Cómo iniciarnos en el Running

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     En estos últimos años estamos observando como más y más gente se va introduciendo en esto que denominamos #Running.

     Si te quieres iniciar en esta práctica tenemos que conocer unos puntos básicos para que nuestro resultado sea satisfactorio y perdure en el tiempo y no llegue a ser frustrante, puedar ocasionar todo tipo de problemas a nivel de lesiones o sobreentrenamiento.

     En principio debemos conocer con qué contamos, es decir, cuál es nuestro punto de partida.

     No es lo mismo empezar a correr con sobrepeso que sin él, no es lo mismo empezar a correr con 20 años que con 50, no es lo mismo si contamos con un sujeto entrenado o por el contrario con uno sedentario, etc…

    Todo tiene un comienzo y esa forma de comenzar es importantísima a la hora de la consecución de los objetivos que nos propongamos.

    Para empezar a #correr en principio nos tenemos que proponer objetivos a corto plazo que sean alcanzables.

    Un ejemplo claro sería tan sólo conseguir crear un hábito de entrenamiento. Ese hábito tiene que estar dentro de nuestra rutina diaria y no nos lo podemos saltar en esta primera fase, tenemos que cumplir con nuestra cita programada con la carrera.

    Hablamos de 3 entrenos semanales independientemente del objetivo físico que nos propongamos.

Para empezar, es recomendable intercalar el #correr con el #andar en la primera fase del proceso puesto que nuestra capacidad física no está preparada para soportar una carrera continua seguida.

    Una manera de saber cuando tenemos que parar de correr y empezar a andar sería tener en cuanta nuestras pulsaciones. Intentaremos no dejar que nuestro cuerpo sobrepase unas pulsaciones elevadas, es mucho mejor ir poco a poco, cuando veamos que suben mucho nuestras pulsaciones, bajamos ritmo de carrera o andamos, es decir, hemoos de tener muy en cuenta la recuperación dentro del mismo entrenamiento.

    Cuando salgamos a correr debemos de saber cual es nuestro #objetivo de la sesión y por extensión, cual es nuestro #objetivo de la semana.

    A continuación os exponemos a modo de ejemplo de como sería la programación de un mes de entrenamiento para una persona que quiere iniciarse en la carrera y jamás lo ha hecho:

  • 1ª semana:
  • Entrenamiento 1: 20 minutos. Bloques de 2´corriendo/ 2´andando
  • Entrenamiento 2: 25 minutos. Bloques de 2´corriendo/ 2´andando
  • Entrenamiento 3: 25 minutos. Bloques de 3´ corriendo/2´andando
  • 2ª semana:
  • Entrenamiento 4: 25 minutos. Bloques de 5´corriendo/ 1´andando
  • Entrenamiento 5: 30 minutos. Bloques de 5´corriendo/ 1´andando
  • Entrenamiento 6: 40 minutos. Bloques de 8´corriendo/ 2´andando
  • 3ª semana:
  • Entrenamiento 7: 40 minutos. Bloques de 8´corriendo/ 2´andando
  • Entrenamiento 8: 40 minutos. Bloques de 10´corriendo/ 2´andando
  • Entrenamiento 9: 40 minutos. 2 Bloques de 15´corriendo/5´andando
  • 4ª semana:
  • Entrenamiento 10: 40 minutos. 2 Bloques de 15´corriendo/5´andando
  • Entrenamiento 11: 40 minutos. Bloques de 8´corriendo/ 2´andando
  • Entrenamiento 12: 40 minutos. Conseguir correr 30´seguidos/ 10 andando

    Hay que recordar que estas sesiones son a modo de ejemplo ya que cada persona tiene una situación específica, por lo que os recomendamos que concertéis una cita con nuestros técnicos especialistas en #Running para poder ajustar un poco más si cabe la planificación. Además ellos os darán recomendaciones de los ejercicios complementarios como pueden ser ejercicios de técnica de carrera, liberación miofascial, estiramientos, o ejercicios compensatorios para que la carrera sea más eficiente y a la vez nos sirva para mejorar la salud.

GO, GO,GO…

Un comentario en “Cómo iniciarnos en el Running

  1. Un artículo genial. En esa etapa estoy yo justamente, corriendo 3 días a la semana religiosamente. Mi meta a corto plazo, más allá de adquirir el hábito de entreno, son 5 km 🙂
    Un saludo y gran trabajo.

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