La Hidratación

A4 NUTHidratacionsbUna hidratación adecuada del organismo es un requisito para la salud y es esencial para la vida misma ya que el agua es el componente más abundante del organismo humano.

El agua es un nutriente acalórico (no aporta calorías) necesario para que el organismo se mantenga correctamente estructurado y en perfecto funcionamiento. La pérdida de tan sólo un 10% de agua corporal supone un grave riesgo para la salud.

Normalmente representa un 60% del peso corporal en hombres adultos, y es ligeramente inferior, un 50-55% en mujeres debido a su proporción más alta de grasa corporal. El cerebro y los músculos son aproximadamente un 75% de agua, la sangre y los riñones un 81%, el hígado un 71%, los huesos un 22% y el tejido adiposo un 20%.

Beneficios

El agua está implicada de forma directa en diferentes funciones:

  1. refrigeración
  2. aporte de nutrientes a las células musculares
  3. eliminación de sustancias de deshecho
  4. lubricación de las articulaciones
  5. regulación de los electrolitos en la sangre

¿Qué es la deshidratación?

Es la pérdida dinámica de líquido corporal debida al sudor a lo largo de un ejercicio físico sin reposición de líquidos, o cuando la reposición no compensa la cantidad perdida.

Las deshidratación tiene un impacto negativo sobre la salud y sobre el rendimiento físico: perjudica la capacidad de realizar tanto esfuerzos de alta intensidad a corto plazo como esfuerzos prolongados.

La deshidratación puede producirse por:

  1. El esfuerzo físico intenso (deshidratación involuntaria).
  2. Restricción de líquidos antes y/o durante la actividad física.
  3. Exposición a un ambiente caluroso y húmedo (por ejemplo, saunas).
  4. Uso de diuréticos.

Consulta a nuestr@s nutricionistas y lleva una vida saludable.

 

 

 

 

 

 

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