“Es fundamental una buena preparación física y psíquica previa a cualquier carrera”

El Club de Corredores de O2 Centro Wellness Elche nació en septiembre de 2013 y ya cuenta con más de una decena de miembros entre sus filas. Francisco Aznar (responsable Wellness) y Rubén Molina (técnico de Fitness) son los encargados de un grupo que se prepara para el running a través del trabajo de fuerza y la técnica de carrera y lo complementa con salidas al exterior.

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Y nadie mejor que ellos para llevar a cabo esta labor. Francisco, coordinador de actividades del club, cuenta entre sus logros con la 6º Liga running 2013 en categoría veterano A, el 25º General Triatlón ITU Alicante 2013 y la 3º Categoría Veterano A Carrera AMACMEC 2012. Rubén, por su parte, se encarga de mejorar la condición física de los miembros y ha sido proclamado Subcampeón de Liga Running 2013 en categoría Senior Masculina de la provincia de Alicante, además de conseguir la novena posición de la general en el Triatlón sprint ITU Alicante 2013.

Especializados en este deporte, ambos dirigen un grupo que poco a poco va haciéndose hueco entre las diferentes actividades dirigidas del centro. La edad media de sus miembros está entre los 25 y 45 años y cuenta con distintos niveles (desde iniciación hasta avanzado). Con salidas por rutas de montaña y paralelas a la ladera del río, el Club del Corredor ya se prepara para la media maratón de Almansa “junto con algún triatlón como objetivo a medio plazo”.

1. El running es uno de los deportes más completos y accesibles para personas de cualquier edad y, en la actualidad, uno de los que más está de moda. ¿Cuáles son los beneficios de practicarlo tanto a nivel físico como a nivel psíquico?

A nivel físico, principalmente mejora la coordinación psicomotriz de tronco y extremidades así como la coordinación inter e intramuscular; ayuda al control y a la pérdida de peso; y es recomendable en la prevención o control de hipercolesterolemia, hipertensión y osteoporosis. A nivel psicológico, cabe destacar el aumento de motivación que produce hacia la competición y hacia los aspectos deportivos y sociales que nos suceden en nuestro a día a día, así como la disminución de depresiones y mejoras comunicativas gracias a las relaciones generadas por la actividad en cuestión. Además, nos ayuda a lograr objetivos graduales (de más fáciles y asequibles a más complejos según va mejorando nuestro nivel de condición física), contribuye a ganar independencia motriz en el caso de personas mayores que se inician en el runnning y genera un actitud wellness psicosocial muy fuerte por el hecho de pertenecer a un grupo de gente que persigue objetivos muy similares a los tuyos.

2. ¿Por qué ‘engancha’ tanto este deporte?

Hay una respuesta hormonal. Se produce una respuesta fisiológica propia a la actividad física que realizamos, la cual provoca un bienestar generalizado. El running mejora las relaciones personales, genera vínculos y amistades. Hay un motivo por el que verse semana tras semana, incluso día a día compartiendo entrenos y competiciones. Suele comenzar con un objetivo de pérdida de peso y después se convierte en una competición tras otra junto a 2-3-5 o más amistades encontradas por el camino. Además, se trata de un deporte sencillo de practicar, donde tú estableces los límites y las metas a conseguir. Estas dos premisas se unen al gen por competir que tiene el ser humano y la incipiente cantidad de carreras populares que se celebran cada fin de semana en todos los pueblos y ciudades de España.

3. En O2 Centro Wellness Elche se desarrolla a través del Club de Corredores con preparación interna y salidas al exterior. ¿Cuál es la importancia de una buena preparación?

Como en cualquier deporte, la preparación previa hacia la competición ha de ser controlada por personal competente en la materia, es decir, técnicos con formación que tengan experiencia en el deporte en cuestión. Ha de hacerse una buena preparación gradual de nuestro cuerpo y nuestra mente hacia la carrera como, por ejemplo, lograr una buena base de resistencia cardiovascular antes de comenzar el entrenamiento intensivo y fraccionado.

Sin esta base, la “adicción” que genera la actividad física controlada, en este caso con el running, puede ser a medio-largo plazo nuestro peor enemigo. Este vendrá en forma de lesiones y sobreentreno principalmente y acabará derrotando unos magníficos objetivos e ilusiones provocando el abandono antes o después.

Así, debemos controlar unas cuestiones básicas, puesto que lo que le va a un amigo no tiene porqué ir bien a todo el mundo. Esto quiere decir que debemos tener cuidado  con entrenar con las mismas directrices que otro corredor, puesto que cada sujeto es único y, como tal, hay que tratarlo así a la hora de prescribir una rutina de carreras.

Como errores más comunes de corredores amateurs cabe señalar, sobre todo en los que comienzan a correr por obtener rápidos “resultados” y “atajos” en la pérdida de peso, el famoso mito de correr en ayunas, ponerse mucha ropa de abrigo o incluso plásticos anti-transpirables, pudiéndoles causar serios problemas de salud como hipertermia, grave deshidratación, golpes de calor o hasta incluso muerte súbita.

Por lo que respecta a corredores que les gusta practicar este deporte por motivación, hay que prestar importancia al hecho de intentar dar saltos de calidad en el entrenamiento sin estar en condiciones de poder hacerlo. Por ejemplo, mucha gente que aún no tiene adquirida una buena resistencia de base comienza a hacer entrenamiento intensivo fraccionado llamado “interválico”, no sabiendo las consecuencias negativas que puede causar este tipo de práctica en el aparato locomotor a nivel sobre muscular, tendinoso y ligamentoso. A nosotros nos gusta definir el entrenamiento de resistencia como la metáfora de una escalera, donde tienes que ir subiendo escalones asegurando la salud en cada uno de los rellanos para poder lograr, gradualmente, adaptaciones físicas y psíquicas hacia el entrenamiento para cada competición.

4. Además de la preparación física, ¿qué es necesario para la carrera?

Una dieta equilibrada, un buen ciclo de entrenamiento y descanso, junto con un tratamiento fisioterapéutico es base fundamental para complementar una buena preparación en el deporte. La carrera va a solicitar de cada sujeto, física y mentalmente, una adecuada puesta a punto para afrontar con éxito el objetivo planteado. En un principio, el cuerpo está en un equilibrio (sea el que sea) adaptado a lo que hacemos en nuestro día a día. Al correr, se rompe este equilibrio y, de no hacerse correctamente, los resultados no serán los adecuados, bien a corto o a largo plazo.

Asimismo, una buena alimentación, como decíamos anteriormente, es vital. Un profesional debe intervenir en este sentido para ayudarnos a tener preparadas las reservas necesarias de energía y ser utilizadas en cada entrenamiento posterior. De no ser así, vendrán lesiones innecesarias y una conducta negativa general sin sentido.

5. De cara a la primavera y el consecuente aumento de temperaturas, ¿qué nos aconsejáis cuando vayamos a salir a correr?

Siempre hay que hidratarse: antes, durante y después del ejercicio. Ante el aumento de temperatura, el organismo se regulará solo: se sudará más y habrá que ingerir mayor cantidad de bebidas. Una buena hidratación con bebidas isotónicas durante el entrenamiento (beber cada 20 min.) nos va a ayudar a retrasar la aparición de fatiga y, al finalizarlo, nos ayudará a recuperarnos mejor para el siguiente día de entrenamiento, además de contribuir a prevenir lesiones musculares o tendinosas/ligamentosas por estrés de los tejidos.

Además, aconsejamos salir a correr en horas donde el calor no es tan intenso (primeras horas de la mañana o últimas de la tarde), usar gorra o visera que proteja nuestra cabeza del sol y no olvidarnos de la protección solar y las gafas de sol. Estas  estrategias nos servirán para correr de forma confortable y segura.

6. Como en cualquier otro tipo de deporte, existe riesgo de lesiones. ¿Cómo podemos evitarlas?

Por supuesto, como cualquier práctica deportiva, tiene sus riesgos y posibles lesiones, como fascitis plantar, esguinces, pie de atleta, tendinitis o inflamaciones en ligamentos… Con un plan de entrenamiento adaptado a cada sujeto, prendas textiles y calzado adecuado a la actividad que se realiza (está muy bien conocer nuestra tendencia de pisada: supinador, pronador o neutro) y una dieta equilibrada y supervisada evitaremos en gran medida las tan temibles lesiones.

7. ¿Cuáles son las principales claves para lograr resultados?

Respetando las rutinas de profesionales sobre entrenamiento y, más importante aún, sobre los descansos necesarios y olvidados, unidos a una dieta y hábitos alimenticios necesarios y obligatorios, no tendremos problemas para mantener en el tiempo la actividad física que nos propongamos. Además, existen cuatro puntos clave para lograr resultados: ganas de mejorar, capacidad de esfuerzo, creer en lo que haces e ilusión.

O2 Centro Wellness Elche

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Carrera hacia la cima: La Sagra SkyRace en primera persona

El pasado domingo 15 de septiembre, una expedición de O2 Centro Wellness partía desde Sevilla y Alicante hacia la cumbre de la Copa de España de Carreras por Montaña en Granada. Con una distancia de más de 27 kilómetros y bajo el lema ‘Superarte es tu meta’, nuestros corredores tenían como objetivo ascender hasta el Pico de La Sagra. Una prueba muy dura y complicada que el equipo logró superar con éxito.

Así lo vivió José Miguel Pérez, socio de O2 Centro Wellness Alicante y miembro activo de esta aventura:

“Esta carrera la teníamos ya planificada. Se acabaron las inscripciones rápido y fue una locura. La haríamos los tres juntos: Manuel Gómez (director de O2 Centro Wellness Alicante), Pedro Martínez (director de zona) y Josemi (yo mismo). Juntos ya nos enfrentamos a la Quixote Legend Ultra Trail 2013 (51 km y 2.800 m de desnivel positivo acumulado) y juntos nos enfrentaríamos a esta prueba. Más tarde se uniría al equipo David Cao, profesor de Pádel en O2 Centro Wellnes Piscinas Sevilla, un ‘asfaltero’ muy buena gente que quería probar la montaña.

En un principio quedamos en ir el día anterior y establecernos en el pabellón de deportes con sacos de dormir, pero un problema de última hora hizo que Pedro no pudiera acompañarnos y decidiera ir más tarde con David, por lo que nos quedamos solos Manuel y yo a escuchar los ronquidos y demás sonidos de la noche. Dormimos bien y tranquilos, pero poco.

Llegamos sobre las 21 horas a la Puebla de Don Fadrique, en Granada, y fuimos directos al pabellón a preparar la cama. Poco después en la cena, con todo el grupo, se unió a nosotros ‘Samu’.

Todo el mundo nos advirtió de que esta carrera no era lo que parecía, que era muy dura (27,5 Km). En las Sierras del IMG-20130915-WA0022Calar y La Sagra un desnivel positivo acumulado de 2.180 metros y negativo de 1.850 lo acreditaban. No se equivocaron.

Empezamos a las 9.15 h porque a las 9.00 h salían los ‘máquinas’ de la Copa de España. Buen tiempo, buena temperatura, foto de rigor y a la salida.

Comenzamos por dentro del pueblo y enseguida entramos en pista. A mi lado David, más fresco que una rosa (hace media maratón a 1h20’). Y así, poco a poco fuimos subiendo hasta llegar a la que nos llevaría, tras 6,400km de subida, a la cumbre del Calar (1805m de altitud) y de ahí una bajada por un cortafuegos. Un recorrido muy técnico y divertido donde había que decidir dónde ir y dónde poner el pie en cuestión de décimas de segundo. Sentimos mucha adrenalina.

Tras llanear con ‘sube y baja’ pasando por el Cortijo de Jorquera y la ermita santa donde se encontraban los avituallamientos, el cuerpo me pedía ir andando, pero un pensamiento no paraba de rondar en mi cabeza: “Son 27km José Miguel, no puedes parar, has estado todo el verano entrenado para esto”. En fin, la lucha cuerpo-mente que ya conocéis.

En este último avituallamiento había un área recreativa con una acequia que llevaba bastante agua, y ahí pudimos refrescarnos para afrontar la subida a La Sagra. 7 kilómetros de subida constante hasta llegar a los 2383m de altura con piedras sueltas, pedregal y algo de roca que había que sortear. Después de mucho sufrir llegamos a la cumbre donde había un avituallamiento y entonces comenzamos a bajar.

En teoría era todo bajada (7km), donde se mezclaban las sendas y los caminos hasta el km 27. Pero en ese punto nos esperaba una subida de 300 metros (el regalito de todas las carreras de montaña que nunca aparece en el perfil pero ahí está), donde entonces lo das todo y los cuádriceps te dicen ‘STOP’.

Al final, llegamos a meta en un área recreativa muy bonita (Collados de la Sagra). Recuerdo entrar emocionado mientras decían mi nombre. Lo había dado todo y no tenía nada que reprochar. Era mi primera carrera como veterano y quería quedar bien, probarme a mí mismo.

2013-09-15 20.43.03Tras ducharme y entrar en una carpa espectacular con mesas redondas provistas de un montón de comida y bebida, esperé a mis compañeros. Estaba preocupado por David y Samu, pero mientras comía llegó Manuel con muy buena cara. A él le da igual el desnivel, la distancia y la dificultad, es un todoterreno y va por donde lo lleves. Poco después entraba David, emocionado por haber conseguido esta hazaña. Él mismo me confesó que en el km 2 pensó en retirarse, pero en cambio había terminado la carrera, demostrando grandes cualidades para la montaña.

Media hora después Pedro hacía su entrada. Él sí es un ‘crack’. A su ritmo es capaz de recorrerse toda la cordillera penibética. Y por último llegaba Samu, bastante mal pero con lágrimas en los ojos por haberlo conseguido.

Entonces nos abrazamos todos y nos dimos la enhorabuena.

Hay que destacar que la prueba estuvo muy bien organizada y señalizada con 7 puntos de avituallamiento. La organización un 10.IMG-20130915-WA0006

Y por mi parte…

Me encanta la montaña y la gente de la montaña.

Me encanta decidir dónde poner el pie en cuestión de décimas de segundo.

Me encanta la lucha cuerpo y mente”