes del cuerpo. Su ejecución será lenta. Tenemos que concentrarnos en respirar correctamente a lo largo de toda la actividad y realizar los diferentes ejercicios que componen el core.

Trabajar el core es muy importante por varios motivos:

  • Es el centro de gravedad del cuerpo, hace de enlace entre el tren inferior y el tren superior y por tanto, resulta clave para desarrollar el equilibrio y la coordinación.
  • Mejora la respiración porque, cuando lo conseguimos, expulsamos todo el aire de nuestros pulmones, evitando que quede en ellos aire pobre y dejando espacio para mayor cantidad de aire limpio.
  • Reduce el riesgo de lesiones y equilibra tu postura. Un core estable nos permite mantener las posturas al proporcionar mayor fuerza a nuestras extremidades.
  • Quema la grasa de la zona media sin tener que recurrir a los clásicos abdominales de gimnasio, con variaciones donde los estabilizadores de la columna trabajan de forma más intensa.

Consulta a nuestr@s técnicos de Fitness o Fisioterapeutas para una correcta realización de los ejercicios.

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Trabaja el suelo pélvico

El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo en posición correcta y en suspensión la vejiga, el útero y el recto en contra de la fuerza de la gravedad. El debilitamiento del suelo pélvico provoca uno o varios de los siguientes trastornos: incontinencia urinaria de esfuerzo, prolapsos (caída de los órganos intraabdominales) y disfunciones sexuales.

Además de las consecuencias físicas, la incontinencia también origina problemas psicológicos y sociales a causa de la pérdida de autoestima y la limitación de la actividad física, sexual y laboral cuando no se recibe tratamiento.

Las consecuencias de las disfunciones del suelo pélvico alteran de forma importante la calidad de vida de la paciente y, en cierta medida, la aíslan al repercutir negativamente en su ritmo de vida cotidiano.

¿Cuáles son las causas que debilitan el suelo pélvico?

  • Embarazo: por el peso del útero.
  • Parto: al pasar el bebé a través de la vagina.
  • Posparto: por ejercitar precozmente abdominales o realizar saltos, practicar deportes o llevar pesos.
  • Deportes: en especial los de “saltos” y de “impacto”.
  • Menopausia: por los cambios hormonales, ya que provocan pérdidas de flexibilidad y atrofia e hipotonía.
  • Herencia: dos de cada diez mujeres tienen debilidad innata en los músculos del suelo pélvico.
  • Hábitos cotidianos: por retener la orina o vestir prendas muy ajustadas.
  • Otras causas: obesidad, estreñimiento, tos crónica, estrés y otras.

¿Cómo identifico y aíslo los músculos del periné para saber cómo se encuentran?

La manera más sencilla de reconocer el músculo perineal es deteniendo la micción a intervalos. Si puedes hacerlo, incluso aunque sea parcialmente, habrás localizado los músculos que deberás ejercitar. Siéntate con las piernas confortablemente abiertas, intenta detener la orina y vuélvela a dejar fluir sin mover las piernas. Si puedes hacerlo sin esfuerzo, es que tienes músculos pélvicos fuertes. Haz esta prueba únicamente para reconocer los músculos; no la realices habitualmente como un ejercicio más ya que podría causarte una infección de orina.

REHABILITACIÓN DEL SUELO PÉLVICO

Los tratamientos más famosos son los  ejercicios de Kegel y los abdominales hipopresivos La idea principal consiste en trabajar la cincha abdominal y el suelo pélvico para reducir la presión intraabdominal. Debido a la complejidad de estos ejercicios, es imprescindible acudir a un fisioterapeuta para que te enseñe a realizarlos personalmente.

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Asimismo, se puede aplicar disciplina miccional, acudir a talleres teórico-prácticos y alternar trabajo de musculatura abdominal profunda con trabajo específico de músculos del suelo pélvico. La calidad en la ejecución del ejercicio es imprescindible en este trabajo, por eso la supervisión y corrección por parte de un fisioterapeuta es muy importante.

Si el tratamiento no se abandona, será muy eficaz, pero el seguimiento es esencial. Y, sobre todo, lo más importante es la prevención.

BENEFICIOS DEL TRABAJO DE SUELO PÉLVICO

– Facilita el parto y el postparto y previene la incontinencia urinaria.

– Mejora las relaciones sexuales.

– Optimiza la postura global.

– Resulta imprescindible en deportistas de élite.

– Optimiza la calidad de vida con obesidad.