¿Qué prefieres estar delgado o ser feliz?

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     De todos es sabido, c­uantos son los benefi­cios que la práctica ­de la natación nos aporta.

     El trabajo glob­al de la musculatura ­en la prevención y me­jora de las dolencias­ de la espalda. La po­sibilidad de realizar­ un trabajo cardiovas­cular en un medio que­ minimiza los impacto­s articulares. La pre­sión hidroestática,  ­que disminuye nuestra­ frecuencia cardíaca,­ ayuda al retorno ven­oso, favorece el dren­aje linfático y forta­lece la musculatura i­nspiratoria mejorando­ la respiración.  Sin embargo, muchas ­veces no vemos el may­or los beneficios. Pá­rate a pensar que te ­ocurre al finalizar t­u sesión de Natación.­ Como te sientes al s­alir de la piscina. C­ual es tu estado aním­ico. Te sientes feliz­? Sin duda alguna el m­ayor beneficio es a n­ivel mental. Nos sent­imos más felices,  no­s provoca bienestar. En una sociedad en l­a que el día a día es­ estrés y prisas, los­ momentos de bienesta­r parece que solo lle­gan en el fin de sema­na. Que nuestro sistema endocrino solo lib­era endorfinas en per­iodo vacacional.  Debemos pues buscar ­actividades que mejor­en nuestra salud ment­al. Y es la natación ­una actividad al alcance de todos,  a cual­quier nivel o edad.

D­edica una sesión o va­rias a la práctica de­ la natación y permít­ete ser más feliz.

Me­jora tu salud mental ­con una dosis de Nata­ción.

 Te esperamos en la p­iscina aunque te sobre algún kilo de más.

 Juan Jesús Fernández

Coordinador de Zona Aguas en O2 Centro Wellness Málaga

Equipo de Triatlón – O2CWMálaga

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En esta nueva entrada, vamos a conocer nuestro nuevo proyecto: el grupo de entrenamiento de triatlón para todos los niveles-edades.

Nos enfocamos tanto para aquell@s que se quieran iniciar en este moderno y atractivo deporte, para aquell@s que quieran mejorar su rendimiento, o simplemente mantenerse en forma, disfrutar del deporte en unas magníficas instalaciones, gran ambiente saludable y de grupo.

A continuación, vamos a describir con todo detalle nuestros entrenamientos presenciales impartidos por Bruno y Victoriano Raso en el centro deportivo de Málaga, O2 Centro Wellness “El Perchel”.

Os presentamos los diferentes grupos-horarios: ¡Muy importante! contamos con una gran flexibilidad horaria y días a la semana de entrenamiento, adaptándonos a las necesidades de cada uno.

“TRIKIDS1” (7 a 12 años)

  • Lunes, Martes, Jueves: Natación de 17:45h a 18:45h + Carrera a pie de 18:45h a 19:45h
  • Miércoles: Natación  de 17:00h a 18:00h + Ciclismo de 18:00h a 19:45h
  • Viernes:  Natación de 17:00h a 18:00h + Carrera a pie de 18:00h a 19:00h
  • Sábado: Ciclismo + Transiciones + Juegos de 12:15h a 13:45h

“TRIATLÓN KIDS2 “ (13 a 17 años)

  • Lunes, Martes y Jueves:  Natación de 18:45h a 20:00h + Carrera a pie de 20:00h a 21:00h
  • Miércoles: Ciclismo de 18:00h a 19:45h + Natación de 19:45h a 21:15h
  • Viernes: Natación de 17:45h a 19:00h + Carrera a Pie de 19:00h a 20:00h
  • Sábado: Ciclismo de 9:15h a 11:00h + Natación de 11:00h a 12:15h

“TRIPEOPLE”/“TRILADIES”

  • Lunes, Miércoles y Viernes: MEDIODÍA; de 14:15h a 15:45h Y NOCHE DE LUNES A VIERNES de 21:00h a 22:30h NATACIÓN
  • Sábado: Ciclismo de 9:15h a 11:00h + Natación DE 11:00h a 12:15h
  • Martes y/o Jueves: de 7:00h a 8:00h AM. Natación.

¡MUY IMPORTANTE! A partir de septiembre todos los viernes la sesión de natación por la noches será de 20:30 a 22:00h, adelantando 30′ la sesión.

 Además, hay otro grupo con Horario “TRIPEOPLE”/“TRILADIES”

  • Lunes, Martes y Jueves de 17:45h a 18:45h
  • Miércoles y Viernes de 17:00h a 18:00h
  • Aspectos a destacar de nuestros entrenamientos dirigidos y presenciales:
  • Alta incidencia e implicación en la disciplina de natación, de alto carácter técnico. Sesiones amenas, divertidas, variedad de volumen, intensidad, series y recuperaciones.
  • Natación en aguas abiertas con traje de neopreno.
  • Salidas de ciclismo por diferentes terrenos, zonas, rutas y amplia variedad en los entrenamientos.
  • Rodajes de carrera a pie por diferentes zonas y terrenos, fartleck o cambios de ritmo, series de diferentes volúmenes e intensidades, trabajo de técnica de carrera, etc.
  • Sesiones de fuerza (gimnasio, trabajo de core, propiocepción, gomas, fitball, etc).
  • Escuela de Triatlón para niñ@s.

Estáis invitad@s a nuestras sesiones de entrenamiento, en los días y horarios marcados en el cuadro anterior. ¡Esperamos que disfrutéis de los entrenamientos!

Para cualquier duda, podéis consultar en las instalaciones de O2 Centro Wellness.

 

¡Campeones de Andalucía de Acuatlón!

Ayer en Chiclana (Cádiz); nuestro equipo de triatlón “TriTrain4You-O2CW-Cabberty” subió a lo más alto del podium en la clasificación por Equipos. 

Además de este logro tan importante para nosotros conseguimos los siguientes resultados: 

* Bruno Raso, 3º Absoluto  

* Victoriano Raso, 7º Absoluto, Medalla de oro GGEE 30/34 años 

* Miguel Higueras, 9º Absoluto, Campeón Cadete 

* Mar Solis, 4º Absoluta, Campeona Junior 

* Daniel Fortes, 3º Junior 

* Patri Ramos, 2º GGEE 35/39 años 

* Silvia Jiménez, 3º GGEE 30/34 años 

* Xiki Morales, 5º GGEE 35/39 años 

* Maiki Fernández, 7º GGEE 20/24 años 

* Daniel Tomillero, 6º GGEE 25/29 años 

* Luis Vázquez, 6ºGGEE 30/34 años 

* Juan Buitrago, 9º GGEE 30/34 años 

* Juan Vergara, 5º GGEE 35/39 años 

* Jose Molina y Charlie Burguer, 10º y 19º respectivamente Cadete 

#Felicidades campeones

 

 

 

 

 

Técnica de carrera

A continuación os dejamos un artículo del blog TriTrain4Yoy donde Bruno y Victoriano Raso, del equipo de Triatlón de O2 Centro Wellness El Perchel (Málaga), nos explican ejercicios para la Técnica de Carrera.


Hola a tod@s!

A continuación vamos a describir de forma muy clara y visual los siguientes ejercicios de Técnica de Carrera.  Recordar que los anteriores post fueron, parte 1: Amplitud de movimiento y movilidad articular,  parte 2: Multisaltos/pliometría, parte 3: Estabilización de cadera y ejercicios específicos.

¿Qué beneficios obtenemos con estos ejercicios? Correr de forma más ergonómica con una mayor economía/eficiencia de carrera teniendo un menor desgaste de energía y reduciendo la apariencia de fatiga, además de evitar posibles lesiones.

Skipping: elevación de rodillas al pecho.

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Contra-Skipping: elevación de talones al glúteo.

(Podéis hacerlo solo con una pierna o bien alternando skipping y contra-skipping).

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Contra-Skipping de espaldas: talones al glúteo en desplazamiento hacia atrás (¡cuidado con los tobillos! realizar en terreno liso).

Soldado: en desplazamiento impulsar de metatarso (parte anterior del pie) hacia delante con las piernas estiradas. Es importante tener la espalda recta y no llevar el tronco hacia atrás.

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Multisaltos de tobillo bajo: impulsar con el tobillo lo más fuerte posible hacia arriba realizando un doble apoyo con el metatarso en cada pierna.

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Heidi: saltos amplios hacia arriba (con rodillas altas y fuerte impulsión).

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Oscilaciones laterales: en forma de péndulo y con las rodillas hiper extendidas, realizar saltos laterales con impulsión fuerte de tobillo.

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Salto fuerte hacia arriba y hacia delante: realizarlo con pierna derecha, izquierda y ambas.

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Extensión de una pierna hacia delante y flexión lateral de la otra pierna: se puede realizar en terreno liso o bien con vallas.

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Caballo: Skipping y extensión de la pierna hacia delante traccionando fuerte en el suelo con el metartarso (parte anterior del pie).

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Nota:
Todos los ejercicios deben realizarse en una distancia de 50-60 metros aproximadamente. Es aconsejable continuar hasta los 100 metros corriendo a ritmo intenso.

Es recomendable realizar movimientos rápidos y enérgicos así como exagerarlos.

Como siempre esperamos que os sean útiles, disfrutéis de lo aprendido y no olvidéis comentar que os han aparecido y la mejoría que habéis notado…Gracias ;).

 

Fuente: http://www.tritrain4you.com/blog/tecnica-de-carrera-running-techniques

 

 

Subcampeonato de Andalucía por equipos

El pasado fin de semana nuestro equipo de triatlón “TriTrain4You-O2CW-Cabberty” se proclamó Subcampeón de Andalucía Absoluto por Equipos, tanto en categoría masculina como femenina, en la localidad cordobesa de Fernán Núñez (Córdoba). 

Las chicas hicieron una inmejorable competición, con dos chicas en categoría junior y solo 5 componentes en vez de las 6 que comprendían el resto de equipos, marcaron el mejor parcial en ciclismo y carrera a pie quedándose a tan solo 10” de la victoria. 

Por otro, los chicos (marcaron el 1º parcial en el segmento acuático y el 2º en el sector ciclista y de carrera a pie) cuyo objetivo era la victoria, tuvieron dos percances graves que le perjudicaron en competición, ya que uno de los componentes se lesionó momentos previos a la competición y el junior Daniel Fortes, sufrió una fuerte caída cuando se disputaba el sector clave de la competición, en el km 2 del segmento ciclista, teniendo que abandonar, por lo que el equipo tuvo que luchar hasta el final con lo justo, con tan solo 4 componentes que darían el tiempo en meta y resaltando el gran rendimiento del cadete Miguel Higueras de tan solo 16 años y el cual hice un auténtico esfuerzo.

 ¡Enhorabuena a Tod@s! Gran Trabajo ;).

 

TRITRAIN4YOU-02-CABBERTY, Subcampeones de Andalucía

“TRITRAIN4YOU-02-CABBERTY” ¡ SUBCAMPEONES DE ‪#‎ANDALUCÍA‬ ABSOLUTO INDIVIDUAL Y POR EQUIPOS!

El pasado fin de semana en ‪#‎Almería‬, se disputaba el Campeonato de Andalucía de #‎Triatlón Distancia Olímpica (1500/40/10), donde se cosecharon los siguientes resultados:

* Subcampeones por Equipos Masculinos.
* Bruno Raso Moreno, Subcampeón de Andalucía Absoluto
* Victoriano Raso Moreno, Medalla de Bronce GGEE 30/34 años
* Pablo Salmerón Reina, Medalla de Bronce GGEE 20/24 años
* Daniel Fortes, Medalla de Plata categoría Junior
* Moisés Molina, Medalla de Bronce GGEE 40/44 años
* Antonio Román Jiménez, 3º Junior Distancia Sprint

Copa del Rey de Triatlón

“TriTrain4You-02-Cabberty” entre los 10 mejores equipos en el Nacional de Triatlón el pasado fin de semana en Pontevedra (Galicia); en la prueba de la Copa Del Rey y Campeonato de España por Relevos, tanto en categoría escolar como absoluta.

 

El Sábado daba comienzo la competición con la Copa del Rey de Triatlón (contrarreloj por equipos) donde nuestro equipo realizaba una magnífica competición en la 3 categorías (edad escolar, Elite Masculina y Elite Femenina).

* En Categoría Escolar, el equipo compuesto por: Miguel Higueras, Pablo Garrido, José Molina, Luis y Raúl De Pinedo, lograron un magnífico 5º puesto a tan solo unos pocos segundos del pódium.

* En Categoría Absoluta Elite Masculina, el equipo compuesto por: Bruno y Victoriano Raso, Pablo Salmerón y Rafael Orellana, lideraron la prueba bastante tiempo logrando de los mejores parciales en natación y carrera, al final consiguieron un magnífico TOP 10  con el 9º puesto.

* En Categoría Femenina, el equipo compuesto por: Patricia Ramos, Mar Solís, Alba Sánchez y Margarita Fernández, a pesar de varias bajas importantes consiguieron una meritoria 28º plaza.

Al día siguiente el Domingo, daba comienzo el Campeonato de España por Relevos, los resultados fueron los siguientes:

* En Categoría Escolar, el equipo compuesto por: Miguel Higueras, José Molina y Pablo Garrido, consiguieron ser 6º en meta, incluso siendo el equipo más joven, fueron 1º en solitario hasta el ecuador de la competición.

* En Categoría Absoluta Elite Masculina, el equipo compuesto por: Bruno Raso, Pablo Salmerón y Victoriano Raso, mejoraron incluso el magnífico resultado obtenido el día anterior, luchando en todo momento por las medallas y siendo 8º en meta, obteniendo de nuevo otro Top 10.

* En Categoría Femenina, el equipo compuesto por: Mar Solís, Alba Sánchez y Patricia Ramos, consiguieron entrar en 32º posición en meta.

Por otro lado después de los resultados obtenidos, subimos 18 posiciones en el Ranking Nacional de Clubes colocándonos en 33º posición.

Enlace de prensa “La Opinión de Málaga”

http://www.laopiniondemalaga.es/todo-deporte/2016/05/24/ana-carvajal-oro-triatlon-ferrol/851716.HTML