Hidroterapia para personas con necesidades especiales

buceando con logoEl agua tiene un poder sanador inmenso, muy especial y nosotros al mezclarnos con ella, vamos a nutrirnos de todos sus beneficios.

Asociar juegos, diversión y risas con el trasfondo de mejorar los núcleos motores, emocional y cognitivos van a enriquecer el crecimiento y desarrollo de todos los integrantes que participen en la actividad.

Los beneficios que provienen de la práctica de la hidroterapia son múltiples, el medio acuático proporciona un estado de ingravidez que genera un alivio inmediato en las articulaciones, en la columna vertebral y en todos los puntos de bloqueo energéticos , lo que proporciona un alivio inmediato de los puntos nerviosos de concentración de dolor.

Los niños/as y adultos que poseen dificultades motoras, físicas y a nivel sensorial encuentran en el agua una variedad de nuevos registros de movimientos, nuevos planos de posiciones que ayudan a favorecer la tonificación muscular, trabajar el equilibrio y destrezas de forma más agradable que el en medio terrestres y a que a su vez le van a propiciar herramientas de sostén en su vida diaria.

Sosteniéndonos en ejercicios  de rotación, extensión y contracción, movimientos sutiles que le permitan fluir entre la resistencia y la amortiguación que provoca el medio con el de su propio cuerpo van a incrementar su autonomía y mejora de la actitud en todos los parámetros de su vida. Al estar en flotación y sumergidos en el agua, el impacto no existe, las sensaciones a experimentar son nuevas y muy agradables, desaparece el miedo a “caerse” o “tropezarse” ya que el agua nos sostiene y favorece la enseñanza de la coordinación sensorial y motora, el equilibrio dinámico y estático con una gran sensación de placer.

Aumenta la actividad respiratoria fortaleciendo los músculos relacionados con el proceso respiratorio, desde el diafragma, la caja torácica, los pulmones potenciando la facilidad del riego sanguíneo y de los procesos cardíacos y digestivos.

Estas mejoras se asientan en el sistema parasimpático, influyendo de forma directa a la regulación de los procesos naturales del aparato digestivo, cardiocirculatorio, respiratorio y renal.

La musculatura tiene memoria, por lo cual aprenderá e integrará los múltiples aspectos trabajados en la hidroterapia.

Y no podemos obviar lo importante que es aderezar todos estos beneficios con una gran sonrisa y servirnos de los juegos, del participar en un ambiente sociable y sentirse participe de un todo.

Es muy reconfortante que los participantes y sus familias se sorprendan del magnetismo tan retroalimentador que se da al poder explorar sensaciones y habilidades, estímulos y experiencias psicomotoras.

Está de tu mano el unirte a la experiencia en O2 Centro Wellness.

Descúbrete, descúbrenos.

Fuente: Mª Ángeles Jaime,

Técnico multidisciplinar de Zona de Aguas de O2 CWHuelva

Entrenamientos para Mujeres

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¿Sabías que las mujeres tienen un ciclo que dura aproximadamente 28 días? Probablemente sepas que hablamos del ciclo menstrual, y es algo bastante conocido por las mujeres, pero ¿sabías que debido a este ciclo hay momentos más recomendados y momentos menos recomendados para entrenar y ponerte en forma, momentos en donde los resultados son más fáciles de conseguir que en otros?

¿Tu reto personal es ponerte en Forma? ¿Tienes el reto de volver a tu figura de antes de ser mamá? ¿Quieres perder peso? Pues sí, el ciclo menstrual condiciona el ponerse en forma, condiciona el perder peso y el entrenamiento femenino en todos los aspectos y en pocos centros deportivos pocos entrenadores personales lo tienen en cuenta. En O2 Centro Wellness sabemos diferenciar el entrenamiento masculino y femenino por que contamos con especialistas en entrenamiento femenino y los ciclos de la mujer, ya que según sea su día en el ciclo menstrual es recomendable trabajar sobre unos músculos u otros, trabajar unos ejercicios u otros, realizar un tipo de entrenamiento y actividades u otras.

El conocer cómo entrenar en cada momento del ciclo menstrual hace que tu mejora física y el entrenamiento tengan un resultado mejor o peor, que te pongas en forma más rápido o que luches contra la corriente de tus hormonas y demás aspectos físicos relacionados con ciclo menstrual.

Por otro lado, según los retos personales que todas nuestras socias nos han contado en este 2017, en la campaña ¿Cuál es tu Reto?, el 60% de las mujeres busca bajar de peso y el 30% busca mejorar su silueta, y la gran mayoría huye de la sala Fitness y el entrenamiento con pesas porque cree que cogerán volumen o ensancharán su espalda.

Como especialistas en entrenamiento femenino que somos en O2 Centro Wellness, te decimos que no es así.

El entrenamiento con pesas, con rutinas específicas y movimientos definidos hace que tu entrenamiento obtenga resultados más rápido tanto para mejorar tu silueta como para bajar de peso, así que lo que normalmente podrías conseguir en 6 meses ¡lo consigues en 3! Y por ello siempre es mejor tener a tu lado un profesional en entrenamiento femenino. ¿Lo sabías?.

Y como siempre, hagamos lo que hagamos para conseguir nuestro reto personal, terminar el día con unas sesión de estiramiento y relax en nuestros SPAS y Jacuzzis es lo más recomendado tanto para Mujeres como para Hombres.

¿A qué esperas a venir a alcanzar tu reto a O2 Centro Wellness?

Fuente: O2 Centro Wellness Neptuno

¿Sirve comer fruta para adelgazar?

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Pues sí. Es más, las personas que tienen como hábito comer fruta a diario, y varias veces al día, desplazan otros tipos de productos nada saludables y aconsejables a la hora de perder peso. 

En la fruta nos encontramos un tipo de azúcar llamada fructosa. De primeras, se puede pensar que eso no es adecuado a la hora de perder peso. Sin embargo, no solo nos tenemos que fijar en la fructosa, sino en los demás nutrientes que acompañan a la fruta aparte de la fructosa.  

En la fruta encontramos fibra que nos funciona bien para el estreñimiento y para la saciedad. De ahí la importancia de COMER FRUTA, NO BEBER FRUTA. Pero existen además otras dos funciones muy importantes en la fibra y es que ésta enlentece la absorción de los azúcares y las grasas. Así que toda esa fructosa no se va a absorber. 

Ante el mito de que la fruta engorda después de comer es solo eso, un mito. Si nuestro estómago es una hormigonera da igual que se eche el cemento antes que la arena para hacer la mezcla. 

Otro mito que se suele escuchar es que la fruta fermenta en nuestro estómago. Eso es algo imposible que se de en un medio ácido como es el estómago.  

Si tenéis problemas con el colesterol o diabetes, comed fruta. Es la mejor opción que podéis hacer. Recordad esas dos funciones últimas que os he señalado. 

Resumiendo: Dejaos de mitos. ¡¡comed fruta!! Da igual si vuestro objetivo es perder peso, bajar el colesterol, controlar el azúcar en diabéticos… Comer fruta es sano. 

Si te ha parecido interesante pide cita nuestr@s nutricionistas en la recepción de tú centro O2 Centro Wellness para un estudio corporal.

Rebeca

Nutricionista de O2 Centro Wellness Huelva

 

La importancia de elegir tus zapatillas

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En ocasiones, nos dejamos guiar por la moda, los colores, la forma o incluso el precio para comprar nuestras zapatillas para hacer deporte. Esto es importante siempre y cuando quieras lucir un complemento bonito y que vaya contigo, pero usar unas buenas zapatillas con unas características óptimas para el ejercicio que queremos realizar será primordial si no queremos sufrir lesiones u otros problemas relacionados con la mala postura al pisar.

Hay diferentes tipos de zapatillas y todas tienen cualidades diferentes según el deporte que quieras realizar. En el caso de que te guste realizar actividades en el gimnasio, como aerobic, zumba u otros, los zapatos tienen que tener la suela lisa, pero con un dibujo que nos ayude a no resbalarnos en el parqué. Son zapatillas livianas, de poco peso y con las que nos sentiremos muy cómodos llevándola.

Por otra parte, si necesitas unas zapatillas para correr o trotar por la calle, serán conveniente varios puntos a tener en cuenta. Por un lado, en el caso del dibujo de la suela, debe tener más forma, para que te ayude al agarre en cada zancada.  Este tipo de deportivas también suelen tener más ventilación, ya que el pie suda mucho más. Otro factor es la amortiguación. Cuando corremos nuestras zancadas pueden hacer que nuestras rodillas sufran el constante impacto del cuerpo contra el asfalto. Si tienes una buena amortiguación, parecerá que estás corriendo sobre las nubes y evitarás bastante las lesiones (fuente: WebConsultas.com).

¿Qué tipo de apoyo necesito?

Todo el mundo corre de manera diferente, tiene pies y biomecánica diferentes. Por lo que la altura del arco y el apoyo de talón que se necesitará también serán diferentes.

La mayoría de las marcas hacen zapatillas que ofrecen diferentes tipos de apoyo, de acuerdo con su forma de correr. Para esto se tiene en cuenta como es el primer impacto del talón con el suelo y si a partir de allí el pie cae en pronación (hacia adentro) o supina (hacia afuera).

La plantilla de la zapatilla es un mapa perfecto de las presiones de nuestro pie, observar el desgaste nos dará una idea de dónde nuestro pie ejerce mayores presiones contra el suelo.

Si tienes un arco alto y el pie no se colapsa en pronación en el apoyo total del pie, se recomienda una zapatilla neutra. Si por el contrario el pie prona, será más adecuada una zapatilla que proporcione estabilidad.

Si tienes el arco bajo y presentas una pronación más severa, una zapatilla de control de movimiento más rígido que garantice la estabilidad del tobillo al correr, te resultará más cómodo y te ayudará a evitar lesiones.

Materiales

Los materiales en la composición del zapato son más importantes de lo que te puedes imaginar. No solo van a repercutir en la durabilidad del producto, sino también en la comodidad que sientas con él. Recuerda que el pie no debe sentirse aprisionado.

Una correcta elección de las zapatillas deportivas y una valoración biomecánica por parte de los profesionales de O2 Centro Wellness puede proporcionarte una larga y feliz vida deportiva libre de lesiones.

Fuente: Deporte y Salud. com y Webconsultas.com

Beneficios de entrenar en pareja

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Muchas veces nos falta motivación a la hora de entrenar… ¿Por qué no hacerlo con en pareja?

Veremos que tiene múltiples beneficios. Es una forma más de motivarnos y de hacer deporte. Un estudio asegura que las mujeres que practican algún deporte junto a su pareja pierden hasta un tercio de peso más rápidamente que si lo hicieron solas. Así que vamos a verlos:

  • Apoyo mutuo: os apoyáis mutuamente y eso hace que estéis más motivados.
  • Pasáis más tiempo junto: a veces con el trabajo y las obligaciones os veis poco, pero el momento del deporte es el momento ideal para compartir más tiempo.
  • Seguridad: sabes que tienes esa persona para lo que necesites y se preocupará por ti.
  • Más motivación: os animáis entre los dos y os mantiene con energía y ganas.
  • Mayor coordinación entre los dos: os tenéis que coordinar y hace que tengáis más complicidad. Pocas cosas unen más que el deporte… La sensación de bienestar que se produce al acabar el ejercicio junto a tu compañer@ es indescriptible.
  • Un poco de competencia sana para animaros: si sois competitivos, os gustará retaros con vuestra pareja.
  • Rompéis con la rutina: Llegar a casa y sentarse en el sofá  es una de las actividades favoritas cuando llegamos a casa. Pero, ¿y si la rompes por un poco de ejercicio en pareja?.
  • Un “hobby” más: puede ser otra actividad más de vuestras vidas, como ir al cine, de compras, etc.
  • Un poco de competencia es sano. Ahora tienes rival y compañer@ ¡todo en uno! Y es que, si a veces hacer deporte puede ser aburrido, en pareja la diversión se multiplica y te distrae del esfuerzo, haciéndolo más llevadero.

Anima a tú pareja a probar el entrenamiento juntos; los profesionales de O2 Centro Wellness te asesorarán para conseguir tus retos y los mejores resultados.

¿Es Un Reto Ser Madre?

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Es difícil saber si podemos calificar de “Reto” el hecho de ser Mamá, pero todas ellas sabrán que es algo que exige mucho de sí mismas.

En O2 Centro Wellness sabemos que desde recién iniciada la gestación lo mejor es mentalizarse y comenzar a planificar el proceso para llevar el embarazo y el post parto de la mejor manera posible.

Hablando del “Reto de ser Mamá” podemos contaros que muchas de nuestras socias lo toman como uno donde compaginar la “vida de antes” y la “vida de después” de ser mamás, tanto en la parte física como mental y emocional, y por ello sabemos cuales son los frentes de actuación principales para que nuestras socias, futuras mamás y mamás a tiempo completo, consigan estar lo mejor posible en cada momento de su vida, mostrándoles aspectos de su biología muchas veces desconocidos incluso para mamás con experiencia.

Tanto el ejercicio físico gestionado con un profesional, como las actividades de relajación, actividades en piscinas, nado para embarazadas, y ante todo la información, hacen que nuestras mamás lleven adelante su embarazo de la mejor manera posible y posteriormente tengan un post parto sin sobresaltos y una recuperación sin sacrificios.

Miedos y dudas habituales de las futuras mamás

Sabemos que cuando llega la etapa de gestación aparecen algunas dudas sobre la conveniencia de realizar ejercicio físico así como del tipo de actividad, de su frecuencia, intensidad y duración. Este incierto criterio da lugar, según reporta la literatura, a que se incrementen las tasas de inactividad física durante el embarazo, oscilando entre el 64,5 % y el 91,5 %, y tiende a ser mayor en el tercer trimestre del embarazo.

La inactividad física durante el embarazo se asocia con una mayor probabilidad de ingreso de los lactantes en las unidades de cuidados intensivos neonatales, de parto pretérmino, de bajo peso al nacer, de restricción del crecimiento intrauterino y, por último, de cesárea. En varios estudios se consta que las mujeres embarazadas son menos activas que las no embarazadas, actividad que decae durante el embarazo.

Se aprecia que el ejercicio físico en mujeres embarazadas es beneficioso para el periodo del embarazo, parto y postparto. Adquiere particular importancia durante la gestación por tratarse de un periodo en el que se producen muchas modificaciones anatómicas y físicas (ej: el crecimiento del útero provoca un cambio en el centro de gravedad de la mujer, lo que conlleva un aumento progresivo de la hiperlordosis lumbar y una rotación de la pelvis respecto al fémur), que requieren de la embarazada una adaptación continua.

Concretamente ha sido demostrado el papel que desempeña la realización de ejercicio físico,  y siempre que no esté contraindicado por alguna patología o por un embarazo de alto riesgo obstétrico, en la prevención del a preeclampsia, la diabetes gestacional, la ganancia excesiva de peso materno, la mejora en el rendimiento del embarazo, la estabilización del humor de la madre, el menor riesgo de padecer venas varicosas, el menor riesgo de trombosis venosas, la reducción de los niveles de disnea y la menor aparición de los episodios de lumbalgia. Además disminuye las molestias causadas por las modificaciones fisiológicas del embarazo como pueden ser las molestias digestivas, el insomnio y problemas psicológicos como la ansiedad o depresión. Por tanto es beneficioso no es solo para la madre, sino también para el bebé, influyendo en una reducción en el número de cesáreas y de partos instrumentados.

Durante el 2º y 3º trimestre, se recomienda además la incorporación a un programa específico de preparación al parto.

Según el estudio desarrollado por las universidades de Granada, Politécnica de Madrid y Europea de Madrid y publicado en la revista British Journal of Sports Medicine, practicar ejercicio moderado tres veces a la semana durante el 2º y el 3º trimestre de gestación disminuye a la mitad el riesgo de tener bebés con más de 4 kg de masa. Como consecuencia directa, reduce las posibilidades de que el parto se produzca por cesárea.

Beneficios de la práctica de ejercicio físico para la madre:

  • Evitan el dolor de espalda baja mediante la realización de ejercicios isométricos específicos para la región lumbo-abdominal, la educación postural y las oscilaciones pélvicas.
  • Mejora de las capacidades metabólicas y cardiopulmonares y reducción del riesgo de diabetes gestacional.
  • Favorecen los procesos del parto.
  • Mantienen el estado de condición física de la madre, reduciendo el índice de fatiga en las actividades cotidianas.
  • Controlan la ganancia de peso de la madre.
  • Mejoran la tolerancia a la ansiedad y la depresión.
  • Mejoran el concepto de imagen corporal.

El prescriptor de ejercicio físico para el embarazo debe ser consciente de que debido a las alteraciones provocadas por esta etapa biológica, se producirán una serie de cambios morfológicos y funcionales, cuyas respuestas típicas al entrenamiento diferirán del patrón habitual. Cambios en la estabilidad y postura (ej: aumento de la lordosis lumbar); aparición de disfunciones del suelo pélvico (debilitamiento e incontinencia urinaria); dolor muscular en los miembros superiores por la modificación en la posición de la cintura escapular y desplazamiento de la cabeza hacia delante, así como la presencia del síndrome de túnel carpiano, frecuente en el tercer trimestre; cambios cardiovasculares, pulmonares y de oxígeno; cambios hormonales ; cambios metabólicos destacando una marcada hiperglucemia debida a fallos en la secreción insulínica; cambios fisiológicos a nivel de requerimientos calóricos e incremento de la temperatura corporal.

Por tanto a pesar que la historia de la relación ejercicio físico-embarazo ha resultado turbulenta, actualmente se dispone de evidencias científicas que fundamentan la inclusión del ejercicio físico entre las mujeres embarazadas, tanto las que hayan sido previamente activas, sedentarias y atletas, siempre supervisado por un profesional del ejercicio especializado.

En O2 Centro Wellness contamos con los mejores expertos en Gimnasia para Embarazadas. ¿A qué esperas? Aquí empieza tu #Reto de ser mamá.

Lucía Guerrero

Licenciada en Inef de O2 Centro Wellness Neptuno (Granada)

Fuentes bibliográficas:

-Mata F, Chulvi I, Roig J, Heredia J.R, Isidro F, Benitez J.D, Guillén del Castillo M. Prescripción del ejercicio físico durante el embarazo. Rev Andal Med Deporte. 2010; 3 (2): 68-79.

-González-Collado F, Ruiz-Giménez A, Salinas-Salinas G. Indicaciones y contraindicaciones del ejercicio físico en la mujer embarazada. Clin Invest Gin Obst. 2013; 40 (2); 72-76.

-Aguilar M, Sánchez A, Rodríguez R, Noack J, Pozo M, López-Contreras G, Mur N. Actividad física en embarazadas y su influencia en parámetros materno-fetales; revisión sistemática. Nutr Hosp; 2014; 30 (4): 719-726.

-Miranda, M.D, Navio, C. (2013). Benefits of exercise for pregnant women. Journal of Sport and Health Research. 5 (2): 229-232.