Equipo de Triatlón – O2CWMálaga

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En esta nueva entrada, vamos a conocer nuestro nuevo proyecto: el grupo de entrenamiento de triatlón para todos los niveles-edades.

Nos enfocamos tanto para aquell@s que se quieran iniciar en este moderno y atractivo deporte, para aquell@s que quieran mejorar su rendimiento, o simplemente mantenerse en forma, disfrutar del deporte en unas magníficas instalaciones, gran ambiente saludable y de grupo.

A continuación, vamos a describir con todo detalle nuestros entrenamientos presenciales impartidos por Bruno y Victoriano Raso en el centro deportivo de Málaga, O2 Centro Wellness “El Perchel”.

Os presentamos los diferentes grupos-horarios: ¡Muy importante! contamos con una gran flexibilidad horaria y días a la semana de entrenamiento, adaptándonos a las necesidades de cada uno.

“TRIKIDS1” (7 a 12 años)

  • Lunes, Martes, Jueves: Natación de 17:45h a 18:45h + Carrera a pie de 18:45h a 19:45h
  • Miércoles: Natación  de 17:00h a 18:00h + Ciclismo de 18:00h a 19:45h
  • Viernes:  Natación de 17:00h a 18:00h + Carrera a pie de 18:00h a 19:00h
  • Sábado: Ciclismo + Transiciones + Juegos de 12:15h a 13:45h

“TRIATLÓN KIDS2 “ (13 a 17 años)

  • Lunes, Martes y Jueves:  Natación de 18:45h a 20:00h + Carrera a pie de 20:00h a 21:00h
  • Miércoles: Ciclismo de 18:00h a 19:45h + Natación de 19:45h a 21:15h
  • Viernes: Natación de 17:45h a 19:00h + Carrera a Pie de 19:00h a 20:00h
  • Sábado: Ciclismo de 9:15h a 11:00h + Natación de 11:00h a 12:15h

“TRIPEOPLE”/“TRILADIES”

  • Lunes, Miércoles y Viernes: MEDIODÍA; de 14:15h a 15:45h Y NOCHE DE LUNES A VIERNES de 21:00h a 22:30h NATACIÓN
  • Sábado: Ciclismo de 9:15h a 11:00h + Natación DE 11:00h a 12:15h
  • Martes y/o Jueves: de 7:00h a 8:00h AM. Natación.

¡MUY IMPORTANTE! A partir de septiembre todos los viernes la sesión de natación por la noches será de 20:30 a 22:00h, adelantando 30′ la sesión.

 Además, hay otro grupo con Horario “TRIPEOPLE”/“TRILADIES”

  • Lunes, Martes y Jueves de 17:45h a 18:45h
  • Miércoles y Viernes de 17:00h a 18:00h
  • Aspectos a destacar de nuestros entrenamientos dirigidos y presenciales:
  • Alta incidencia e implicación en la disciplina de natación, de alto carácter técnico. Sesiones amenas, divertidas, variedad de volumen, intensidad, series y recuperaciones.
  • Natación en aguas abiertas con traje de neopreno.
  • Salidas de ciclismo por diferentes terrenos, zonas, rutas y amplia variedad en los entrenamientos.
  • Rodajes de carrera a pie por diferentes zonas y terrenos, fartleck o cambios de ritmo, series de diferentes volúmenes e intensidades, trabajo de técnica de carrera, etc.
  • Sesiones de fuerza (gimnasio, trabajo de core, propiocepción, gomas, fitball, etc).
  • Escuela de Triatlón para niñ@s.

Estáis invitad@s a nuestras sesiones de entrenamiento, en los días y horarios marcados en el cuadro anterior. ¡Esperamos que disfrutéis de los entrenamientos!

Para cualquier duda, podéis consultar en las instalaciones de O2 Centro Wellness.

 

Café y Furano

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     El furano es un compuesto volátil presente en muchos alimentos formado como resultado del tratamiento térmico durante el procesado. En productos horneados y tostados se han detectado altas concentraciones de dicho compuesto, así como en alimentos sometidos a autoclaves para envasarlos en botes o latas, probablemente debido a que los compuestos volátiles quedan atrapados en los envases de los alimentos. La presencia de furano está relacionada con las características organolépticas, sin embargo, también se asocia con efectos tóxicos y genotóxicos, siendo la exposición a furano un problema para la salud humana. El café ha sido identificado como la principal fuente de exposición a furano en la población española, representando el 49,9% de este compuesto. La Agencia Internacional de Investigación sobre el cáncer, ha clasificado el furano como posible carcinógeno para los humanos, después de que diversas investigaciones en animales observaran propiedades carcinogénicas y citotóxicas del compuesto.

     El consumo de café puede ser el mayor contribuyente a la exposición de furano en los adultos. El furano está presente en el café como parte de los compuestos volátiles responsables del aroma generado durante el tostado. El café verde no presenta niveles detectables de furano, mientras que en café tostado se han observado concentraciones de hasta 7000 µg/kg. La formación de furano durante el tostado depende de la variedad de café verde y de las condiciones de tostado. Desde el grano de café tostado hasta la taza de café, los niveles de furano disminuyen debido a la alta volatilidad de este compuesto y su baja solubilidad en agua. Así, se producen pérdidas durante la molienda, empaquetado, almacenamiento y el preparado de la bebida de café. En los procesos de molienda las pérdidas de furano pueden llegar a ser del 50%, influyendo el tamaño final de partícula, mientras que se han descrito pérdidas de aproximadamente el 25% en los paquetes de café almacenados a temperatura ambiente, en comparación con los niveles observados al abrirse por primera vez. Las concentraciones de furano en la bebida de café dependerán de la preparación en función de la temperatura del agua, la relación café/agua, tiempo de contacto y tipos de preparación. Además, el furano puede evaporarse en la propia taza de café durante el tiempo de consumo, normalmente porque recién hecho está demasiado caliente y los consumidores esperan un tiempo a que el café se atempere.

     Recientemente, Mesías et al. (2014) publicaron un estudio donde determinaron los niveles de furano en café procedente de máquinas vending situadas en sitios públicos como hospitales, universidades, estaciones de tren y autobús, etc. con el objetivo de estimar la exposición de furano en condiciones reales. De cada una de las máquinas vending se analizaron diferentes muestras de café sometidas a diferentes situaciones simulando posibles escenarios de consumo:

  • Café recién preparado (Tiempo 0)
  • Ensayo 1: muestras atemperadas durante 5 minutos
  • Ensayo 2: muestras agitadas durante 30 segundos (simulando la mezcla del café con el azúcar) y atemperadas durante 5 minutos
  • Ensayo 3: muestras agitadas durante 5 minutos
  • Ensayo 4: muestras almacenadas en un termo durante 8 horas

 

     En la siguiente gráfica se pueden observar cómo disminuyen considerablemente las concentraciones de furano por taza de café por volatilización en los diferentes escenarios de consumo.

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      La mayor disminución de furano se observó en las muestras almacenadas en un termo durante 8 horas (Ensayo 4) y en las muestras agitadas durante 5 minutos (Ensayo 3).

     Según informes de la Federación Española de Café, el consumo anual de café por persona en España es de 599 tazas de media, 1,64 tazas diarias, siendo la exposición de furano de 21,6 µg/persona/día y de 0,31 µg/kg peso corporal/día. Los investigadores concluyeron que la exposición de furano a través del café de máquinas vending presenta un riesgo bajo para la salud humana.

Bibliografía:

Altaki, M. S., Santos, F. J., & Galceran, M. T. (2011). Ocurrence of furan in coffee from Spanish market: Contribution of brewing and roasting. Food Chemistry, 126, 1527-1532.

EFSA (European Food Safety Authority) (2004). Report of the Scientific Panel on Contaminants in the Food Chain on provisional findings on furan in food. The Efsa Journal,137,1.

Guenther, H. (2012). Furan in coffee. In Y. F. Chu (Ed), Coffee. Emmerging health effects and disease prevention (pp. 307-318). Iowa, USA: Joahn Wiley & Sons, Inc. and the Institute of Food Technologists.

Guenther, H., Hoenicke, K., Biesterveld, S., Gerhard-Rieben, E., & Lantz, I. (2010). Furan in coffee: Pilot studies on formation during roasting and losses during production steps and consumer handling. Food Additives and Contaminants Part A, 27, 283-290.

IARC (International Agency for Research on Cancer) (1995). IARC monographs on the evaluation of carcinogenic risk to humans. Dry cleaning, some chlorinated solvents and other industrial chemicals, Vol. 63. (393-407). Lyon, France. World Health Organization.

Mesías, M., Guerra-Hernandez, E., & García-Villanova, B. (2012). Estimation of exposure to furan in Spanish population. International Journal of Food Science and Nutritio, 63, 16-22.

Mesías, M., & Morales, F. J. (2014). Reliable estimation of dietary exposure to furan from coffee: An automatic vending machine as a case study. Food Research International, 61, 257-263.

Federación Española de café (2013). http://www.federacióncafé.com/home/asp (10.02.2013)

Zoller, O., Sager, F., & Reinhard, H. (2007). Furan in food: Headspace method and product survey. Food Additives and Contaminants, 24, S91-S107.

 

Clara Colina Coca

Nutricionista de O2 Centro Wellness Sexta Avenida

Quema Grasa con la Bicicleta Estática

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Cuando queremos perder grasa abdominal a menudo recurrimos a las abdominales pero estos ejercicios se centran en una zona especifica y con ellos no se logra una perdida de peso significativa ya que permiten endurecer los músculos abdominales pero no queman la capa de grasa que los recubre.  Para quemar esta grasa, uno de los ejercicios que podremos hacer es una rutina en bicicleta estática.

Los ejercicios en bicicleta estática ayudan a quemar calorías y grasa cuando se practican correctamente.

Beneficios:

  • Excelente ejercicio cardiovascular
  • No genera impacto en las articulaciones
  • Ayuda a tonificar los músculos inferiores
  • Quema grasa

Te dejamos una rutina con cambios de intensidad para que la pongas en práctica:

  • Pedalea 5 minutos sobre el asiento – velocidad alta
  • Aumenta la resistencia antes de levantarse del asiento
  • Pedalea de pie 1 minuto – velocidad media
  • Siéntate y regresa a la resistencia que tenías
  • Pedalea 3 minutos sobre el asiento – velocidad alta
  • Aumenta la resistencia antes del levantarte del asiento
  • Pedalea de pie 1 minuto – velocidad media
  • Siéntate y regresa a la resistencia que tenías
  • Repite la rutina hasta completar de 20 a 40 minutos de entrenamiento.

Si tienes alguna lesión o dolor de espalda, una buena opción es la bicicleta con respaldo.

Consulta a nuestros Técnicos de Sala Fitness, ellos te ayudarán creando una rutina adecuada para tí y te asesorarán acerca de cómo realizarlos correctamente.

http://www.o2centrowellness.com

 

¿Qué es la Diabetes?

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La diabetes es una enfermedad crónica que se origina porque el páncreas no sintetiza la cantidad de insulina que el cuerpo humano necesita, la elabora de una calidad inferior o no es capaz de utilizarla con eficacia.

La insulina es una hormona producida por el páncreas. Su principal función es el mantenimiento de los valores adecuados de glucosa en sangre. Permite que la glucosa entre en el organismo y sea transportada al interior de las células, en donde se transforma en energía para que funcionen los músculos y los tejidos. Además, ayuda a que las células almacenen la glucosa hasta que su utilización sea necesaria.

El momento de aparición de la enfermedad, así como las causas y síntomas que presentan los pacientes, dependen del tipo de diabetes:

Diabetes tipo 1

Las edades más frecuentes en las que aparece son la infancia, la adolescencia y los primeros años de la vida adulta. Acostumbra a presentarse de forma brusca y muchas veces independientemente de que existan antecedentes familiares.

Las causas de la diabetes tipo 1 son principalmente la destrucción progresiva de las células del páncreas, que producen insulina. Ésta tiene que administrarse artificialmente desde el principio de la enfermedad. Sus síntomas particulares son el aumento de la necesidad de beber y aumento de la cantidad de orina, la sensación de cansancio y la pérdida de peso a pesar del incremento de las ganas de comer.

Diabetes tipo 2

Surge generalmente en edades más avanzadas y es unas diez veces más frecuente que la anterior. Por regla general, la diabetes tipo 2 también está diagnosticada o la han padecido otras personas de la familia.

Se origina debido a una producción de insulina escasa, junto con el aprovechamiento insuficiente de dicha sustancia por parte de las células. Según qué defecto de los dos predomine, al paciente se le habrá de tratar con pastillas antidiabéticas o con insulina (o con una combinación de ambas). En estos casos el paciente no suele presentar ningún tipo de molestia, ni síntoma específico, por lo que puede pasar desapercibida para la persona afectada durante mucho tiempo.

Diabetes gestacional

Se considera una diabetes ocasional que se puede controlar igual que los otros tipos de diabetes. Durante el embarazo la insulina aumenta para incrementar las reservas de energía. A veces, este aumento no se produce y puede originar una diabetes durante embarazo. Tampoco tiene síntomas y la detección se realiza casi siempre tras el análisis rutinario a que se someten todas las embarazadas a partir de las 24 semanas de gestación. Lo que si aumenta en gran medida el riesgo de desarrollar diabetes al cabo de algunos años.

Síntomas

Entre los principales síntomas de la diabetes se incluyen:

  • Frecuencia en orinar (fenómeno de la cama mojada en los niños).
  • Sensación de hambre inusual.
  • Sed excesiva.
  • Debilidad y cansancio.
  • Pérdida de peso.
  • Irritabilidad y cambios del estado de ánimo.
  • Sensación de malestar en el estómago y vómitos.
  • Vista nublada.
  • Cortaduras y rasguños que no se curan, o se curan lentamente.
  • Picazón o entumecimiento en las manos o los pies.
  • Infecciones recurrentes en la piel, la encía o la vejiga (cistitis).
  • Elevados niveles de glucosa en la sangre y en la orina.Si tiene alguno de estos síntomas, no dude en consultar con su médico y/o nuestros nutricionistas.

Ante cualquier duda, no olvides consultar con nuestros nutricionistas, estarán encantados de asesorarte y ayudarte en todo lo que necesites.

  • Fuente: dmedicina

Beneficios del Fitball

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El uso de las fitballs en la práctica deportiva es considerado por los expertos como parte de “un entrenamiento funcional”, ya que permite trabajar el cuerpo como un todo global, con lo que el ejercicio siempre es más completo.

Este gran balón, nos aporta inestabilidad en los movimientos, lo que hace que intentemos buscar el equilibrio y así trabajar los músculos posturales, como pueden ser los abdominales, los extensores de la espalda y los glúteos, intentando encontrar una posición adecuada y neutra.
Cuando trabajamos con materiales inestables, bien sea un Fit-Ball, un Bosu o cualquier otro, estamos trabajando la propiocepción, definida como la percepción que tenemos de nosotros mismos en el espacio, es decir, sistema por el cual el individuo se da cuenta de su postura y de los movimientos que realiza con todos sus segmentos corporales. Esta propiocepción no siempre es la correcta y estos materiales van a hacer que eso pueda cambiar, entrenando los músculos más profundos, sin que nosotros seamos apenas conscientes.

Beneficios:

  • El fitball es una actividad encuadrada dentro de la denominada ‘slow gym’, es decir, gimnasia suave que, sin embargo, permite trabajar todo el cuerpo de forma completa.
  • Mejora el equilibrio y la propiocepción, esto es, el sentido que permite saber cuál es la posición relativa de los diferentes músculos a lo largo de todo el organismo.
  • Aunque con las fitballs se pueden entrenar muchas zonas del cuerpo, su trabajo principal se realiza en el denominado core (la parte media del cuerpo donde se encuentra el transverso abdominal, suelo pélvico y glúteos) y en los estabilizadores de la columna.
  • Precisamente este trabajo con la zona core hace que haya un mejor control postural, puesto que se fortalecen los músculos de esta área y, con ello, la capacidad de una mayor estabilidad del cuerpo.
  • La superficie y la relativa dureza de las fitballs hace que se adapte a las diferentes características de las personas que las usan.
  • Las bolas gigantes ofrecen un acondicionamiento físico integral, ya que, con ellas, se trabaja tanto la coordinación y la flexibilidad como la resistencia y la fuerza.
  • Fortalecimiento de la musculatura postural o de sostén.
  • Entrenamiento funcional a través de estiramientos, resistencia y movilidad.
  • Mejora de equilibrio y coordinación.
  • Autocontrol corporal.
  • Aumento de la relajación corporal.
  • Aumento del bienestar físico.
  • Aumento de la conciencia para la prevención de adquisición de malas posturas.
  • Es un ejercicio apto para todos los públicos

Los beneficios son múltiples, si aún no lo has probado ¿a qué esperas?

Como recomendación, sigue siempre las pautas de nuestros técnicos de O2 Centro Wellness para realizar los ejercicios de manera correcta.

Beneficios del Entrenamiento de Alta Intensidad

Hoy vamos a hablar de la tendencia que se viene realizando últimamente como método de entrenamiento, es un método basado en el sistema fraccionado interválico, durante muchos años se ha investigado sobre cómo se adapta el cuerpo al entrenamiento de alta intensidad,  con intervalos y como maximizar sus posibilidades de la forma más adecuada para mejorar el rendimiento deportivo.

Entre los beneficios más directos nos encontramos con que mejora la capacidad cardiorrespiratoria y muscular y, por ende, el aumento del metabolismo basal y la reducción de grasa corporal acumulada.

Para este tipo de entrenamientos no es necesario disponer de mucho tiempo para realizar la sesión, ya que basta con menos de 20 minutos para conseguir el beneficio antes mencionado.

Como ejemplo del entrenamiento de alta intensidad tenemos al denominado “TABATA”, este tipo de entrenamientos sigue la siguiente estructura:

 

  • Durante un tiempo de 20 segundos realizamos el mayor número de repeticiones de un ejercicio propuesto, siempre respetando la técnica sin perjudicar la misma.
  • Descansamos 10 segundos.
  • Realizamos esta combinación 8 veces.

En total conseguimos que sólo basten 4 minutos para conseguir un trabajo de alta intensidad dónde mejoramos la capacidad cardiorrespiratoria y muscular y contribuimos a la reducción de la grasa corporal acumulada.

 Además adicionalmente obtenemos los siguientes beneficios:

  • Mejora de la resistencia anaeróbica láctica.
  • Mejora de la resistencia de la fuerza.
  • Quema de grasa durante la realización del ejercicio como durante tiempo posterior de haberlo ejecutado.

Para poder realizar este tipo de entrenamientos de alta intensidad necesitaremos seguir las siguientes pautas:

  • Estar en un buen estado de forma y condición física
  • Experiencia con los ejercicios que vayamos a ejecutar
  • Una técnica correcta, ya que con la aparición de la fatiga se comienza a dejar de tener suficiente concentración en la técnica
  • Un buen calentamiento ya que no podemos pasar de 0 a 100 en tan poco tiempo sin haber calentado correctamente toda la musculatura implicada en el trabajo de alta intensidad.
  •  Lo ideal después de hacer un entrenamiento de alta intensidad es hacer una recuperación regenerativa (alrededor de un 50% de la FCMAX)

En O2 Centro Wellness puedes realizar este tipo de entrenamientos en nuestras clases de O2 Crosstraining, o consultar a tu técnico de Sala Fitness disponible para que te asesore en los ejercicios de alta intensidad más adecuado de acuerdo a tu condición física.

 Anímate a practicar este tipo de entrenamiento bajo la supervisión de nuestros técnicos.

No te arrepentirás!!!!

 

Calistenia: Potencia y Esfuerzo

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La calistenia es un sistema de ejercicio físico en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares más que en la potencia y el esfuerzo.

La calistenia empieza a desarrollarse en Francia en el siglo XVIII y se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.

Como consecuencia de la ganancia de fuerza física con dicho entrenamiento, lograremos evitar lesiones, especialmente en la zona lumbar, que es un área bastante problemática para muchas personas.

Si queremos comenzar a realizar ejercicios calisténicos, debemos tener claro que la prioridad de este entrenamiento recae en realizar los ejercicios con la mejor técnica posible, controlando totalmente el mayor recorrido en cada movimiento que ejecutamos.

No dejes de consultar a nuestros técnicos en O2 Centro Wellness.