EPI para tratar tendinopatías

epte2La Electrólisis Percutánea Terapéutica es una técnica revolucionaria en tendones. Es efectiva, rápida en su aplicación, y acorta los tiempos de recuperación del paciente y por tanto los costes sanitarios.

¿En qué consiste?

Consiste en la aplicación de microcorrientes a través de una aguja de acupuntura. De esta manera, el fisioterapeuta accede justo al tejido blando dañado con la alta precisión de la aguja, activa la corriente, e induce así su autorrecuperación. Con esto, provocamos una reacción física que activa la primera fase de cualquier proceso regenerativo paralizado en la tendinopatía, y  genera una inflamación controlada necesaria para la recuperación.

Actualmente, la aplicación de estas corrientes dura poco más de un minuto, trabajando a bajas intensidades y en un tiempo mayor al que se solía aplicar antes para evitar que el tejido tratado tenga reicidivas ni afectaciones a largo plazo, consiguiendo los mismos objetivos al mismo tiempo.

En 48 horas, se recupera movilidad y el dolor de la lesión ha mitigado. La Electrolisis Percutánea Terapéutica está indicada para todo tipo de pacientes, desde deportistas de élite hasta trabajadores ó amas de casa. Alta tasa de éxito en fisioterapia invasiva: con  la electrólisis miles de pacientes ya han recuperado su vida sin dolor. Tras la aplicación de  la electrólisis, el fisioterapeuta realizará un vendaje anti isquémico compresivo para aproximar las paredes del tejido lesionado.

Después de realizar el tratamiento de electrolisis percutánea, en cualquier patología, no se debe aplicar hielo ni tomar antiinflamatorios. Iniciaremos las sesiones de trabajo excéntrico después de haber aplicado calor con cualquier medio.

¿En qué casos está indicado este tratamiento?

El fisioterapeuta hará la aplicación del tratamiento con Electrólisis Percutánea Terapéutica ante una lesión tisular o si ha fallado el tratamiento conservador habitual.

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Los siguientes son los principales casos donde se debe aplicar la electrólisis percutánea:

  • Tendón del supraespinoso.
  • Tendón rotuliano.
  • Tendón de Aquiles.
  • Epicóndilo.
  • Fascia plantar.
  • Pubalgia.
  • Otro tipo de tendinopatías

Este servicio puedes encontrarlo en nuestro centro de Granada: O2 Centro Wellness Neptuno

V Media Maratón Rincón de la Victoria en primera persona

El pasado domingo 2 de noviembre se celebró la V Edición de la Media Maratón Rincón de la Victoria, en Málaga. Y nuestro Entrenador Personal de O2 Centro Wellness El Perchel, Raúl Gómez, se enfrentó en solitario a una prueba con una distancia de 21,097km a completar, en este caso, en dos vueltas a un circuito preferentemente llano, con el inconveniente de rectas muy largas y viento en contra en la segunda vuelta principalmente.

Así nos cuenta su experiencia:

“Mis expectativas eran bajar de 1h30′, tras venir de hacer 1h36′ en la Media Maratón de Granada con muy buenas sensaciones en un carrera que disputé con un compañero al mismo ritmo, cosa que me ayudó en gran medida. Este aspecto es clave a la hora de disputar una carrera de una distancia considerable, ya que en el aspecto mental se ve muy reforzado al ir acompañado.

En este caso, la prueba la encaraba en solitario y la comencé con un ritmo exigente sobre 4:15 min/km. Salida abarrotada en zona muy estrecha que se hizo complicada a pesar de salir en los primeros puestos. A partir del km 3 el espacio para correr era más tranquilo y llevaba ritmo de crucero de 4.10/4:15 min/km.

Como siempre suelo hacer, busco grupos o corredores que lleven un ritmo similar al mío, y salto con una pequeña progresión en ritmo hasta el siguiente que me exige un ritmo duro.

Así, en el km 10/11 aproximadamente, encontré un grupo de cuatro o cinco corredores que me ayudaron durante toda la segunda parte con un ritmo exigente para mí: 4:00/4:05 min/km hasta el km 18, donde el grupo se dispersó y llegó la hora de que cada uno hiciera su propia lucha de forma individual. Personalmente, el km 18 fue el más duro para mí, aunque mantuve el ritmo tuve que hacer un gran esfuerzo.

En el km 19 recuperé bastante bien y marqué el km más rápido en carrera en el 20 con un 3:58 min/km, geniales sensaciones y un último km que a falta de 500 m se suaviza debido a que doy con un compañero que va “pinchado” y corro con él a un ritmo más suave hasta acabar juntos. Un gesto que se da en corredores y que he agradecido en otros casos. Esta vez lo realicé yo.

En resumen, muy contento con la marca. 1 hora 27 minutos, bajando en 9 minutos la de la última media maratón.

Mi próximo objetivo es bajar de 1:25h e ir acercándome al 1:20h”.

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Y estamos seguros de que lo conseguirá. ¡Enhorabuena Raúl!

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“El kárate aporta fortaleza física y mental”

Pedro Pérez Ortiz* es instructor de Kárate en O2 Centro Wellness Neptuno y asegura que esta disciplina es una de las más completas. “El objetivo de este Arte Marcial no es otro que la lucha contra uno mismo para mejorar como persona, superar dificultades, obtener autodisciplina y educación y, por supuesto, aprender a defenderse pero evitando laDSC_0048 confrontación en todo momento”.

Dejando el combate como última opción, este técnico, único representante oficial de J.K.F. Wado Kai y E.W.K en Andalucía, destaca los beneficios de practicar esta disciplina tanto en niños como en adultos. Y así lo demuestra cada semana en la Escuela O2 Karate Wado Kai Granada, el único club federado en la región.

Con 15 alumnos en plantilla, esta escuela lleva funcionando un año en O2 Centro Wellness Neptuno con distintos niveles. Así, se divide en categoría Infantil (desde los 5 hasta 12 años) y Adulto (desde los 13 hasta los 100).

Y es que, según Pedro, el Kárate se adapta al cuerpo y a la edad. “No somos nosotros los que nos adaptamos al Kárate, sino él a nosotros. Por lo tanto, se puede practicar casi a cualquier edad, siendo muchos los beneficios dependiendo del periodo en el que nos encontremos”.

– El Kárate es una disciplina que se inculca a los más pequeños cuando están en la escuela, ¿por qué a tan temprana edad? ¿Cuáles son sus principales beneficios tanto a nivel físico como psíquico?

– Según muchos de sus practicantes y consultados distintos médicos y psicólogos, estas son algunas ventajas que se generan con su práctica habitual:

Ejercita la concentración: Proporciona técnicas de concentración que se pueden aplicar en la vida diaria, en los estudios, en el trabajo y en la vida privada. Enseña los secretos de la relajación y cómo aprovechar y optimizar la energía.
Facilita el desarrollo de los más jóvenes: Este Arte Marcial y deporte es uno de los pocos que desarrolla los dos hemisferios del cuerpo en la misma proporción. Ayuda a superar cualquier tipo de miedo, proporcionándoles a todos los niños una base eficaz para un correcto desarrollo.
Proporciona confianza y seguridad: El Kárate enseña a fortalecer el cuerpo y permite sentirse más seguro de uno mismo. Además, aporta la confianza necesaria para afrontar otros retos. Utiliza técnicas de control mental que pueden ayudar a superar debilidades.
Mejora el estado mental del individuo: El aprendizaje del Kárate es progresivo y está adaptado a las limitaciones del cuerpo y de la energía, y enseña a administrarla. Cada persona siente cómo evoluciona de manera constante y alcanza flexibilidad, fortaleza y agilidad. Hace sentirse mejor, más activo y despierto que en la mayoría de los deportes.
Facilita el equilibrio personal del individuo: Los responsables federativos aseguran que una de las grandes ventajas que la práctica del Kárate proporciona, es que permite un desarrollo constante y global, no sólo del estado físico, aportando fuerza, sino también el estado mental, facilitando el equilibrio personal.

 Logra la coordinación de todo el cuerpo: Su práctica implica una mezcla de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, distribuyendo el ejercicio de manera uniforme por todas las articulaciones y músculos del cuerpo. Exige la armonía y coordinación de todo el cuerpo.

Muy recomendable como terapia ante algunas patologías: Así por ejemplo, se recomienda para personas con problemas de agresividad, problemas de timidez, de lateralidad, para combatir la frustración, para facilitar las relaciones sociales, incluso con problemas en columna…etc.
Las Artes Marciales no son sexistas: desde muy jóvenes, la mujer se ha incorporado a este Arte Marcial. Su integración ha sido muy positiva y a nivel deportivo de élite los éxitos han sido notables.
Genera el máximo respeto sobre el rival: La imagen que ofrece el cine de este Arte Marcial olvida una de sus máximas: el profundo respeto por el contrincante que todo karateka debe sentir. No es un deporte agresivo, sino todo lo contrario. A modo de ejemplo, sólo en la Comunidad de Madrid hay más de 20.000 licencias. De este total, más de 11.000 corresponden a jóvenes entre 5 y 16 años de edad. Sólo en esta Comunidad existen más de 400 gimnasios federados.

– Pero no solo los más pequeños son asiduos de este arte marcial. ¿Para qué perfil de usuario está indicado?

Su práctica se puede iniciar a cualquier edad. En este Arte Marcial, el único protagonista es la persona, de cualquier perfil, que hace el ejercicio, pues ella se establece sus propias metas y va adaptando de manera progresiva y sin ningún tipo de peligro los ejercicios. Las metas se establecen de manera individual y no son ejercicios que supongan peligro para edades más elevadas. De hecho, en las federaciones hay gente practicando el deporte durante más de 35 años. La imagen tradicional y violenta de las “patadas” no es generalizable.

– El objetivo principal de esta disciplina es la autodefensa o protección pero, ¿qué más se aprende practicando Kárate? ¿Hay miedo de los padres de que se hagan daño los más pequeños?

El objetivo de este Arte Marcial no es otro que la lucha contra uno mismo para mejorar como persona, superar dificultades, educación, obtener autodisciplina, por supuesto aprender a defenderse pero evitando la confrontación en todo momento, el camino del Bûdo es esto. El combate es la última opción. Asimismo, su riesgo de lesiones no es elevado: el kárate es uno de los deportes que menos lesiones genera respecto a otros, sean o no artes marciales; tal es el caso del alpinismo, el esquí, el baloncesto y el fútbol. Además, de las que genera, un 85% son insignificantes. Por otro lado, en la modalidad de Kumite o combate, no se aprecia una intencionalidad de causar daño al contrincante, ya que cada karateca es verdaderamente consciente del potencial de sus golpes. Para los pequeños es muy importante ir poco a poco sometiéndolos a pequeñas confrontaciones para que progresen hasta la edad adulta con mucha más seguridad. Para ello se les protege con petos, cascos y demás protecciones para que aprendan a combatir sin miedo. Pero también es una opción, si el niño no está seguro de querer hacerlo, no forzarle a ello.

– ¿Por qué es indispensable hacerlo de la mano de un profesional adecuado?

– Al igual que cualquier profesional de cualquier actividad siempre quieres que te atienda una persona con experiencia y capacidad para solucionar o ayudarte en tu problema. Sobre todo en este tipo de actividades donde se establece un vínculo muy especial entre maestro y alumno.

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– En este caso, además, el club está federado. ¿Qué ventajas supone?

– Las ventajas de federarse son amplias: desde poder competir oficialmente, a ser reconocidos tus grados a nivel regional, nacional e internacional, y disponer de un seguro médico en caso de lesión tanto en tu lugar de entrenamiento como en cualquier cursillo o campeonato.

– ¿Con qué otro entrenamiento se puede complementar?

– Kárate es todo; se trabaja aeróbica y anaeróbicamente, se trabaja la fuerza y la flexibilidad, la energía interna, la velocidad, capacidad de reacción, concentración, trabajos isométricos y excéntricos, … Por compararlo a algo que está de moda, podemos decir que un O2 Crosstraining especial.  Pero esto solo es a nivel de condición física. Hay pasos de concentración y energía muy superiores que te permitirán hacer cosas extraordinarias, pero solo están al alcance de los que realmente entrenan muchas horas y años. No tenemos necesidad de practicar otros deportes. Kárate, como tal, es supercompleto. Aunque yo si tengo otros ” hobbies”, como por ejemplo el Triatlón (donde ya soy Ironman), pero como digo solo es un hobby que realizo porque Kárate me da la fortaleza física y mental para sufrir en estas otras actividades.

– ¿Qué proyectos hay para esta temporada?

– Lo principal es aumentar el número de alumnos  para crear un gran Club y poder expandir nuestro estilo de kárate, ya que somos muy pocos los que lo practicamos en Andalucía, así como dar la oportunidad a los más jóvenes de ver todos los beneficios que aporta este Arte Marcial como deporte en su crecimiento y evolución, pasando por su fase competitiva.


Escuela O2 Karate Wado Kai Granada

Horario

Infantil: Martes y Jueves 17.30-18:30 y Viernes 17:00-18:00

Adulto: Martes 20:00-21:00; Jueves 21:00-22:30 y Viernes 20:30-22:00

Más información en O2 Centro Wellness Neptuno

Calle Neptuno, s/n
18004 – Granada
Telf. 958 26 07 26

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*Pedro Pérez Ortiz

Titulación

– 1er DAN concedido por la S.E.W.K.(Sociedad Española de Karate Wado Kai, 22-3-1998)

– 1er DAN concedido por la F.M.K.(Federación Madrileña de Karate, 3-7-1999)

– 1er DAN concedido por la J.K.F.(Japan Karate Federation, departamento Wado Kai;  1-1-2002)

 – Titulo de Monitor de karate concedido por la S.E.W.K.(Sociedad Española de Karate Wado Kai, 20-3-2001)

– 2º DAN concedido por la S.E.W.K.(Sociedad Española de Karate Wado Kai, 25-6-2001)

2º DAN concedido por la F.M.K. (Federación Madrileña de Karate, 17-6-2006)

2º DAN concedido por la J.K.F. (Federación Madrileña de Karate, 17-6-2006)

– Titulo de Arbitro concedido por la S.E.W.K.(Sociedad Española de Karate Wado Kai, 15-04-2007)

– Titulo de Monitor de karate concedido por la F.M.K.(Federación Madrileña de Karate, 15-7-2005)

– 3er  DAN concedido por la J.K.F.(Japan Karate Federation, departamento Wado Kai;  16-8-2010)

Competiciones

– 15º Cpto. de Wado Kai (Madrid): 1º Kumite, 1997

Campeonato de Europa de Wado Kai en St. Gallen, Suiza en 1997

– 16º Cpto. de Wado Kai (Madrid) : 1º Kata, 1998

Campeonato de Europa de Wado Kai en Guilford, Inglaterra en 1998

– Trofeo de Navidad Wado Kai (Madrid): 1º Kata, 1998

Campeonato del Mundo de Wado Kai en Tokyo, Japón en 1999

– Trofeo de Navidad Wado Kai (Madrid): 1º Kumite Equipos, 1º Kata ind. 1999

– 17º Cpto. de Wado Kai (Madrid): 3º Kata, 2000

Campeonato de Europa de Wado Kai en Berlin, Alemania en 2000; 3os Kumite por Equipos

– Campeonato de Madrid F.M.K. 2005

Campeonato del Mundo de Wado Kai en Tokyo, Japón en 2005

Campeonato del Mundo de Wado Kai en Nagoya, Japón en 2010; 3os Kumite por Equipos                               

III Trail Menorca Cami de Cavalls 2014 en primera persona: Una experiencia única en 185 km

No hay quien le pare. Tras el Spartathlon de Atenas y el I Trail Running ‘Ciudad de Málaga’, Nicolas Kierdelewicz, Entrenador Personal en O2 Centro Wellness El Perchel, volvió a ponerse a prueba en el III Trail Menoca Cami de Cavalls 2014 el pasado mes de mayo.

Así fue la experiencia de este corredor de ultramaratones:

“Esta competición comenzó con la complejidad de conseguir vuelos desde Málaga que nos permitieran llegar a Menorca con margen para preparar la carrera. No pudo ser. Pero esto no nos empañó la alegría de poder competir en el Ultra Trail más largo de España. Serían 185 km recorriendo un camino de leyenda que rodea la isla, por donde pasaron piratas, soldados, aventureros y exploradores durante cientos de años.

Con pocas horas de sueño desayunamos con el resto de ultra corredores a las 7 de la mañana rápidamente para volver a la habitación y preparar todo lo necesario porque, en menos de 2 horas, estaríamos en la línea de salida. Esta carrera es de semi autosuficiencia, lo que significa que tendríamos que llevar encima todo lo necesario para sobrevivir durante el transcurso del camino. No te podían asistir. Solo dispondríamos de 7 avituallamientos durante el recorrido para ir recargando la mochila.

Como en todo Ultra Trail, rondaba muy buen ambiente en la plaza donde tomamos la salida. Después de algunos selfies de recuerdo, y unas palabras del speaker que también correría, sonó el megáfono que nos empujó entre aplausos y alientos.

Los primeros 18 kilómetros fueron sobre pura piedra con el mar a nuestra izquierda y viento de cara, muy difícil de correr. Antes del kilómetro 14 ya hubo dos caídas de corredores delante de mí.

Kilómetro 20 y primer avituallamiento dentro de un pueblo. Allí me recibió mi amigo Nacho, con el que correría al día siguiente los últimos 55 kilómetros del camino de caballos que estábamos recorriendo. Todo genial. Lo hice en poco más de 2 horas y con muy buenas sensaciones. Toda esta parte era preciosa: acantilados muy altos con el mar golpeando las piedras. Había sitios donde era muy fácil imaginar al barco pirata fondeado.

Durante estas primeras horas corríamos por la parte más difícil del recorrido. Mucho sube y baja y piedras donde era más difícil bajar que subir. Cuando llegábamos abajo teníamos que pasar corriendo por el medio de calas con arena donde se hundía toda la zapatilla, y volver a subir.

Así estuvimos durante unas 7 horas, en las que cubrí más de 60 kilómetros, y la cosa se empezó a poner un poco más akm50 favor de mis posibilidades: empezamos a correr por rutas planas y caminos sin piedras. En los siguientes 30 kilómetros pude ganar ritmo y soltar piernas, mientras iba cayendo el sol y me acercaba al importante puesto de avituallamiento y control de los 100 kilómetros.

Para llegar a Mahón, donde nos esperaban, cruzamos todo Es Castell. Estaba cayendo la noche cuando llegué: 12 horas y 30 minutos. El ambiente era de fiesta. Había dejado una bolsa con todo lo necesario para afrontar la noche. También me esperaba mi amigo y supporter, que me estaba siguiendo y viendo por los pocos puntos del recorrido que podía entrar con el coche. Su aliento y compañía ayudaban muchísimo.

Durante la parada, de 15 minutos, estuve comiendo y cambiándome de ropa para salir entre un montón de gente que mostraba su cariño al pasar justo al lado de ellos. En pocos minutos ya estaba corriendo por una carretera iluminada solo por la luz de mi frontal.

Después de varias horas, solo y ya inmerso en plena noche, por fin encontré otro corredor que, después de cruzar unas saliendo de los 100kpalabras, dejé atrás. Y ya entrados en la madrugada, comencé a tirar con otros dos, aunque en una situación de lo más rara
que me suele pasar en las carreras de Ultra distancia: no corríamos uno al lado de otro. Aunque hablábamos y comentábamos cosas, corríamos siempre a algunos metros de distancia. A veces iba delante del trío, otras veces detrás. Es por lo menos curioso que, después de más de 15 solitarias horas, le demos más valor a seguir nuestro propio ritmo que a correr acompañados.

Durante una hora en la que nos fuimos separando, quedando otra vez solo entre medio de ese juego de ritmos, en algún momento de la noche, bajando hacia una calita iluminada por la luz de la luna y solo en ese mundo vacío, comenzó a sonar en mi iPod el piano de una canción, con el ruido del mar de fondo acariciando la orilla, lo que me hizo sentir muy bien. Una canción antigua, una canción de amor y revolución. Fue un momento mágico.

Pasaban las horas siguiendo las marcas reflectantes del camino y lo que tenía para comer en la mochila no me apetecía nada. Hacía frío y tenía ganas de algo más que barritas. Además, calculé mal y no llevé el suficiente alimento líquido, y a falta de unos 10 kilómetros para el que sería el siguiente avituallamiento, tomé un gel. En unas 3 horas de carrera por la noche, con frío y unos 120km en las piernas, solo había tomado eso: grave error. A 3 kilómetros para poder comer bien me empecé a marear y a no poder correr en línea recta. Empezamos a subir unas cuestas donde casi tenía que usar las manos para poder avanzar. Pensaba que no iba a llegar. Más adelante me enteré que antes de que yo pasara por allí, habían sacado con hipotermia a otro corredor en esa mismo zona.

Por fin, ya en el avituallamiento, me senté y me tomé mi tiempo. Caldo caliente, recuperante, bocadillo de jamón y queso que no pude tragar y un par de refrescos de cola antes de salir. ¡Reviví!

Algunas horas después las primeras luces del día empezaban a asomar y el sueño volvía a aparecer. Peleando conmigo mismo para seguir despierto, el sol me avisaba que tendría que estar durmiendo. Hacia horas que no me cruzaba con nadie y mientras avanzaba la mañana empezaba a ver algún ciclista madrugador, mientras atravesaba playas de arenas finas y blancas.

Llegué al penúltimo avituallamiento faltando 20 kilómetros para la meta. Había dos personas encargadas y otras dos de la Cruz Roja. El sitio era precioso. Casi los envidiaba por no tener que seguir corriendo, pero solo 5 minutos de charla, refresco de cola y galletas saladas me detuvieron.

Alrededor de 1 hora y media después llegué al último control entrando a Ciudatella por el lado sur. A partir de aquí quedaban 5 kilómetros de piedras (llamadas “el infierno”) y 6 kilómetros de zigzag por la ciudad. Los tobillos y los pies me dolían mucho y en esta última parte de piedras me terminé de hacer una ampolla en cada planta que casi no me dejaba apoyar.

Tenía mucho ánimo, las piernas respondían pero no podía correr por el dolor de los pies. Me lo tomé con calma y despacito fui cubriendo los últimos kilómetros. Una hora después, casi entrando en desesperación por no saber cuanto faltaba, vi a dos chicas de la organización que, como a unos 200 metros, empezaron a alentarme sin parar hasta que llegué a ellas y me hicieron girar en una esquina que me mostró la meta.

Entre alegría y alivio fui avanzando viendo muy poquita gente, pero los que estaban me recibieron con los brazos abiertos, literalmente. Gritos de aliento y admiración, aplausos y choques de manos me hicieron sentir entre amigos.

Mi tiempo oficial fue de 28h y 39min, en el puesto 15 de la clasificación general y 8º en mi categoría. Mera anécdota dentro de la enriquecedora experiencia que viví, puesto que para contarlo todo me harían falta muchas más líneas que estas”.

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Toda una experiencia que dejó grabada en pequeños vídeos realizados durante el recorrido: http://youtu.be/oAjOkIPVnBk

Enhorabuena de nuevo, Nico!

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I Trail Running ‘Ciudad de Málaga’ en primera persona: “La sensación de libertad que da la montaña no tiene comparación”

El pasado 23 de marzo se celebró la primera edición del Trail Running ‘Ciudad de Málaga’, una carrera que nacía con el objetivo de fomentar la práctica del deporte de montaña entre los ciudadanos con dos rutas a elegir por los participantes: una de 10 km y otra de 22. Nicolas Kierdelewicz, Entrenador Personal en O2 Centro Wellness El Perchel y corredor de ultramaratones, decidió ponerse a prueba en terreno donde hasta el momento no había competido. El resultado: Una nueva manera de superarse a sí mismo y de disfrutar de la montaña.

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Él mismo nos cuenta su experiencia en primera persona:

“El domingo desayuné temprano con muchas ganas de correr mi primer trail. El día anterior no entrené para estar así descansado y disfrutar aún más de esta nueva experiencia.

Llegué con tiempo para retirar el dorsal y vivir esos momentos previos a la carrera. Ya daban las 8:30 h de la mañana.

La carrera se iba a disputar por una zona donde últimamente estoy entrenando, pero pasaría por senderos desconocidos y bastante técnicos. Ese sería mi talón de Aquiles.

A las 10:15 h de la mañana el alcalde de Málaga dio la salida a los más de 350 corredores de los cuales, un pequeño puñado, harían una ruta corta de 10 km y el resto completaríamos la prueba estrella de 22km.

El ritmo de salida no fue muy rápido y pude acompañar a la cabeza de carrera los primeros kilómetros. En pocos metros comenzamos a subir y, cuando esa primera cuesta pasaba de unos largos 3 kilómetros, decidí guardar piernas y, a regañadientes, dejar que se alejaran. Todavía faltaba mucho camino y mi inexperiencia hacia que dudara.

Después de una parte muy técnica entre abetos y bajadas difíciles, vimos el primer lesionado por una caída. Era uno de los corredores de cabeza que, al finalizar la prueba, me enteré que se había fracturado el metatarso.

Ese largo tramo sería de unos duros 7 kilómetros de subida constante hasta que, para alegría de mis piernas, empezamos abajar…y con muchas ganas.

A partir de ahora correríamos por unos sube y baja constantes donde podíamos mantener un ritmo alto pero que nos hacía consumir mucha energía.

Después del kilómetro12 la bajada seria la reina de la carrera. No estoy entrenando para correr a ese ritmo tan alto porque mi preparación esta encaminada para correr 185 km en Menorca el 16 de mayo. Iba arriesgando mucho, pero disfrutaba yendo por esos montes como hace años no hacía.

Flameando como una bandera intentaba seguir el ritmo del grupo. En los tramos técnicos me pasaban y cuando llegábamos al camino me distanciaba de ellos.

Con ese juego seguimos durante la siguiente media hora y, a falta de 4 kilómetros para el final, entramos en una zona de árboles muy bonita pero con una pendiente en bajada que cortaba el hipo. Con las piernas muy cansadas, y delante de un grupo de seis corredores, empecé a bajarla sin  mucho cuidado, hasta que una pequeña raíz me hizo tropezar y zas, ¡al suelo! Pegué primero con la rodilla en unas rocas y seguido la cadera sobre unas ramas. Los seis corredores me esquivaron como pudieron y, con gritos mientras se distanciaban, me alentaron para que siguiera. Yo no sentía la rodilla y me costaba flexionarla. Con bastante dolor, raspado y sucio seguí bajando como pude hasta llegar al camino para intentar correr los últimos 3 kilómetros. Poco a poco la rodilla se fue despertando y pude retomar un ritmo bueno.

No suelo participar en este tipo de pruebas ya que son muy rápidas y bastante arriesgadas. Cualquier error lo pagas con semanas sin entrenar. Sin embargo, la sensación de libertad que da la montaña no tiene comparación.

Los 22,5 kilómetros con más de 730 m de desnivel positivo de mi primer trail los completé en 1 hora 55 minutos, en el puesto 34 de la general.

…Y dos días después pude volver a trotar”.

Y desde aquí le deseamos mucha suerte en su próximo reto!

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Nace ‘Be. by O2’: Renovamos nuestras Salas de Fitness en Piscinas Sevilla y Manuel Becerra con un nuevo concepto de entrenamiento revolucionario y pionero en España

En O2 Centro Wellness nos adaptamos continuamente a las últimas innovaciones en materia deportiva. Así, a partir del 17 de marzo encontrarás las Salas de Fitness de Manuel Becerra (Madrid) y Piscinas Sevilla divididas en 4 zonas, cada una de ellas con un objetivo claro y concreto. Un concepto de entrenamiento revolucionario y pionero en España en el que se ha introducido la última tecnología en maquinaria Matrix y para el que se ha realizado una inversión de más de un millón de euros en cada uno de los clubes.

El concepto ‘Be. By O2’ nace con el objetivo de facilitar el entrenamiento y mejorar el rendimiento de cada socio. Al igual que ocurre en nuestra vida diaria, se trata de enfocar directamente la meta para tener más posibilidades de alcanzar resultados en el tiempo esperado.

BE FIT. Zona de entrenamiento muscular que incorpora circuitos completos y diferenciados en dos gamas de resistencia de última generación. La combinación de ambas nos ayudará a estar en forma con diferentes opciones de entrenamiento de una manera segura y eficaz. Para ello, este espacio cuenta con un suelo específico que amortigua los impactos dando una sujeción óptima. Asimismo, la línea de musculación toma nota de las repeticiones y, además, nos ayuda a llegar tanto a objetivos individuales como compartidos.

BE FREE. Zona de entrenamiento de Peso Libre. En este espacio tendremos mayor libertad a la hora de realizar ejercicios puesto que el entrenamiento se realizará fundamentalmente con peso libre, máquinas de palanca y con poleas. Indicado para los más exigentes y con mayor nivel técnico previo, es la zona de musculación que puede aportar mayor rendimiento. Para ello cuenta con grandes espejos y suelo específico que amortigua los impactos y proporciona una sujeción idónea.

BE FUN. Zona de Entrenamiento Funcional que da la posibilidad de trabajar en grupo y con los máximos resultados en el mínimo tiempo. Se trata de la última tendencia en este tipo de ejercicios y se presenta en un espacio amplio y libre de máquinas donde trabajaremos las últimas propuestas de nuestro Programa de Dinamizaciones (O2 CrossTraining, Ballistics, Boxing, HIIT o Bodyweight Training). Para ello, la zona contiene una estructura en forma de octágono que ofrece  multitud de opciones de entrenamiento en suspensión y/o funcional. Además, el espacio cuenta con un suelo específico (diferenciado con un marcaje funcional blanco) que amortigua los impactos dando una sujeción óptima y con un kit de última generación de equipamiento funcional.

ZONA CARDIO. Zona de entrenamiento Cardiovascular con una amplia variedad en maquinaria de última tecnología. El espacio está dotado con pantallas táctiles, Internet, Entertainment virtual y conexión a dispositivos móviles.

Más información

O2 Centro Wellness Piscinas Sevilla

Avenida Ciudad Jardín, s/n
41005 – Sevilla
Telf. 95 492 04 03

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O2 Centro Wellness Manuel Becerra

Pza. Manuel Becerra, 17
28028 – Madrid
Telf. 91 444 97 60

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“Mi reto ha sido perder 14 kilos en solo 3 meses”

El pasado mes de septiembre María Jesús Vico Luna se embarcaba en una aventura donde el objetivo estaba claro. Ganadora del Reto O2 Centro Wellness Plaza del Mar (Marbella), esta socia se enfrentaba a tres meses de Entrenamiento Personal con una única meta: superar sus límites y bajar de peso.

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Para ella, el reto comenzó en un momento clave en el que necesitaba demostrarse a sí misma que es posible conseguir todo lo que uno se propone. Y los resultados hablan por sí solos: en tres meses ha logrado perder 14 kilos.

“Había ganado peso y quería perderlo para sentirme como antes”, explica. “Mi propósito era bajar de talla, coger fuerza, sentirme bien conmigo misma y que los demás notaran el cambio. Me apunté con la suerte de salir ganadora ya que los objetivos se han cumplido más de lo que esperaba”.

Pero el camino hacia el éxito no fue fácil. Centrados en plantear objetivos a medio y largo plazo, su Entrenador Personal, Jorge Villalba, diseñó un circuito personalizado en base a las metas de María Jesús. Para ello se apoyó en un plan de entrenamiento de fuerza con intervalos cortos de descanso. De esta manera, logró aumentar la intensidad con ejercicios sencillos -como squat, lunge o press militar-, complementados con TRX, Power Plate y Gravity.

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“Han sido tres meses muy duros de dieta y entrenamiento a tope. Una hora cada día dos veces por semana, aparte de las clases de cardio y tonificación el resto de días”, indica. “Mi entrenador me ha ayudado y enseñado mucho, además de tener mucha paciencia conmigo”.

Superando metas

Involucrada al 100%, María Jesús Vico, de 39 años, afirma estar muy contenta con todo lo aprendido y conseguido: “Mi cambio físico es importante, pero también el psicológico ya que la autoestima en una persona es esencial para conseguir el éxito en el día a día”.

Aunque reconoce que hubo momentos complicados -“Lo más difícil fue concienciarme en siempre ir hacia delante y no tirar la toalla ante tanto sacrificio y esfuerzo”-, la experiencia, asegura, ha sido muy positiva y reconfortante para ella misma. Lo que más le sorprendió, destaca, fue llegar a levantar una cantidad determinada de peso que pensaba que sería imposible de conseguir.

“Aprendí a entrenar de verdad, a corregir muchas cosas que hacía mal, a sufrir pero a la vez obtener la mayor de las recompensas…Con esfuerzo y motivación todo se consigue y, por supuesto, quiero agradecer la profesionalidad de mi entrenador que me guio en todo momento”.

Dieta

Pero no solo el entrenamiento ha sido suficiente para obtener los resultados esperados. María José ha estado siempre acompañada por el nutricionista de O2 Centro Wellness. “He seguido una dieta controlada en cantidades y en calorías, después de un estudio hecho por mi dietista Lucas Gómez, según las necesidades de mi actividad diaria. Basada en proteínas, frutas, verduras e incluso carbohidratos, he comido muy bien, sano y no he pasado hambre. No me importaría seguir con esa dieta…Me ha ido genial”, indica.

Tan genial que resalta que los objetivos se han cumplido “más de lo que esperaba”. “Ha sido una pérdida de peso muy rápida y un cambio espectacular”.

Motivación y esfuerzo

Socia en O2 Centro Wellness Plaza del Mar desde 2008, el reto al que se ha sometido cumple con las expectativas con las que entró al gimnasio en un comienzo. “Me apunté para entrenar, ponerme en forma y también para conseguir motivación, que es muy importante y en O2 Centro Wellness la hay, y mucha. La verdad que me ha hecho mucha ilusión conseguir este reto. Ha sido muy duro, me ha supuesto mucho esfuerzo, pero la recompensa la veía día a día en el espejo, en la ropa, en sentirme más ligera, incluso con más ganas y energía cada vez. Además, la gente me animaba muchísimo, estaban expectantes con mi cambio, y eso también me ha ayudado mucho”.

Con un Entrenador Personal para ella sola, como siempre había deseado, la recompensa de esta aventura ha sido mayor de lo que esperaba. “Son muchos los beneficios conseguidos con la pérdida de peso. He notado mejor la circulación, una mejora a nivel general de todo mi cuerpo y a nivel psicológico me siento más fuerte y capaz de todo. Estoy muy agradecida O2 Centro Wellness por darme esta oportunidad y hacer realidad este sueño”.

Y ahora, los resultados son más que visibles. “El mejor momento para mí es ver la foto final del antes y el después. Siempre pensé que lo lograría porque volqué toda mi ilusión, energía, motivación y esfuerzo en este reto para conseguirlo. Querer es poder”.

reto o2

Y ella lo ha conseguido. ¡Enhorabuena!

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