Lesiones Deportivas en MMSS

lesiones-de-hombro-con-logo

Tenis, Pádel, Golf, Baloncesto, Vóley, Balonmano, Fútbol (once, siete, sala), carreras populares… son, actualmente los deportes más practicados en la sociedad. Por la práctica, y de manera común, aparecen lesiones en MMSS (miembros superiores). Vamos a concretar en dos articulaciones (hombro y codo) y tejido blando (músculos). Los deportes de raqueta, el baloncesto y balonmano son las actividades más lesivas a nivel de miembros superiores.

El hombro es la articulación más móvil del cuerpo, lo cual la convierte en muy delicada y propensa a lesiones en el deporte. Es también muy inestable. De ahí la importancia del entrenamiento de la musculatura que se encarga de fijar el hombro. Además, por sus características anatómicas, los músculos se ven obligados a pasar por canales estrechos, donde es fácil que sufran compresiones y desgarros si se realizan esfuerzos muy grandes o muy prolongados en posturas incorrectas. Por esto es fundamental que se extremen las precauciones a la hora de entrenar hombros y se vigile siempre una buena realización del movimiento. Es el encargado de unir el brazo con el torso con 3 huesos:

  • Clavícula
  • Escápula
  • Húmero

Así como músculos, ligamentos y tendones. Está compuesta de un total de cinco articulaciones:

  • Manguito de los rotadores, término anatómico dado al conjunto de músculos y tendones que proporcionan exactamente estabilidad al hombro. 5 músculos principales
  • Supraespinoso
  • Infraespinoso
  • Redondo menor
  • Subescapular
  • Pectoral mayor

Lesiones frecuentes de hombro

  • Tendinopatía o tendinitis de hombro, cuando se produce una inflamación del tendón que afecta al músculo decimos que estamos ante una tendinopatía.
  • Calcificación del ligamento producida por acumulación de calcio en el interior del ligamento, causando dolor.
  • Torcedura o distensión muscular. El síntoma principal de una torcedura es el dolor que puede ir acompañado de inflamación en la zona y pequeños espasmos musculares.
  • Hombro de nadador afecta a muchos nadadores profesionales. Esta lesión se produce por la falta de técnica del nadador o el sobreesfuerzo y movimiento repetitivo y afecta generalmente a atletas jóvenes con entrenamiento intensivo o mayores tras un tiempo largo de inactividad.
  • Sobrecarga muscular se produce por la repetición prolongada del movimiento de un determinado músculo.
  • Artrosis de hombro, es la degeneración de la articulación en la que se produce una pérdida del cartílago.

Factores de riesgo

• Errores de entrenamiento: sobrecargas de repetición y microtraumatismos

• Edad/envejecimiento

• Hipertrofia muscular que disminuye la elasticidad

• Hiperlaxitud ligamentosa que produce inestabilidad en la articulación

• Lesiones previas

• Mala vascularización

Conclusiones y Recomendaciones

Es importante realizar la actividad de forma segura para evitar lesiones y recaídas. Antes de realizar cualquier actividad si queremos hacerlo de forma segura debemos consultar con un profesional, fisioterapeuta o entrenador personal.

• El calentamiento es fundamental para aumentar la temperatura muscular haciéndolo más flexible.

• Realizar una vuelta a la calma de forma progresiva.

• Estirar siempre, al menos al finalizar la actividad. Con esto evitamos acortamientos y sobrecargas.

• Tonificar de forma selectiva la musculatura que implica la articulación para reforzarla.

• Dieta equilibrada para tener el aporte energético necesario al igual que estar bien hidratado para evitar fatigas musculares.

Consulta a los fisioterapeutas de O2 Centro Wellness.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

w

Conectando a %s